גבינה תירס מתוק גלישת Paneer

תוכן:

במאמר זה

• רכיבים
• שיטה
• מידע תזונתי

מתוק, גביני וטעים! כל המלים האלה מתארות את המילוי שהכנו לעטיפה הזאת. לארוז אותו לתוך תיבת הצהריים של הילד שלך ואנחנו בטוחים שהוא יבוא לבקש ממך לעשות את זה לעתים קרובות יותר. בדוק את המתכון שלנו כאן.

זמן הכנהזמן בישול10-15 דקות15-20 דקות

משרת

2 אנשים

רכיבים

• ½ כוס מתקתק, מבושל
• 1 כפית jjienned זנגביל
• 3 כפות קפסוס, קצוצות
• 3 כפות בצל קצוץ
• ½ כוס paneer, חתוך לקוביות
• 1-2 צ 'ילי ירוק, טחון
• 2-3 כפות גבינה, מגוררת
• 1 עגבניה קטנה, קצוצה
• 1 כפית מעורב תיבול איטלקי
• 1 כפית צ'ילי אדום פתיתים
• 1 כף שמן
• מלח לטעימה

להרכיב

• 2 עטיפות טורטיה / צ'אפאטי מחיטה מלאה
• בצל דק פרוס
• קטשופ

שיטה

שלב 1

מחממים שמן במחבת. מוסיפים ג 'ינג' ר, פלפלים ירוקים טחונים, קפסיקום ועגבניות. ללא שם: Sauté במשך כמה דקות.

שלב 2

כאשר העגבניות מבושלות ומבושלות, מוסיפים מלפפונים, עשבי תיבול איטלקיים מעורבים, פתיתי צ'ילי אדומים ומלח. מערבבים. הוסף paner. בדוק את התיבול ולהתאים במידת הצורך. מוסיפים את הגבינה המגורדת ומערבבים. תוריד את החום.

שלב 3

קח chapati או טורטיה לעטוף. מורחים קטשופ ומניחים בצל פרוס באמצע. מקום ¼ כוס המילוי מוכן לקפל את הצדדים לעשות לעטוף.

מידע תזונתי

334 ק12.5 גרם11.8 גרם46.9 גרם13 מ"ג438 מ"ג492 מ"ג

קלוריות

חלבונים

שומנים

פחמימות

כולסטרול

נתרן

אשלגן

טיפ : במקום קטשופ, אתה יכול גם להשתמש כמה כריך להפיץ או ביצה פחות מיונז.