חומוס (חנה) במהלך הריון - יתרונות ותופעות לוואי
במאמר זה
- האם חומוס בטוח במהלך הריון?
- הטבות חומוס לנשים בהריון
- ההשפעות של אכילת חנה במהלך הריון
- איך לבשל חומוס?
איזה אדם לא אוהב חומוס? זה מאכל האהוב נהנו על ידי כל. אבל כאשר אתה נכנס ההריון שלך אולי אתה צריך להיות זהיר לגבי מה נכנס למערכת, חומוס להיות אחד מהם. מהטרימסטר הראשון ועד השלישי להיות מודע על הדיאטה שלך הוא צעד חיוני לשקול.
אבל זה לא אומר כי חומוס הם לא שלם לא. ישנם יתרונות יותר מאשר חסרונות שהופכים אותו בחירה טובה עבור כל אישה בהריון. המשך לקרוא כדי לחקור הן את היתרונות ואת תופעות הלוואי.
האם חומוס בטוח במהלך הריון?
חומוס נחשבים כאחד הפריטים הבטוחה מזון במהלך ההריון. הדבר היחיד שאתה צריך לזכור הוא לבשל חומוס כראוי עד שהוא מרכך כראוי. בנוסף, דבר נוסף הוא תמיד לאכול חומוס בכמויות נאותות. בשל ערך מזין גבוהה, חומוס לספק חלבונים, מינרלים, ואת רמות חומצה פולית הנדרש.
הטבות חומוס לנשים בהריון
חומוס יכול להועיל הן את העובר והן את האם בדרכים רבות. המשך לקרוא כדי למצוא כיצד.
1. מניעת פגמים שפופרת עצבית
מחקרים מראים כי חומוס עשירים חומצה פולית או המכונה חומצה פולית. נוכחות של חומצה זו בגוף הוכיח להיות ברכה כפי שהוא מסייע במניעת פגמים בצינור העצבי.
מחקרים מעידים על העובדה שחומצה פולית קיימת בחומוס נמנעה מליקויים עצביים כגון ספינה ביפידה ואנספאליה. בדרך כלל עדים בחודש הראשון של ההריון, אלה פגמים עצביים לא יכול לקחת הרבה זמן כדי להשפיע על הבריאות שלך. אז בפעם הבאה שאתה תוהה, האם בטוח בטוח במהלך ההריון? זכור את רמות גבוהות של חומצה פולית, כי הם פועלים באופן פעיל כדי לשמור על העובר בריא.
2. מניעת אנמיה
אנמיה היא מצב בבני אדם שבו או ספירת הדם האדומה פוחתת או ערך המוגלובין עדים לנפילה. לכן, ספירת דם נורמלי המוגלובין הרצוי.
ברזל הוא מרכיב אחד המסייע ביצירת כדוריות דם אדומות בצורה משמעותית. וכן, מעניין את חומוס מפואר מכילים כמעט 22% של ברזל בכל 100 גרם של חומוס המשרתים. למותר לציין, הברזל יהיה להגביר את תאי הדם האדומים במערכת ובכך לא עוד תחושה של תשישות או בחילות.
3. מקור נהדר של אנרגיה
הריון הוא לא משחק. אישה מרגישה עייפה ותשושה בחודשי ההיריון. אתה צריך את האנרגיה הנוספת לשאת את המשקל הנוסף של הרחם שלך. אבל זה הצריכה של חומוס כי בא להציל.
מנה שלמה של חומוס מכיל חלבונים, ברזל, ואפילו את רמות הקלוריות הנדרשות. אי אפשר להתעלם מהטבות חנה השחורות בהריון. החומוס השחור מספק את רמות האנרגיה הדרושות כדי לשאת את האתגרים העומדים בפניך במהלך ההריון.
4. פיתוח המוח
חומוס מהווים של כולין, כלומר micronutrient המסייע בפיתוח המוח ובניית עצבים בריאים. כאשר אתה לועס על החומוס האהוב עליך, אתה בעקיפין לעזור לעובר בפיתוח של המוח ואת חוט השדרה.
מאה גרם של מנה של חומוס מכיל 43 גרם של כלור. מה יכול להיות יותר מזה?
5. בריאות העובר
חומוס מכילים מנגן המסייע בפיתוח כוח העצם סחוס. זה מזין גם מסייע להגנה על התא, וכן את חילוף החומרים של חומצות אמינו ו carbohydrates.
אישה זקוקה על 2 מ"ג של מנגן ביום של זמן. נשים לקבל על 1.69 מ"ג של מנגן מכוס אחת של שעועית garbanzo, כלומר 164 גרם.
ההשפעות של אכילת חנה במהלך הריון
יש כמה השפעות של אכילת חומוס כי אתה צריך לדעת. חלקם כוללים:
- נשים בהריון הן מודעות ביותר על המשקל הגובר שלהם. אכילה חומוס יכול לעזור לך לשמור על רמות השמנת יתר בשליטה.
- חומוס יכול להוביל לתגובות אלרגיות אם יש לך היסטוריה של רגישות chanas.
- חומוס יכול גם להוביל חומציות אצל חלק מהנשים. אבל לא לדאוג, השריית קטניות לילה יכול לעזור לך לחסל את התוכן חומצי.
- חומוס עלול לגרום אבנים בכליות או אפילו צנית עקב חומצת השתן מופרז משוחרר מן הצריכה שלה. Purine הכלול חומוס הוא הגורם לדור של חומצת שתן.
- אם אתה סובל משלשול, חומוס יש להימנע כפי שהוא עלול להחמיר את המצב
- צריכת מזון סיבים גבוהה כגון חומוס יכול לעזור להפחית עצירות. אבל אכילת חומוס קשה באופן חלקי יכול לגרום לבעיות עיכול היית רוצה להימנע בעת ההריון.
- אכילת יתר של כל דבר מזיקה. כנ"ל לגבי החומוס. אכילה חומוס על בסיס קבוע יכול לגרום כאב בטן ואי נוחות בזמן ההריון. למרות הסיבה לא ידוע, הוא האמין להיות bloating או הצטברות גז.
- אצל נשים מסוימות אלרגיות לפולי סויה, הן עשויות גם להיות אלרגיות לחומוס. הימנע אכילת חומוס על זה עלול לגרום גירוד, בחילה, או אפילו קיבה כועסת.
איך לבשל חומוס?
הנה כמה טיפים בעת הכנה חומוס. אלה חשובים לדעת כוללים:
- כדי להתחיל עם הכנת צלחת חומוס טעים, אתה צריך לספוג אותם במים למשך הלילה.
- להכין את המנה בבוקר על ידי רותחים את החנה במשך כחצי שעה sautéing אותו עם תבלינים.
- אם אתם בוחרים חומוס משומר, אתה רק צריך לפתוח את יכול להתחיל ליהנות הארוחה. למרות צורה זו של מבושל או צלה חנה במהלך ההריון הוא לא בריא לאכול.
- ברגע שאתה מבושל את החומוס להיות זה Kabuli חנה או חנה שחורה; מוסיפים מלח, פלפל, עגבניה ועלי כוסברה. זה עושה עבור חטיף גדול כי relishes את בלוטות הטעם.
- Kabuli חנה במהלך ההריון היא אפשרות דיאטה מומלץ. אתה יכול לצלות קאבולי חנה עם קצת שמן זית ותבלינים בתנור. זה יכול לעשות עבור חטיף פריך כדי ללעוס על.
- מוסיפים חומוס מבושל לצריכה היומית של מרקים. אתה בוודאי אוהב את הטעם ואת הטעם הגדול שיספק את הרעב הרעב שלך.
- מוסיפים שעועית garbanzo כוס הגביע שלך יוגורט לחוויה טעימה גדולה. אתה יכול גם להוסיף מלפפון או צימוקים להכנת עבור פינוק טעים
אלה היו כמה יתרונות ותופעות לוואי הקשורות חומוס. במבט שני את הצד של המטבע, זכור לכלול חומוס לתזונה אבל בכמויות נאותה. שמירה על בריאותך הטובה והעובר היא כל מה שחשוב.