ויטמינים לילדים ומינרלים: חשיבות, עובדות ויתרונות

תוכן:

במאמר זה

• חשיבותה של ויטמינים
• חשיבותה של מינרלים
• ויטמין תוספת מינרלים תוספי - טוב או רע?

ויטמינים ומינרלים חשובים לגידול ילדים כפי שהם מספקים את כל החומרים המזינים החיוניים הנדרשים כדי לתמוך בפעילות הילד ופיתוח כפי שהוא גדל.

גוף האדם אינו מסוגל לייצר את הויטמינים הדרושים לפיתוח בריא, ולכן הם חייבים להיות בתוספת תזונה בריאה. ישנם סוגים שונים של ויטמינים ומינרלים עשירים כי הם זמינים בקלות בשוק כגון חלב ומוצרי חלב, בשר, ביצים, תותים, מנגו, ברוקולי, עגבניות, גזר, ירקות עליים ירוקים ועוד. אלה יכולים להיות מבושל כמו ארוחות טעימות עבור אוכלי בררנים כדי לספק את התזונה הנדרשת.

חשיבותה של ויטמינים

ויטמין A לפעוטות -

ויטמין A חשוב לפעוטות כפי שהוא מסייע בפיתוח של תאים ורקמות בגוף.

1. הטבות

• מחזק את הראייה
• משפר את העור, הציפורניים והשיער
• מסייע בצמיחה ופיתוח של העצמות
• מחזק את המערכת החיסונית ונלחם בזיהומים

2. סכום יומי

• 1 עד 3 שנים - 300 מיקרוגרם
• 4 שנים ומעלה - 400 מיקרוגרם

3. מקורות

חלב, גבינה, ביצים, תפוזים וירקות כגון גזר ותפוחי אדמה עשירים בויטמין A.

4. חוסר

מחסור בוויטמין A יכול להוביל למצב רפואי הנקרא xerophthalmia. עור יבש הוא אחד הסימפטומים של מחסור בוויטמין A, בעוד הוא גם מגביר את הסיכון למחלות ומוות מפני זיהומים חמורים.

ויטמין B עבור פעוטות -

משפחת ויטמינים B מסייעים בשיפור חילוף החומרים והייצור של אנרגיה בגוף.

1. הטבות

• ויטמין B1 מסייע לשחרר אנרגיה מן המזון ותפקוד תקין של מערכת העצבים.
• ויטמין B2 מסייע בפירוק של שומנים, חלבונים ופחמימות.
• ויטמין B3 מסייע בקליטת מזון ומקדם צמיחה.
• ויטמין B6 מסייע בפירוק חלבונים לאנרגיה, תפקוד המוח וגם ייצור RBC.

2. מקורות

חלב, בשר, גבינה, שמרים, אגוזים, ביצים, דגים, שעועית, לחמים wholemeal, מזונות מלאים דגנים ודגנים הם כמה מזונות עשירים בויטמין B. על מנת לקבל את היתרונות של ויטמין B, כל סוגי ויטמיני B צריך לתפקד יחד זה עם זה ואת זה חיוני כדי לקבל את כל סוגי ויטמיני B בכמויות נאות.

3. חסר

דיאטה לקויה סוגים שונים של ויטמיני B יכול לגרום למערכת העצבים לתפקוד לקוי אצל ילדים ומבוגרים כאחד. זה משפיע על היכולת שלהם ללמוד, זיכרון לקוי, מצב רוח, בלבול וכו 'תנאים עור כמו עור יבש ועור שומני, אקנה יכול להיות סימנים של מחסור בוויטמין B.

ויטמין C לפעוטות -

ויטמין C הוא חיוני עבור שריר בריא וצמיחה רקמת וכן משפר את העור.

1. הטבות

• עוזר בבניית קולגן
• נלחם נגד זיהומים
• סופג ברזל מהמזון
• שומר על השיניים, העצמות והחניכיים בריאים

2. סכום יומי

• 1 עד 3 שנים - 15 מיליגרם
• 4 שנים ומעלה - 25 מיליגרם

3. מקורות

כתום, קיווי, תות שדה, ברוקולי, עגבניות, פלפלים ומזונות הדר אחרים הם מקורות עשירים של ויטמין C.

4. חוסר

מחסור של ויטמין C יכול לגרום צפדינה המוביל להיווצרות כתמים חומים על העור, החניכיים ספוגי, ודימום מכל הקרומים הריריים.

ויטמין D עבור פעוטות -

עזרי ויטמין D בוויסות המערכת החיסונית, ייצור אינסולין וצמיחה של תאים בגוף.

1. הטבות

• מסייע בקליטה של ​​סידן
• שומר על עצמות ושיניים חזקות ובריאות

2. סכום יומי

• 1 עד 3 שנים - 10 מיקרוגרם
• 4 שנים ומעלה - 15 מיקרוגרם

3. מקורות

אור שמש, דגים שמנים, חלמון ביצה וחמאה הם מקורות טובים של ויטמין D.

4. חוסר

מחסור של ויטמין D מוביל רככת אצל ילדים זה מחליש את העצמות וגם גורם למחלות הקשורות עצמות.

ויטמין E עבור פעוטות -

ויטמין E מסייע להילחם נגד חיידקים ומבטיח זרימת דם חופשית דרך כלי.

1. הטבות

• משפר את המערכת החיסונית
• מסייע בפיתוח העיניים ובעור בריא

2. סכום יומי

• 1 עד 3 שנים - 6 מיליגרם
• 4 שנים ומעלה - 7 מיליגרם

3. מקורות

חמניות ושמן קנולה, מרגרינה ואגוזים הם כמה מזונות עשירים בוויטמין E.

4. חוסר

מחסור חמור בויטמין E בפעוטות יכול לגרום למחלת מנוף כרונית, צמיחה איטית, אנמיה קלה, יובש חולשת השרירים של העור והשיער, צניחת העפעף העליון, התכווצויות הרגליים וכו '.

חשיבותה של מינרלים

שני המינרלים החיוניים ביותר לצמיחה בריאה של ילדים הם ברזל וסידן.

סידן לפעוטות -

1. חשיבות

• מסייע בבניית עצמות חזקות ושיניים
• מסייע בתפקוד בריא של עצבים ושרירים בגוף
• חיוני לקרישי דם
• מסייע בהמרת מזון לאנרגיה

2. סכום יומי

• 1 עד 3 שנים - 500 מיליגרם
• 4 שנים ומעלה - 800 מיליגרם

3. מקורות

חלב, גבינה, יוגורט, טופו ומיץ תפוזים מועשרים בסידן הם כמה מקורות עשירים של סידן.

4. חוסר

מחסור של סידן יכול לגרום לבעיות התפתחות העצם כמו רגליים קשת ילדים. יתר על כן, זה יכול לגרום התכווצויות שרירים, קהות, תיאבון ירוד, paresthesia (צריבה או דגדוג תחושה), petechiae (היווצרות של נקודות אדומות זעירות עקב דימום מתחת לעור).

ברזל לפעוטות -

1. חשיבות

• חיוני להכנת המוגלובין ומיוגלובין
• הכרחי כדי למנוע אנמיה
• עוזר בפיתוח המוח

2. סכום יומי

• 1 עד 3 שנים - 7 מיליגרם
• 4 שנים ומעלה - 10 מיליגרם

ויטמין תוספת מינרלים תוספי - טוב או רע?

עודף של כל דבר רע עודף של תזונה הוא גם רע. מנת יתר של ויטמינים ומינרלים יכול להיות מסוכן לילדים כמו ויטמינים מסיסים בשומן להיות רעילים אם נלקח כמויות גדולות. הילד שלך דורש כמות זעירה של ויטמינים ומינרלים, כי ניתן בקלות להשיג מדי יום שלו דיאטה. עדיף לתת לילדך לאכול מגוון של מזונות עשירים בתזונה מאשר לקחת טבליות או גלולות, אלא אם כן נקבע על ידי הרופא. הסיבה לכך היא תוספי מזון לא יכול לשכפל את כל הטוב ואת התזונה המסופקים על ידי מזון שלם. אבל מכיוון שילדים אינם בדיוק מתנקים נלהבים, לפעמים הם זקוקים למקורות חיצוניים של ויטמינים ומינרלים כדי לפצות את הגירעון שהם עלולים להיתקל בו. אתה יכול לבחור לתת את התוספים פעוט עם ייעוץ של הרופא שלו. היזהר סלקטיבי בעת בחירת וניהול של תוספי עבור הילד שלך.