צריכת יוגורט במהלך הריון
במאמר זה
- ערך תזונתי של יוגורט
- האם אכילה יוגורט בטוח לנשים בהריון?
- היתרונות של אכילת יוגורט בהריון
- יוגורט פרוביוטי בהריון
- איזה סוגי יוגורט הוא טוב לצרוך?
- כמה יוגורט צריך נשים בהריון לאכול ביום אחד?
- האם יש חששות הקשורים אכילת יוגורט בזמן ההריון?
- האם יוגורטס בטוחים בטוח לאכול?
- דברים שיש לזכור
יוגורט הוא חטיף בריא לאכול במהלך ההריון. הוא ארוז עם חומרים מזינים חיוניים כגון סידן וחלבון. הם נחשבים בריאים כל עוד הם עשויים מחלב מפוסטר ונצרכים בתוך תאריכי התפוגה שלהם. קרא עוד כדי ללמוד עוד על היתרונות של יוגורט במהלך ההריון.
ערך תזונתי של יוגורט
מאז יוגורט עשוי מחלב, הוא עשיר עם הערך התזונתי הכולל של חלב. להלן התזונה ממאכל יוגורט יווני. אחוזי הערכים מצביעים על כמות הצריכה התזונתיים המומלצת של מנה.
| מזין | כמות%מזיןכמות%
| שומן טוטאלי | 0 גרם0%סיבים תזונתיים0 גרם0%
| שומן רווי | 0 גרם0%סוכרים4g16%
| שומן טראנס | 0 גרם0%חלבון15g30%
| כולסטרול | 10 מ"ג3%ויטמין0 גרם0%
| אשלגן | 210 מ"ג6%ויטמין סי0 גרם0%
| נתרן | 55 מ"ג2%סידן300 מ"ג15%
| פחמימות סה"כ | 6 גרם2%ברזל0 גרם0%
| קלוריות | 804%קלוריות משומן00
האם אכילה יוגורט בטוח לנשים בהריון?
יוגורט יכול להתבצע עם חלב מפוסטר וגם גלם. נשים לעתים קרובות תוהה אם יוגורט הוא טוב להריון, התשובה היא כן, כל עוד זה עשוי מחלב מפוסטר.
היתרונות של אכילת יוגורט בהריון
הנה 9 היתרונות של אכילת יוגורט במהלך ההריון:
- זה משפר את העיכול:
יוגורט מלא חיידקים שימושיים כי יש צורך על ידי הגוף כדי לשמור על הבריאות של המעיים. זה גם משפר את העיכול הכולל של מזון קליטת תזונה על ידי מערכת העיכול.
- מגניב את הגוף:
בכל פעם שאתם אוכלים משהו פיקנטי, מוסיפים קצת יוגורט לצד האוכל שלכם. זה מקטין את החום של מזון חריף ונמנע חומציות צרבת. זה נפוץ להשתוקק מזונות מתובלים במהלך ההריון, כך שזה תמיד רעיון טוב יש יוגורט בצד.
- עשיר בסידן:
יוגורט מלא סידן שלוש מנות ביום מספיק כדי לענות על מחצית הצריכה היומית המומלצת. סידן חשוב ביצירת עצמות ושיניים של העובר, והוא ממלא תפקיד חשוב במגוון של תפקודי גוף אחרים.
- משפר את החסינות:
הוא נלחם על כאבי בטן וזיהומים בשל נוכחותם של חיידקים טובים. יוגורט מגדיל את האוכלוסייה של פרוביוטיקה כי לשחזר את החיידקים של חיידקי המעיים ולהקל על כל המחלות תוך שיפור העיכול.
- עזרה במניעת לחץ דם גבוה:
לחץ דם גבוה הוא סיכון שכיח במהלך ההריון אשר יכול להיות השפעות שליליות הן על האם והתינוק. צריכת יוגורט ידוע להרגיע את הגוף ולהוריד את לחץ הדם. זה גם מקטין את רמות הכולסטרול והוא טוב ללב.
- הקלות מתח וחרדה:
חרדה נפוצה במהלך ההריון, נשים רבות לקבל לחוץ על בסיס יומי. יוגורט הוא מזון מרגיע כי הוא בריא תחליף נהדר קינוחים נוחות אחרים כגון גלידות ועוגות.
- נלחם בעור יבש ובפיגמנטציה:
שינויים הורמונליים וחוסר איזון במהלך ההריון עלולים להוביל לטון עור אחיד ולנקודות יבשות עבור נשים רבות. יוגורט, אשר עשיר ויטמין E, יכול לשמור על העור בריא ולמנוע פיגמנטציה.
- שומרת על משקל הגוף:
למרות העלייה במשקל נתפסת כסימן בריא להריון, משקל מופרז יכול להוות בעיה. יוגורט מונע את העלייה של הורמון הלחץ, קורטיזול בגוף שיכול לגרום לעלייה במשקל הן של האם והן של התינוק בטווח הארוך.
- טוב לשרירים:
יוגורט עשיר בחלבון חשוב לפיתוח השרירים. הסידן נדרש גם עבור התכווצות נכונה של סיבי שריר, ולכן יוגורט הוא נהדר לשמירה על בריאות השרירים.
יוגורט פרוביוטי בהריון
המעיים שלנו מכילים מאות סוגים שונים של חיידקים פרוביוטיים אשר קריטיים לשמירה על תפקוד תקין של מערכת העיכול שלנו. במהלך ההריון היכולת לעכל טיפות אשר מגביר את הסיכון לעצירות. מאז יוגורט עשיר פרוביוטיקה, זה מאוד שימושי לבריאות של מערכת העיכול.
איזה סוגי יוגורט הוא טוב לצרוך?
כל יוגורט כי הוא עשוי מחלב מפוסטר הוא טוב ובטוח לצרוך. רבים מן אלה זמינים מסחרית להשתמש בכל מרכיבים טבעיים עשויים מחלב דל שומן דל שומן. טיפוסים אלה הם אידיאליים.
כמה יוגורט צריך נשים בהריון לאכול ביום אחד?
כדי לקבל את כל החומרים המזינים הדרושים יוגורט, זה מספיק טוב לאכול כ 600 גרם של יוגורט ביום. מחולק לשלושה מנה של 200 גרם כל אחד, זה נותן הרבה של החומרים המזינים הדרושים פרוביוטיקה הדרושים על ידי הגוף ביום.
האם יש חששות הקשורים אכילת יוגורט בזמן ההריון?
ישנם שני סוגים של יוגורט כי יש להימנע במהלך ההריון. הראשון להיות יוגורט עשוי חלב לא מפוסטר גלם. מכיוון שהוא נושא את הסיכון למחלות כגון ליסטריה, יש להימנע מכך. השני הוא יוגורט מלא שומן כמו אלה יכולים לגרום לך שמנים.
האם יוגורטס בטוחים בטוח לאכול?
אין פגיעה באכילת יוגורט בטעם בכלל. אם הם נמוכים סוכר, דל שומן ולהשתמש מרכיבים טבעיים, אין סיבה לא לאכול אותם. אבל אם אתה מודאג לגבי עלייה במשקל או כימיקלים הוסיף, אתה יכול לקבל יצירתי ולהוסיף טעמים משלך יוגורט. הוספת פירות יער, פירות טריים, דבש, או ממתיק טבעי שלך יוגורט תוצרת בית מושלמת.
דברים שיש לזכור
- יוגורט עשוי חלב מפוסטר הוא תוספת מועילה לתזונה שלך כפי שהוא יכול לספק שפע של חומרים מזינים חיוניים.
- יוגורט דל שומן הוא טוב יותר כדי לצמצם את העלייה במשקל מיותר, עדיף להימנע יוגורט כי יש יותר מדי סוכר.
- אם אתה רוצה להימנע יוגורט בטעם, להפוך את עצמו באמצעות פירות ממתיקים טבעיים.
יוגורט יכול להיות תוספת תזונתיים ובטוחה ביותר לתזונה במהלך ההריון.