קל לעשות מתיחה לילדים - תרגילים ופעילויות
במאמר זה
- מהו הזמן הטוב ביותר למתוח לילדים?
- תרגילי מתיחה קלה ומהנה לילדים
- מתיחה משחקים ופעילויות לילדים
- מה הם היתרונות של ביצוע מתיחות?
האם הילדים שלך יושבים עם הגב שלהם כפוף מול הטלוויזיה או יושב בזווית מביכה בזמן שהם משחקים עם הטלפון החכם שלהם? זה צריך לשנות ו stretches היא הדרך הטובה ביותר ללכת על זה.
מהו הזמן הטוב ביותר למתוח לילדים?
מתיחה עובד הכי טוב כאשר זה נעשה לפני ואחרי פעילות גופנית. לדוגמה, אם הילד שלך משחק כדורגל, ודא שהם עושים תרגילי מתיחה על השדה לפני ואחרי המשחק. זה יעזור לקבל את הגוף גמיש למנוע פגיעה.
תרגילי מתיחה קלה ומהנה לילדים
להלן כמה יוגה stretches לילדים, כמו גם stretches stretches לילדים שניתן לעשות זאת:
1. כלפי מטה מול הכלב
- הפוך את הילד לעמוד זקוף ולבקש ממנה כדי למנוע כיפוף הברכיים שלה.
- תגיד לה להרים את ידיה ואז להזיז אותן קדימה עד שהן נוגעות באדמה.
- צריך להיות מרחק מספיק בין הרגליים והידיים.
- ודא כי הגב שלה הוא מתוח החוצה מבטה מקובע לעבר בהונותיה במשך עשר שניות לפחות.
2. תנוחת קוברה
- בקשו מהילד להתחיל עם תנוחת הכלב הפונה כלפי מטה.
- ואז תגידי לה לכופף את מרפקיה ולרדת על הרצפה.
- עכשיו לגרום לה להרים את החזה שלה קדימה ומעל, עם הצוואר בולטת והחזיק מעמד זה כחמש שניות.
- הפוך אותה לחזור על צעד שתיים ושלוש ברצף.
3. Virabhadrasana II או לוחם 2 תנוחה
- בקשו מהילד להושיט את רגליה בזווית רחבה ונוחה המשתרעת מעבר לירכיים.
- עכשיו תגידי לה להפנות את בהונותיה הימניות פנימה ואת בהונות רגליה כלפי חוץ כך שהרגל הימנית תשעים מעלות לגופה.
- אחרי זה, היא צריכה להרים את שתי ידיה עד שהם מקבילים לרצפה.
- עכשיו היא צריכה לכופף את ברכה הימנית עד לנקודה שבה בהונותיה הקדמיות עדיין נראות מנקודת המבט שלה ולהישאר בתנוחה זו למשך עשר שניות.
- אותו הדבר יכול להתבצע עם הרגליים ההפוכות.
4. Vriksasana או עץ תנוחה
- בקש ממנה להכניס את רגלה הימנית בחוזקה לקרקע, בעוד היא מרימה בעדינות את ברכה השמאלית כלפי המותניים.
- עכשיו לעשות לה בעדינות להזיז את רגלה מורם לכיוון שמאל והמקום היחיד שלה רגל שמאל על הירך הימנית העליונה.
- תגיד לה שתצטרף לידיה ותרים את מרפקיה, כך שאמות זרועותיה מקבילות לאדמה.
- תן לה להישאר במצב זה בערך עשר שניות ואז לחזור עם הרגל השנייה.
5. תנוחת גמלים
- שאל את הילד שלך לכרוע ברך עם מספיק מקום בין רגליה.
- תגיד לה להניח את שתי ידיה על גבה התחתון.
- את הידיים ניתן להשתמש בעדינות כדי לדחוף את הגב קדימה, ואת הראש חזר אחורה כמו חימום.
- עכשיו לבקש מהם ללכת בעדינות כל הדרך לאחור עד שהיא יכולה להחזיק את הקרסוליים שלה בידיה.
6. אצבע מגע
- הפוך את הילד שלך לשבת על הקרקע עם הרגליים שלה מתוח מלפנים וגבה מאונך על הרצפה.
- תגיד לה להושיט את שתי זרועותיה לעבר קצה בהונותיה.
- ברגע שהיא מגיעה לקצה, אומר לה להחזיק את המיקום במשך 10 שניות לפחות.
- תן לה לשחרר ולקבל בחזרה את המיקום המקורי.
7. תנוחת הגלגל
- בקשו מהילד שלכם לשכב עם ברכיה כפופות, וקרסול תחוב ליד הישבן.
- תגיד לה להניח את כפות ידיה מתחת לכתף.
- עכשיו להרים את עצמה מן האדמה בעזרת כף היד והקרסוליים.
- זה יכול להיות קשה עבור כמה והיא יכולה להשתמש הכתר של הראש שלה לתמיכה גם כן.
8. נדנדה קרש
- שאל את הילד שלך למצב את עצמה מקבילה לקרקע בעמדה פנים הקרקע. זה יכול להיות למטה באמצעות אמות כמו תמיכה בחזית ובהונות בתחתית.
- ודא כי הראש שלה לא הישבן מורמים, וכל הגוף שלה צריך להיות קו ישר.
- לגרום לה לבצע תנועה נדנדה בעזרת בהונותיה.
- תן לה לעשות את זה עשר שניות ואז לתת לה לנוח.
מתיחה משחקים ופעילויות לילדים
בדוק כמה דינמי stretches יחד עם גמישות פעילויות לילדים כי הם טובים לבריאות:
1. אלפבית למתוח
זה עובד טוב בקבוצה של שנים עשר ילדים או יותר. מחלקים את הילדים לשלוש קבוצות של ארבעה ילדים. לתת אלפבית סודי לכל קבוצה אשר הם חייבים לעשות רק באמצעות גופם. הם רשאים לשבת או לעמוד כפי שהם משלבים את גופם כדי להפוך את האלפבית. הצוות שעושה את האלפבית הטוב ביותר יכול להיות מנחש על ידי צוות אחר מנצח!
2. לימבו
שני ילדים חייבים להחזיק מוט לאורך הכתפיים. המטרה של הילדים האחרים היא ללכת מתחת לקוטב מבלי לגעת בו. אם כל הילדים לעבור, מוט מוחזק בגובה נמוך יותר, ואת הילדים האחרים חייבים ללכת מתחת לקוטב שוב. זה נמשך עד שרק ילד אחד מצליח לחצות את המוט מבלי לגעת בו.
3. מראה תמונה האתגר
לשים שני ילדים פנים אל פנים ולגרום להם לחקות אחד את השני. מי הוא מסוגל לסובב ולמתוח יותר מנצח!
4. האביב האנושי
הילדים נעשים לעמוד פנים אל פנים ואז נופלים זה אל זה. הם חייבים לעצור את עצמם מפני נפילה באמצעות כף היד של הילד השני עבור תמיכה באמצעות כף היד שלהם. כדי להגביר את הקושי, להגביר את המרחק בין הילדים.
5. אמנויות לחימה
צורות שונות כמו קראטה, טאקוונדו ו-ג'וג'יטסו עוזרות לשפר את הגמישות, שכן היא כוללת מתיחה אחורית, מתיחה של גיד הברך, וכו '.
אל תהסס לקבל את הילדים השכנים לתוך משטר המימוש שלהם או להצטרף בעצמך לתת להם את החברה! זכור כי ילדים הם גמישים יותר בהשוואה למבוגרים אז תן להם להוביל את הדרך ואתה יכול לעקוב אחר זהיר.
מה הם היתרונות של ביצוע מתיחות?
- אם עכוז קטן שלך מתכונן לאתלטיקה, מתיחה תסייע להגדיל את הגמישות של השרירים ובכך למנוע דמעות שרירים.
- מחקרים הראו כי בפועל קבוע של תרגילי מתיחה כמו יוגה, עזר לשפר את תשומת הלב של הילדים.
- מתיחה, בשילוב עם cardio, יכול לעזור להגדיל את זרימת הדם.
- מחקרים הראו כי תרגילי מתיחה מתמשכת, כאשר נעשה באופן קבוע יכול לעזור לילדים עם שיתוק מוחין לשפר את טווח התנועה שלהם.
- ביצוע תרגילים מתיחה קבועים (יחד עם תזונה נכונה) יכול לעזור לילדים לגדול גבוה.
- מתיחה יכולה לעזור לשפר את היציבה ומספקת הקלה בכאב גב כרוני עבור הילד שלך.
- כמו הילד שלך מקבל הדגיש, השרירים שלו יהיה מתוח אשר עלול להוביל לכאב כרוני בכתפיים, בצוואר, ובראש. מתיחות מסייעת להקל על המתח.