אכילת תפוח במהלך הריון
במאמר זה
- האם זה בטוח לאכול תפוחים במהלך הריון?
- ערך תזונתי של תפוחים
- היתרונות של אפל בהריון
- האם גרין אפל טוב כמו תפוח אדום?
- תופעות לוואי של צריכת יתר של אפל במהלך הריון
נשים בהריון צריך הרבה חומרים מזינים חיוניים כדי להבטיח את הפיתוח הבריא של התינוק. תפוחים הם פירות מתוקים, אכילים של עץ התפוח (שם מדעי Malus pumila). תפוחים הם מקור טוב מאוד של תזונה מועיל מאוד הן עבור אמא מצפה את התינוק גדל. מאמר זה מסביר את הערך התזונתי ואת היתרונות של תפוחים לנשים בהריון.
האם זה בטוח לאכול תפוחים במהלך הריון?
תפוחים בטוחים לחלוטין לנשים בהריון. אין תופעות לוואי ידועים להתרחש עקב צריכת תפוחים או מיץ תפוחים. תפוחים הם, למעשה, מאוד בריא ומזין עבור נשים בהריון ופיתוח תינוקות.
תפוחים יש לשטוף היטב לפני אכילה כמו יש סבירות גבוהה כי פני השטח מזוהמים על ידי חומרי הדברה. אם אפשר, תפוחים אורגניים יש להשתמש בהם כפי שהם ללא חומרי הדברה.
חשוב יותר, זרעי תפוח לא צריך לאכול. זרעי תפוח מכילים ציאניד, שהוא רעיל. הזרעים, כאשר נאכלים, לשחרר ציאניד לאט לאט לתוך הבטן כפי שהם מתעכלים. לכן זה עלול לקחת זמן מה לפני הסימפטומים של הרעלת ציאניד מתחילים להראות. לכן, חשוב לנשים בהריון כדי להיות בטוח לחלוטין שהם לא לבלוע את הזרעים בזמן אכילת תפוחים.
ערך תזונתי של תפוחים
תפוחים הם בעיקר של מים ופחמימות. הם מכילים כמויות גבוהות של סוכרים פשוטים כמו גלוקוז ופרוקטוז. תפוחים מכילים גם סיבים מסיסים תזונתיים. הם מכילים גם בין 1 ל -3% של RDA היומי (מומלץ דיאטה הזנה) של B- ויטמינים מורכבים כמו תיאמין, ריבופלבין, ניאצין, פירידוקסין וחומצה פנטותנית ו חומצה פולית.
תפוחים מכילים ויטמין C (8% של RDA), כמויות קטנות יותר של ויטמין A, E ו- K. תפוחים מכילים גם כמויות זעירות של מינרלים חיוניים כמו ברזל, סידן, מגנזיום, אשלגן וזרחן. תפוחים הם מקור נהדר של phytonutrients כגון בטא קרוטן, cryptoxanthin, פלבנואידים אנתוציאנין. תרכובות פנוליות כמו procyanidin ניתן למצוא את העור, עיסת הליבה של התפוחים.
אשלגן הוא נוכח מינרלים הראשי תפוחים, וזה עוזר לשמור על בריאות הלב. תפוחים עשירים גם בסיבים הנקראים pectin, המסייעים להוריד את רמות הסוכר, משפרים את העיכול ומסייעים לירידה במשקל.
היתרונות של אפל בהריון
אכילת תפוחים במהלך ההריון יש כמה יתרונות בריאותיים הן אמא לעתיד ואת התינוק הגדל. הפתגם 'תפוח ליום שומר את הרופא' יש לו אמת.
ויטמין C ו נוגדי חמצון בתפוחים להפחית את הנזק על ידי רדיקלים חופשיים בגוף. B- ויטמינים מורכבים בתפוחים לעזור לשמור על כדוריות הדם האדומות בריא. תכולת סיבים גבוהה תפוחים עוזר להפחית כולסטרול רע. תפוחים גם למנוע או להפחית את הסיכון לשבץ דמנציה.
תפוחים להפחית את הסיכון לפתח סוגים שונים של סרטן על פי מספר מחקרים.
היתרונות הבריאותיים של אכילת תפוחים במהלך ההריון הם:
- מניעת רדיקלים חופשיים: הפיטוכימיקלים והפלבונואידים הנמצאים בתפוחים הם נוגדי חמצון רבי עוצמה המבטלים רדיקלים חופשיים בגוף. רדיקלים חופשיים הם מולקולות תגובתי מאוד בגוף המיוצרים כתוצר לוואי של פונקציות גוף שונות. יותר מדי רדיקלים חופשיים בגוף יכולים לגרום חמצון המוביל נזקים במבנה התאים שלנו, דנ"א ויכולת לתפקד.
- הקטנת הסיכון לסרטן: מחקרים הראו כי תפוחי אכילה באופן קבוע יכולים להוריד את הסיכון לחלות בסרטן הוושט, המעי הגס, הגרון ואפילו הריאות.
- מונע אנמיה: תפוחים מכילים הרבה ברזל כי להגביר את ההמוגלובין בדם ומונע אנמיה
- Detoxification: מחקרים הראו כי באופן קבוע לאכול תפוחים יכול לעזור להסיר toxins כגון כספית להוביל מן הגוף. לכן, זה רעיון טוב לכלול תפוחים בתזונה היומית שלך על מנת להבטיח כי רעלים הם סמוקים מתוך הגוף.
- סיוע בעיכול: תפוחים מכילים סיבים לא מסיסים שיכולים להפחית קלקול קיבה. הם גם לשפר את מעיים תנועות.
- משפר את חסינות: תפוחים הם מקור טוב של ויטמין C, אשר מסייע בבניית חסינות דלקת זיהומים.
- מגביר את האנרגיה באופן מיידי: תפוחים מכילים סוכרים פשוטים כמו גלוקוז, סוכרוז ופרוקטוז שיכולים לתת לך דחיפה מיידית של אנרגיה. אז, זה רעיון טוב לשאת תפוח בארנק שלך כאשר אתה יוצא, במקרה שאתה מקבל רעב או סובלים מבעיות סוכר נמוכות בדם.
- מונע צרבת: אכילת תפוחים נמצאה כדי להרגיע את צרבת.
- עזרה לשמור על בריאות הלב: מחקרים הראו כי אכילת תפוחים היומי מורידה את רמות הכולסטרול הרע, פלאקים ודלקות בתוך עורק הקירות.
- גורם לריאות חזקות יותר ומונע בעיות נשימתיים: מחקרים הראו שאכילת תפוחים במהלך ההריון עלולה להוריד את הסיכון לאסטמה ולצינון בתינוק. תפוחים מכילים נוגדי חמצון המחזקים את הריאות של אמא לעתיד. ריאות חזקות עוזרות לשמור על נשימה ועל בעיות נשימה במפרץ.
- מסייע בפיתוח העצמות: תפוחים מכילים סידן אשר חיוני לפיתוח עצמות חזקות בתינוק. הסידן מסייע גם לחזק את העצמות של האם לעתיד.
- הגדל את הזיכרון: עור אפל מכיל quercetin, נוגד חמצון המשפר זיכרון פונקציות קוגניטיביות. הוא מגן על המוח מפני דלקת, מונע נזק לתאי המוח ומקטין את הסיכון לחלות באלצהיימר ודמנציה. שתייה מיץ תפוחים היומי משפר את הזיכרון במוח על ידי גירוי נוירוטרנסמיטר שנקרא אצטילכולין. זה גם מגן על המוח מפני נזקי חמצון המתרחשת עקב ליקויים תזונתיים או ליקויים גנטיים.
- טוב לראייה: תפוחים מכילים בטא קרוטן שהוא מבשר של ויטמין A. ויטמין A הוא הכרחי לבריאות העין טוב, וזה משפר את הראייה.
- מניעת מומים מולדים: תפוחים מכילים חומצה פולית המסייעת למנוע את הופעת המומים מולדים אצל התינוק כמו ספינה ביפידה. מצב זה הוא פגם בצינור העצבי שגורם לבעיות התפתחותיות רציניות אצל התינוק.
- מסייעת לירידה במשקל: על פי מחקר מוקדם, אכילת תפוחים באופן קבוע עשויה לסייע בירידה במשקל. הסיבה לכך היא כי תפוחים יש תרכובות indegestible המעודדים את הצמיחה של חיידקים טובים במעי. חיידקים אלה קשורים עם ירידה במשקל. זה יכול להיות מועיל עבור האם לחזור לתוך הצורה לאחר הלידה. תפוחים הם אובדן משקל מזונות ידידותיים, כי הם גבוהים בסיבים נמוך קלוריות.
- מפחית את הסיכון לסוכרת: מחקרים הראו שאכילת פירות שלמים כמו תפוחים מורידה את הסיכון ללקות בסוכרת מסוג 2.
- מסייע לשמור על הפה בריא: העור של תפוחים מכיל סיבים שפועל כמו מברשת שיניים ושיניים נקייה וחניכיים על ידי הסרת פסולת מזון ושפשוף משם רובד. מרקם סיבי של תפוחים גם מגרה החניכיים. לכן, לעיסת תפוח לאחר הארוחות יכול לעזור להסיר את הפקדות משטח השיניים.
- מקל על עצירות: תפוחים מכילים סיבים תזונתיים שמרככים את הצואה ומשחררים עצירות ומפחיתים גזים.
- מרכך אבני מרה : אבני מרה הן אבנים קטנות, גבישי קשה בכיס המרה נוצר פיגמנטים מרה, מלחי סידן וכולסטרול. הם יכולים לגרום לכאב חמור ולחסום את צינור המרה. אכילת תפוחים ושתיה מיץ תפוחים במהלך ההריון לעזור ריכוך אבני מרה, כך שהם יכולים להיות מגורשים עם תנועת המעיים. בדרך זו, הסרת כירורגית של אבני מרה ניתן להימנע.
- עוזר להפחית את נשירת השיער: מחקרים הראו כי phytochemical בשם procyanidin למצוא תפוחים יכולים להגדיל את צמיחת השיער אצל אנשים עם נשירת שיער. אז, אכילת תפוחים באופן קבוע יכול למנוע נפילת שיער.
האם גרין אפל טוב כמו תפוח אדום?
- היתרונות הבריאותיים דומים מאוד עבור תפוחים אדומים וירוקים כאחד.
- תפוח ירוק ההטבות במהלך ההריון הם בעיקר זהה לזה של תפוחים אדומים.
- תפוחים ירוקים מכילים פחות סוכר ויותר סיבים מאשר תפוחים אדומים .
- תפוחים ירוקים יש עור עבה יותר חמימות פריך.
- הם מועילים לאמהות אשר מודאגים הפחמימות שלהם צריכת הסוכר.
- תפוחים אדומים מכילים יותר נוגדי חמצון כמו אנתוציאנין המבטל רדיקלים חופשיים בגוף ויש להם תכונות אנטי דלקתיות.
- תפוחים אדומים הם מתוקים יותר ועסיסיים מאשר תפוחים ירוקים.
- תפוחים אדומים הם עבור אמהות שרוצים להגדיל את צריכת נוגדי החמצון שלהם.
תופעות לוואי של צריכת יתר של אפל במהלך הריון
למרות התפוחים טובים מאוד עבור אמהות לעתיד ואת התינוקות המתפתחים שלהם, חשוב לאכול אותם במתינות. צריכה מופרזת של תפוחים עלולה לגרום לבעיות כגון:
- מאט את חילוף החומרים: הפחמימות העודפות מאכילת תפוחים רבים מדי יכולה להגדיל את רמת הסוכר בדם ולמנוע מהגוף לשרוף שומן, ובכך להאט את חילוף החומרים.
- משקל בעיות: אכילת תפוחים רבים מדי יכול להגדיל את צריכת הקלוריות המומלצת היומי. זה יכול לגרום לבעיות עם ניהול משקל בעתיד.
רוב אנשי מקצוע בתחום הרפואה מסכימים כי תפוחים ומיץ תפוחים הם בריאים מאוד מועיל לנשים בהריון ואת התינוקות הגדלים הרחם שלהם. עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך לחיות על דיאטה רק של תפוחים. פירות כמו תפוחים הולכים טוב כאשר היה במתינות. אז, קדימה וללעוס על תפוח טעים, עסיסי, פריך מיד או לגימה על כוס מיץ תפוחים מרענן.