אכילה אבוקדו בהריון
במאמר זה
- האם אבוקדו טוב להריון?
- כמה אבוקדו אתה יכול לאכול ביום אחד?
- היתרונות הבריאותיים של אכילה אבוקדו במהלך הריון
- טעים אבוקדו מתכונים לנשים בהריון
- סיכונים הקשורים עם צריכת אבוקדו בעוד בהריון
- שאלות נפוצות
לעתים רחוקות הוא כל פרי שנקרא כמו חבילת תזונה מלאה, אבל אבוקדו זוכה לידיים הכותרת למטה. רוב מומחי התזונה נשבע גם על ידי פרי זה. זה לא רק מספק תזונה אלא גם מסייע בשליטה על מחלות ועל מחלות שונות שמירה על אדם בריא בכל אופן, ולכן יש אבוקדו במהלך ההריון הוא משהו שכל אישה בהריון חושב גם כן.
האם אבוקדו טוב להריון?
אבוקדו מכילים חומרים מזינים חיוניים רבים כגון אשלגן ו חומצה פולית. אלמנטים אלה ממלאים תפקיד חיוני בצמיחת העובר והתפתחותו הנכונה. לאחר אבוקדו במהלך השליש השלישי של ההריון הוא המועדף ביותר ובטוח, בהתחשב במספר רב של ויטמינים ומינרלים הם מכילים.
כמה אבוקדו אתה יכול לאכול ביום אחד?
הדבר הטוב ביותר על אבוקדו יכול בסופו של דבר להיות הדבר הגרוע ביותר על זה אם היה עודף. מתון הוא תמיד המפתח מאז אבוקדו מכילים את כל סוגי חומרי הזנה, מינרלים, שמנים בכמויות משתנות. מומלץ להגביל את עצמך חצי אבוקדו על בסיס יומי, כדי למנוע תופעות לוואי של זה.
היתרונות הבריאותיים של אכילה אבוקדו במהלך הריון
חלק מן היתרונות הבריאותיים הטובים ביותר של אכילת אבוקדו בהריון הם,
1. מפחית משקל סיכונים סיכונים
אבוקדו מכילים כמויות משמעותיות של סיבים המסייעים בתהליך העיכול, כמו גם לשמור על עלייה במשקל. סיבים מסייע חיידקים טובים במעיים סיוע לתהליכי העיכול המטבוליים ושמירה על הבריאות לבדוק. לאחר מיץ אבוקדו במהלך ההריון הוא תרגול נהדר לדבוק אם אתה מנסה להימנע במשקל לא מיותר.
2. מסייעת קליטת נוטריאנטים
אבוקדו עצמם מכילים טונות של חומרים מזינים, אבל מה שעושה אותם שונים פירות וירקות בריאים אחרים היא הנטייה שלהם לסייע לגוף לקלוט חומרים מזינים אלה. הם עושים זאת על ידי קליטת אותו מן הפריטים הקיימים מזון בגוף. בנוכחות ירקות עלים או תפוחי אדמה מתוקים, אבוקדו לספוג את נוגדי חמצון קרוטנואידים מהם, אשר לאחר מכן בקלות מתבוללים לתוך הגוף.
3. מספק מינרלים חשובים
סידן, מגנזיום, אשלגן, נחושת, אבץ, מנגן, זרחן, טונות של מינרלים וויטמינים אחרים נמצאים פירות אבוקדו. כל אלה הם חיוניים ביותר במתן תזונה נכונה עבור האם, כמו גם את העובר הגדל. ואתה מקבל את כולם מפרי אחד.
4. פיתוח המוח של התינוק
אחד המרכיבים העיקריים בהבטחת התפתחות המוח נכונה בעובר הוא כלור. מרכיב זה הוא חיוני בפיתוח מערכת העצבים חזקה רשת נאותה של עצבים בכל הגוף. מנה אחת של אבוקדו יש כ 22mg של כלור. סכום זה מספיק כדי לתמוך בתהליך הפיתוח של המוח.
5. הקלה מכאבי רגליים
כל הנשים ההרות סבלו מעוויתות ברגליים פעם אחת או אחרת. רוב ההקלה מ cramping הרגל יכולה להיות מושגת על ידי בעל חוקה טובה של אשלגן וסידן בגוף. אבוקדו הופך להיות בחירה מצוינת בהסכם זה עם הפרופורציות המשמעותיות של שני מינרלים, המוביל להקלה על התכווצויות.
6. שמירה על כולסטרול וסוכר
תזונה מאוזנת יחד עם כמה תשוקות יכול לגרום לרמות הכולסטרול והסוכר באם בהריון להיות מחוץ לגבולות הנדרשים. על ידי אכילת אבוקדו, זה יכול להיות פעיל למתן מאז זה עובד לשמור על רמות אלה בשליטה ובריאות שלך לבדוק.
7. מחלת בוקר מופחתת
כל אישה בהריון מקווה להשיג קצת הקלה מתוך בחילה מתמדת ועייפות כי קובע לאחר הקאות התחושות בחודשים הראשונים. ויטמין C נוכח האבוקדו הוא מועיל במאבק בתופעה זו.
8. סופר החבילה של ויטמינים
עם כל כך הרבה ויטמינים נוכח כל כך הרבה פריטים מזון, שמירה על דיאטה מאוזנת היא משימה בפני עצמה. אבוקדו מפשט את זה על ידי מילולית שיש כל ויטמין נוכחים בו. כמעט כל הויטמינים הדרושים לרווחתה של האם ולצמיחת העובר נמצאים באבוקדו.
9. צמצום תנאי אנמיה
נשים בהריון יכול בקלות לקבל מחסור בברזל וזה יכול להיות מסוכן הן עבורם והן את הילד. חלקם של ברזל אבוקדו מאפשר לנרמל את רמות הברזל בגוף ולהפחית את הסיכוי לאנמיה.
10. המקור הטוב ביותר חומצה פולית
במהלך צמיחת העובר, כל היעדרם של מרכיבים חיוניים כגון חומצה פולית עלול לגרום לעובר להיות פגמים ועלול לגרום לליקויים. חומצה פולית ב אבוקדו הוא חיוני כדי לתמוך בצמיחה בריאה של האיברים של התינוק.
טעים אבוקדו מתכונים לנשים בהריון
- אבוקדו עם ביצה אפויה
אחת האפשרויות הכי מילוי, טעים, ומזין עבור ארוחת בוקר או אפילו חטיף ערב נהדר! השילוב של אבוקדו וביצה אפויה מכיל מספיק רמות של חלבון כדי לשמור על הגוף שלך סוכר ותכולת השומן במצב הטוב ביותר.
- הפרד את האבן ומניחים את חצאי האבוקדו במגש.
- קח קערה וסדוק ביצה בתוכה, דואג לא לשבור את החלמון. להרים את החלמון עם כפית והניח אותו בחור של חצי. חזור על אותו דבר עם ביצה אחרת.
- למלא את החור עם כל הלבנים הנותרים.
- מניחים את המגש בתנור ואופים אותו בטמפרטורה של 220 מעלות למשך כ -15 דקות. את הביצים יש לבשל עד אז.
- להוסיף קצת מלח ופלפל אליו וליהנות.
2. אבוקדו קלוי
זה יכול להיות חלופה ערב טעים שממלא אותך היטב וקל לעשות, יותר מדי. צלייה אבוקדו אולי לא נראה כמו הדרך הברורה ביותר לבשל אותו. עם זאת, כאשר מזווג עם בטטה, זה טעים טעים.
- קולפים את אבוקדו כראוי לקצוץ אותו לחתיכות. מניחים את החלקים על מגש.
- מוסיפים כמה ירקות כמו בצל, זיתים, עגבניות קטנות. יוצקים קצת שמן קוקוס על גבי כולם.
- מניחים את המגש בתנור וצולים בטמפרטורה של 180 מעלות למשך כחצי שעה.
- ברגע שזה מקבל צבע הנכון, להוציא את זה ויש להם אותם עם כמה תפוחי אדמה מתוקים.
3. סלט אבוקדו
בקיץ, סלטים הם בחירה מצוינת לארוחת צהריים ושילוב אבוקדו בסלט עושה את זה טוב יותר מאשר קודם. זה לא רק עושה את זה יותר מזין מאשר בעבר, אבל השילוב של מרקמים שונים עושה את זה נהדר לאכול גם.
- מכניסים מגוון של סלט מזון פריטים כמו סלרי, צנון, מלפפון, וכן הלאה.
- הוסף אבוקדו אליו, להוסיף כל ההלבשה אם יש צורך, וליהנות.
4. אבוקדו עם טוסט
טריק ארוחת בוקר מהירה כי הוא מזין ומילוי. ממולאים בוויטמינים ואף אחד מאותם פריטי ארוחת בוקר ממותקים מתקתקים, זוהי הבחירה הבריאה שאדם צריך לעשות כל יום.
- קח כמה פרוסות לחם לא אלגנטי או לחם חום וטוסט אותם.
- מעכים את האבוקדו ומדביקים אותו על הטוסט. תהנה את crunchiness יחד עם הטעם הגדול.
סיכונים הקשורים עם צריכת אבוקדו בעוד בהריון
עם כל התזונה ואת כל היתרונות הבריאותיים אבוקדו יש, ישנם זמנים מסוימים כאשר צריכת אבוקדו יכול להיות מסוכן עבור אנשים מסוימים.
מצד אחד, צריכת אבוקדו מסייע לשמור על העלייה במשקל בהמחאה. עם זאת, אם כבר יש לך די הרבה תוכן שומן והם מנסים באופן פעיל להפחית משקל, מומלץ לקחת כמות אפילו פחותה של אבוקדו מאשר בדרך כלל מומלץ. אבוקדו מכילים כמות גדולה של קלוריות מכל השומנים הטובים שהם מכילים. למרות שהם טובים לבריאות, בתרחיש כזה, יכול בקלות להוביל משקל מוגבר.
לאמהות מסוימות יש אלרגיות לטקס. במקרים כאלה, צריכת אבוקדו ואפילו בננות אסורה. מחקרים הראו אלרגיות לטקס מופעלות על ידי פירות אלה.
שמירה על הצריכה מתונה ואיזון אותו עם אפשרויות דיאטה אחרות היא איך אתה יכול להפחית את הסיכונים ביותר שעשויים לבוא בדרך שלך דרך אבוקדו.
שאלות נפוצות
1. האם Guacamole בטוח בזמן ההריון?
זה ידוע כי guacamole הוא מטבל זה עשוי אבוקדו. זו מטבל בדרך כלל מכיל כמויות גדולות של חומצות שומן חד בלתי רוויות, אשר משמש בעיקר עם צ 'יפס, כריכים ועטיפות. נשים בהריון יכולות להמשיך עם גאקאמולה ללא דאגה, אם כי בכמויות מתונות כרגיל.
2. האם אני יכול לאכול אבוקדו במהלך השליש השלישי?
השליש השלישי הוא שלב בהריון שבו העובר הוא עדיין עובר די צמיחה מסוימת לאורך. האיברים מתפתחים במהירות ואת התפתחות המוח הוא גם peaking בהתמדה. הרבה חומרים מזינים ומינרלים נדרשים בעיקר סיבים, ויטמין C וויטמין ק כל אלה נמצאים אבוקדו בכמויות גדולות הם האפשרות המושלמת תזונה. לכן, נשים בהריון מומלץ מאוד לעשות אבוקדו חלק מהתזונה שלהם בדרך זו או אחרת במהלך השליש השלישי שלהם גם כן.
כל מזונות בריאים המכילים ערך תזונתי טוב צריך להיות חלק דיאטה של אישה בהריון. אבוקדו אינם שונים. אכילת כולם במתינות ואיזון אותם מבלי להתמקד באופן ייחודי על כל אחד מהם עושה את זה טוב יותר עבור הבריאות שלך. במקרה של כל אלרגיות בעבר נוכחים או בעיות בריאות שנצפו בעבר, חשוב לקבל את הרופא של ללכת קדימה לפני שאתה עושה את זה חלק מהתזונה.