אכילת צנון במהלך הריון
במאמר זה
- האם נשים בהריון אוכלות צנון?
- ערך תזונתי של צנון
- יתרונות מדהימים של אכילת צנון במהלך הריון
- אמצעי בטיחות כדי לעקוב אחר אכילת צנון
- סיכונים והשלכות של אכילת צנון בעת ההריון?
- כיצד לשלב צנון בדיאטה הריון שלך?
צנון הוא חלק נפוץ וטעים של המטבח ההודי. זה יכול להופיע בצבעים רבים, אם כי הנפוץ ביותר הוא לבן. הם אפילו מגיעים בצורות שונות, קצרות ועגולות, כמו גם ארוכות ומתחדדות. צנון יכול להיות נצרך גלם, מבושל, מטוגן או אפוי. עם זאת, במהלך ההריון, זה משלם כדי לפקוח עין על המאכלים שאתם אוכלים.
האם נשים בהריון אוכלות צנון?
פריטים רבים מזון הם מסוכנים או לא בטוחים לצרוך במהלך ההריון. אמנם ייתכן שלא היה חשוד של צנוניות לפני עכשיו זה הזמן לעשות זאת. הסכנות הקשורות אכילת צנון לבן במהלך ההריון, לעומת זאת, הם עקיפים. אז, התשובה הקצרה היא כן; אתה יכול לאכול אותם, אבל רק לאחר הבאים אמצעי זהירות מסוימים המפורטים במאמר זה.
ערך תזונתי של צנון
כוס אחת של צנון יספק לך שורה של ויטמינים ומינרלים חשובים, אשלגן, חומצה פולית, סידן, ברזל, ויטמין C, ויטמין A, ויטמינים B, אבץ ומנגן. חומצה פולית היא חיונית במיוחד להתפתחות בריאה של התינוק, בעוד ויטמין C וברזל חשובים בפיתוח של מערכת הדם ואת האיברים השונים. יתר על כן, סידן חיוני לפיתוח של השיניים, מערכת השלד והשרירים.
יתרונות מדהימים של אכילת צנון במהלך הריון
ישנם מספר יתרונות בריאותיים של ביצוע צנון חלק התזונה הרגילה שלך. חלקם:
1. עוזר להקל על צהבת
כמו צנוניות טובים לכבד, זה עובד כמו מערכת detoxification יעיל. הוא עושה זאת על ידי הסרת כל רעלים מזיקים מן הדם ונוזלי הלימפה. פיטוכימיקלים מסוימים בירקות מסייעים לשמור על אספקת תאי דם אדומים גבוהים, מה שמקטין את הסיכויים לסינתזת בילירובין וכתוצאה מכך צהבת.
2. בקרת משקל
צנוניות למלא אותך בקלות, ניהול הרעב שלך תוך הפחתת צריכת הקלוריות שלך. בנוסף, הם נמוכים פחמימות וסוכרים בעת שיש כמויות גבוהות של סיבים תזונתיים, אשר יכול להקל על עצירות.
3. מניעת סרטן
כמה ידועים מסרטנים כגון isothiocyanate ו sulforaphane ב ידועים להיות נוכח צנון.
4. מטב את בריאות הלב וכלי הדם
שפע של אשלגן צנוניות כבר ידוע להפחית את לחץ הדם על ידי שיפור זרימת הדם. נוגדי חמצון בשם אנתוציאנינים יכולים גם לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
5. משפר בעיות בדרכי השתן
תכונות משתן של צנוניות לשפר את זרימת השתן. התכונות האנטי דלקתיות עוזרות לטפל בהתנפחות בדרכי השתן, בזיהומים וכדומה.
6. סוכרת
צנוניות יש אינדקס גליקמי נמוך, כלומר זה לא משפיע על רמות הגלוקוז בדם. זה חשוב למדי עבור חולי סוכרת אשר צריכים כל הזמן לשים לב לתזונה שלהם.
7. תנאי עור
ויטמין C, B- ויטמינים ואבץ הם מעולה עבור ריפוי העור והייצור. חומרים מזינים אלה לשפר את היעילות של אנזימים מסוימים המשמשים את הסינתזה ופיתוח של קולגן, מבנה החלבון שמחזיק תאי העור יחד.
8. חסינות
צנוניות להגביר את ייצור תאי החיסון בגוף שלך כמו גם של התינוק שלך, בשל נוכחותו של ויטמין C. למעשה, כוס צנון מבושל יספק לך שלושים אחוז הדרישה היומית שלך של ויטמין.
אמצעי בטיחות כדי לעקוב אחר אכילת צנון
כפי שצוין, בעוד צנון הם תוספת פנומנלית לתזונה מאוזנת, ישנם מספר אמצעי זהירות כדי לעקוב לפני צריכת אותם:
- צנוניות כביסה נבטים צנון ביסודיות כדי להסיר לכלוך היא הצעד הראשון כדי למנוע זיהומים. הסיבה לכך היא צנון הם ירקות שורש נמכרים לעתים קרובות מכוסה בבוץ וזוהמה. במידת הצורך, לקלף את צנון כדי למנוע את אכילת העור לחלוטין.
- הימנע צנון גלם מאותה סיבה, כמו בישול אותם הראשון הורג כל pathogens מזיקים הנוכחי.
- יש לשטוף את קרש החיתוך שלך במים ובדטרגנט כהלכה לאחר חיתוך צנוניות לפני השימוש בו עבור ירקות אחרים כדי למנוע זיהום אותם.
- תמיד לשטוף את הידיים לפני הכנת מזון לעצמך, בעיקר צנוניות וירקות תת קרקעיים אחרים כמו גזר, לפת, תפוחי אדמה סלק.
סיכונים והשלכות של אכילת צנון בעת ההריון?
כל עוד אתה בצע את אמצעי הזהירות שהוזכרו לעיל, אין שום סיבה להוציא את זה מזין מזון מן הדיאטה שלך. עם זאת, אם הם לא ניקה או מבושל היטב, אתה עלול לסכן את הסיכון של זיהומים מסוכנים כמו סלמונלוזיס, טוקסופלזמוזיס ו Shigellosis. אלה לגרום חום גבוה, התייבשות, כאבי גוף ותסמינים אחרים שיכולים להשפיע על ההריון שלך. אם הזיהום הוא חמור במיוחד, זה יכול להוביל לעבודה מוקדמת, הפלה או לידה מת.
כיצד לשלב צנון בדיאטה הריון שלך?
הנה כמה דרכים להוסיף צנון לתפריט שלך:
- להשתמש בו מרקים ותבשילים עם ירקות אחרים כמו חטיף טעים.
- מבשלים אותו יחד עם אורז פסטה או ghee עבור תוספת תוספת מזין.
- צנוניות משמשים בדרך כלל מנות הודיות שונות כולל parathas, chutneys ו סמבאר.
הריון הוא תקופה קשה בחיי האישה, ולכן חשוב לך לשים לב לתזונה למען רווחת התינוק שלך, כמו גם שלך. כל עוד אמצעי בטיחות נחשבים ומיושמים, אין סיבה למה לא צריך להיות הריון מוצלח.