אכילת ירקות טריים במהלך הריון - האם זה בטוח?

תוכן:

במאמר זה

• מה הם ירקות גולמיים?
• אתה יכול לאכול ירקות גולמיים בהריון?
• היתרונות של קבלת ירקות טריים בהריון
• ירקות גולמיים בטוחים לאכול במהלך הריון
• ירקות גלם כדי למנוע אכילה כאשר בהריון
• אמצעי זהירות לקחת בעת צריכת ירקות טריים
• כמה דרכים נהדרות יש ירקות גלם עבור אמהות להיות

הריון הוא שלב מאושר ומאושר בחיי האישה. הוא מלא התרגשות ופינוק, אבל חשוב יותר, הוא מלווה תשוקות מזון מסוגים שונים. מילוי אלה cravings יכול להיות נסיעה ברכבת הרים עבור אישה בהריון בגלל מספר דברים שאתה מומלץ להימנע במהלך ההריון. פריט אחד ספקולטיבי כזה ברשימה הוא ירקות טריים. כאן אנו דנים אם זה נבון עבור נשים בהריון לצרוך ירקות טריים.

מה הם ירקות גולמיים?

ירקות גולמיים מהווים ירקות לא מבושלים המכילים זרעים אכילים ושורשים. ירקות טריים הם מרכיב עיקרי בתזונה של טבעונים, צמחונים, ובעלי חיים אוכלי עשב. ירקות כאשר גולמי גלם יש יתרונות בריאותיים רבים. תזונה מרבי יכול להיספג כאשר המקור התזונתי אינו מעובד כמו עם ירקות טריים. אנו מסתכלים על היתרונות של התמכרות דיאטה גלם במהלך ההריון.

אתה יכול לאכול ירקות גולמיים בהריון?

ההחלטה לאכול ירקות טריים במהלך ההריון שלך יכול להיות בחירה בריאה ומזין עבור העובר שלך. חשוב, עם זאת, להבין את הבטיחות ואת הסיכונים הקשורים הצריכה של ירקות לא מבושלים. מחקרים מוכיחים כי אכילת ירקות טריים עוזר לקחת יותר חלבונים ומינרלים.

היתרונות של קבלת ירקות טריים בהריון

הריון הוא שלב עדין של החיים שבו אתה צריך לשקול את היתרונות והחסרונות של הבחירות שלך לפני שתחליט לעשות משהו. הנה היתרונות של אכילת ירקות טריים במהלך ההריון, זה יכול לעזור לך להחליט :

1. שפע של צריכת סיבים

ירקות גולמיים הם מקור עשיר של סיבים תזונתיים. זה שימושי כאשר ההריון כמו רוב הנשים להתמודד עם בעיות של עצירות ונפיחות במהלך ההריון. דיאטה עשירה בסיבים מקלה על עיכול קל.

2. סידן

סידן הוא חומר מזין חיוני במהלך ההריון והוא ניתן בקלות מקורות דרך ירקות גלם כמו תרד, ירקות ירוקים, כרוב. זה עוזר על היווצרות עצם ו מינרליזציה השלד של העובר.

3. ויטמין C

ירקות גולמיים הם גם מקור טוב של ויטמין C אשר חשוב השיניים, העצם, היווצרות קולגן.

4. בטא קרוטן

בטא קרוטן חשוב מאוד להתפתחות נכונה של רקמות, חסינות, ואת החזון של העובר. זה זמין הרבה ירקות גלם כמו גזר בטטה.

5. אשלגן

זהו עוד מינרל חיוני כי הוא חיוני כדי לסייע לוויסות לחץ הדם אצל נשים הרות.

6. חומצה פולית

מום של המוח ואת עמוד השדרה ניתן להימנע על ידי לקיחת folates מספיק כמו חומצה פולית או folacin. ירקות כמו ברוקולי, אפונה, אספרגוס וכרוב הם גבוהים בחומצה פולית.

7. אומגה 3 חומצות שומן

ירקות גולמיים הם מקור עשיר ביותר של חומצות שומן אומגה 3 אשר מסייעים בפיתוח נוירולוגי של העובר. מקורות טובים כוללים כרובית, סקווש, וכרוב ניצנים.

8. משקל מבוקר רווח

עלייה במשקל בריא במהלך ההריון יכול להיות נשלט על ידי אכילת ירקות טריים כפי שהם בסיבים תזונתיים, הם עוזרים לשפר את רמות האנרגיה לווסת עלייה במשקל.

ירקות גולמיים בטוחים לאכול במהלך הריון

לא כל ירקות גלם ניתן לצרוך במהלך ההריון. בעקבות דיאטה גלם במהלך ההריון דורש קצת טיפול. להלן רשימה של ירקות כי הם בטוחים לנשים בהריון:

1. גזר

גזר הם מחסן של חומרים מזינים שיכולים לעבוד פלאים על אישה בהריון. זה גם עוזר בשיפור החסינות ואת התפתחות העין של העובר.

2. ברוקולי

ברוקולי הוא ירק עשיר בסידן וויטמין C. כאשר מבושל, המים סופגים ויטמינים אלה ועושה אותו לא זמין לגוף עבור קליטה.

3. אפונה ירוקה

אפונה ירוקה הם אופציה בריאה, טעימה ומתוקה עבור נשים השתוקקות ירקות טריים במהלך ההריון.

4. בטטה

בטטות הם מקור נהדר של ויטמינים A, B, ו C. הקפד לקבל חלק זה מזין עשירים ירקות בעת ההריון.

5. פעמון בל

עשירים בסיבים תזונתיים כמו גם ויטמינים, פלפל פעמון אכלו גלם יכול להיות מועיל מאוד לנשים בהריון.

6. עגבניות

עשיר ויטמין K ו- C, כמו גם ביוטין, עגבניות הם טעימים לאכול בצורה גלם.

7. אספרגוס

אספרגוס עשיר מאוד בחומצות פוליות והוא חיוני מאוד להתפתחות המוח של העובר. כאשר צורכים בצורה גולמית, הגוף מקבל כמות טובה של חומצה פולית מאספרגוס.

ירקות גלם כדי למנוע אכילה כאשר בהריון

עדיף להימנע ירקות מסוימים בצורת גלם במהלך ההריון. הנה כמה המוזכרים להלן:

1. כרובית

למרות כרובית עשיר חומצת שומן אומגה 3, הוא מכיל גם תרכובות גופרית אשר לגרום לנפיחות וגז היווצרות. הימנע כרובית מסיבה זו.

2. נבטים

נבטים דורשים תנאים לחים לגדול, וזה מקדם את נוכחותם של E.coli, סלמונלה, וחיידקים אחרים בהם.

3. במיה

אכילה במיה גלם יכול להגדיל את הסיכון של דלקת הקבה ויש להימנע במהלך ההריון.

אמצעי זהירות לקחת בעת צריכת ירקות טריים

• לשטוף ירקות ביסודיות, כדי למנוע טפילופלסמה טפיל זה יכול להיות נוכח קליפה או קליפה החיצונית של הירקות
• חותכים חלקים פגומים וחבולים של ירקות כפי שהם נוטים להיות חיידקים.
• לשטוף את הסכין ואת קרש חיתוך עם סבון ומים חמים לפני חיתוך ירקות.
• משרים את הירקות במי מלח במשך זמן מה לפני האכילה להרוג כל חיידקים הנוכחים עליהם.

כמה דרכים נהדרות יש ירקות גלם עבור אמהות להיות

• אתה יכול להכין סלט כרוב עם גזר לבן וגזר קצוץ.
• גזר מגורר מעורבב עם צימוקים ואגוזים ניתן להשליך ברוטב סלט טעים.
• מערבבים כמה paner או נתחי סויה עם הפלפל שלך או ירקות עלים לקבל את המנה היומית של חלבונים.
• לאכול גזר טרי מקלות אספרגוס עם מטוגן גבינה או שמנת חמוצה. חומוס הוא גם צד טוב עם מקלות הירקות.

להיות בהריון מגיע עם נתח הוגן של הטבות ובעיות. ודא שאתה מבין את המשמעות של הבחירות שלך על העובר גדל ולקבל החלטות מושכלות. לאכול נכון ולטפל בעצמך נהדר להיות כרוב קטן בריא.