כל מה שאתה צריך לדעת על פעילות גופנית לאחר הלידה
מזל טוב! אחרי תשעה חודשים של ציפייה והכנות, את סוף סוף אמא חדשה. בשלב זה, אתה כנראה קורן בהתרגשות - אבל לא לדחוף את עצמך מנסה לחזור לתוך התנופה הרגילה של הדברים עדיין. החזרת הכוח שלך ואת הגוף נורמלי הולך לקחת קצת זמן וסבלנות, אבל זה בא עם טון של הטבות.
התחלת פעילות גופנית סדירה לאחר הלידה לא רק נותן לך דחיפה מועילה של אנרגיה פחות מתח, אבל זה גם מצייד אותך עם בריאות טובה יותר לבצע את התפקיד החדש שלך אמא. עם זאת, לא לשכוח לקחת את זה בקלות על הגוף שלך יש לזכור כי יש כמה אמצעי זהירות כדי להבטיח לך להישאר בטוח.
המתן עד שישה שבועות שלך לאחר הלידה לבדוק לפני שוברים זיעה שוב
בדרך כלל, אתה צריך לחכות עד שישה שבועות שלך לאחר הלידה בדיקה כדי לראות אם אתה ברור להתחיל להתאמן שוב. אתה לא רוצה סיבוכים כגון דיכאון לאחר לידה או דימום כדי להפריע. זה עלול לקחת גם יותר אם היה לך ניתוח קיסרי, כמו הגוף שלך צריך יותר זמן להתאושש. זה יהיה גם תלוי הרגלי הכושר שלך ואיך מותנה הגוף שלך לפני הלידה של התינוק שלך.
התחל לאט
כמובן, אין לחץ להכות את חדר הכושר שוב עדיין. לחזור לצורה יכול להיות משהו פשוט כמו לקחת את המדרגות במקום במעלית, או ללכת לחנות השכונה שלך במקום לנהוג במכונית שלך. כאשר הדימום לאחר הלידה הפסיק, אתה יכול לשקול תרגילים כגון שחייה, אשר Body Soul מזהה כאחד התרגילים הבטוחים לעשות גם במהלך ההריון. לא רק שחייה קלה על המפרקים שלך, אבל זה גם משפר את זרימת הדם מקל על נפיחות כפי שאתה לטבול את עצמך במים. וכפי שכבר דנו כאן על הורות בוכה ראשונה, אל תשכחו לעולם להתחמם כראוי.
הליבה שלך לא מרגיש אותו דבר
מחקר שפורסם ב - Therapy Therapy מצא כי רוב הנשים עוברים את ה - diastasis recti, שהוא ההפרדה בין שרירי הבטן השמאלית והימנית בסוף ההיריון. זה בא לעתים קרובות עם תחושות של פגיעות ניתוק ממרכז אחד. למרבה הצער, עד 39% של נשים אלה עדיין חווים הסימפטומים שלה גם לאחר שישה חודשים לאחר הלידה. אחד מהם הוא R & B זמרת Ciara, שלקח Instagram לאחר ההריון שלה כדי לחשוף את המאבק שלה. בהודעה, כתב האמן תקווה, "יש לי דיסטיסטי recti משני ההריונות שלי, אז אני צריך לעבוד קשה במיוחד כדי להחזיר את כוח הליבה שלי. נחושה בדעתה. בואו נלך לממם! "זה נורמלי לחלוטין, ומומלץ לראות פיזיותרפיסט או מאמן המתמחה באימון שלאחר הלידה.
להשקיע בגדי ספורט חדשים
אני יודע שאתה להוט ללבוש את athleisure האהוב עליך ללבוש שוב, אבל ייתכן שיהיה עליך לקנות בראס ספורט חדש לתמיכה נוספת. זה מפחית את הסיכון של כאבי גב, יציבה רע הגוף העליון, סימני מתיחה. די לי גם מדגיש את הצורך נעליים ימין, במיוחד מאז הרגליים שלך יש כנראה נפוחים מאז ההריון. שקול את סוג האימון עבור התמיכה בגדים אתה צריך. זה חשוב כדי למנוע פציעות.
להיות מוכן לחוות סוגים חדשים של כאב
הרלקסין הוא ההורמון המסייע להפיכת המפרקים לעבודה, אך הוא יכול להישאר במערכת עד 12 חודשים לאחר הלידה של התינוק, מה שיגרום לך להיות פחות יציב כאשר מסתובב. ככזה, תצטרך להתמקד איזון או תרגילי יציבות כדי להחזיר אותך על המסלול.
עוד כאב חדש יכול ללבוש צורה של דיכאון לאחר לידה. אפילו קייט מידלטון אינה פטורה מהסוגיה הזו, שמשפיעה על מיליוני אמהות ברחבי העולם. לאחר הריונה, הדוכסית נפתחה על בעיות בריאות הנפש שלה, שם היא חשה חוסר ביטחון. כמובן, זה יכול לגרום לך demotivated כדי להגיע בכושר, אבל פעילות גופנית יכולה למעשה להיות דרך טובה כדי לשפר את מצב הרוח ואת הביטחון. רק לא ליפול טרף לציפיות לא מציאותיות, וללכת בקצב שלך.
אל תשכח תזונה נכונה
אתה יודע איך הם אומרים כי כושר יש יותר לעשות עם הדיאטה שלך מאשר לממש? אותו הדבר עדיין נכון לגבי בריאות לאחר הלידה. זכור כי אתה פשוט בילה את תשעת החודשים האחרונים גידול תינוק בתוכך, אז אתה הולך צריך את כל החומרים המזינים שאתה יכול לקבל. גוף גוף ירוק מציע לאכול מזין צפוף מזונות כדי לחדש את הגוף שלך, וזה גם אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך בששת החודשים הראשונים ומעבר. הידרט לעיתים קרובות, ולראות להוסיף תוספי לתוך הדיאטה שלך.
כתב ויתור: הדעות, הדעות והעמדות (כולל תוכן בכל צורה שהיא) המבוטאות בתפקיד זה הן של המחבר בלבד. הדיוק, השלמות והתוקף של כל ההצהרות המופיעות במאמר זה אינן מובטחות. אנו לא מקבלים שום אחריות בגין טעויות, השמטות או מצגים. האחריות על זכויות הקניין הרוחני של תוכן זה מוטלת על המחבר וכל חבות הנוגעת להפרת זכויות קניין רוחני נותרת עמה.