פעילות גופנית בזמן הנקה - האם זה בטוח?
במאמר זה
- אתה יכול להתאמן בזמן breastcfeeding?
- היתרונות של פעילות גופנית בעת סיעוד
- האם פעילות גופנית במהלך Breastfeeding להשפיע על אספקת חלב?
- טיפים להנקה אמהות בעת ביצוע תרגילים
מיד לאחר אספקת התינוק שלך, אתה עלול להיות גוסס לחזור שלך לפני הריון שגרת הכושר לאבד את כל המשקל הנוסף שהשקעת ב תשעת החודשים האחרונים ולקבל בחזרה את המראה שלך שרירי. עם זאת, אתה גם breastfeeding הקטן שלך, ואתה יכול להיות ספקות לגבי מה יכול להשפיע על פעילות גופנית על חלב או אספקת breastfeeding שגרתית.
אתה יכול להתאמן בזמן breastcfeeding?
התשובה ל 'האם אני יכולה לממש בזמן ההנקה' היא די פשוטה - כן. פעילות גופנית היא דבר הכרחי כדי לשמור על בריאותך הטובה, ואתה בהחלט צריך לשמור על כושר כאשר אתה breastfeeding. מה אתה יכול לשמור על הסימון היא עוצמת האימונים שלך. מאז צפיפות העצם שלך עשוי להשתנות במהלך ההריון, תרגילי משקל יעזור לך לבנות את זה ולשמור אותו שוב.
היתרונות של פעילות גופנית בעת סיעוד
תרגיל מתון עד אור יעשה פלאים לבריאותה של אם חדשה ולרווחה רגשית. ישנם יתרונות רבים של פעילות גופנית במהלך החודשים שאתה breastfeeding את התינוק. חלקם:
- תחושה של בריאות וקלילות מיותר אנרגיה ופחות מתח
- תגובה טובה יותר לאינסולין ופרופילי שומנים בדם
- שיפור בריאות הלב וכלי הדם
- תסמינים מופחתים של דיכאון במקרה של הפרעות כמו דיכאון לאחר לידה
האם פעילות גופנית במהלך Breastfeeding להשפיע על אספקת חלב?
התשובה היא לא. ההתעמלות לא תשפיע על אספקת החלב שלך אם הינך מניקה את התינוק. כמו תרגיל משפיע על רמות חומצה לקטית בחלב אם על פי כמה מחקרים, הטעם של החלב שלך עשוי להשתנות מעט אם אתה עובד באופן אינטנסיבי. אז זה תמיד טוב יותר לדבוק לרמה מתונה של פעילות גופנית. כמו כן, תינוקות של אמהות פעילות גופנית באופן קבוע לגדול כמו תינוקות של אמהות שלא, כך זה בטוח לומר כי חלב אם הוא בריא, בין אם אתה עובד או לא.
טיפים להנקה אמהות בעת ביצוע תרגילים
כדי ללכת על פעילות גופנית וחזרה לתוך תוכנית האימון לכתוב את ההריון, הנה כמה טיפים על האימונים עבור breastseeding moms:
1. קבל לפחות 1800 קלוריות ליום
אתה יכול לרדת במשקל בזמן שאתה breastfeeding, אבל זה חייב להיות מלווה תזונה מזינה ובטוחה. אתה צריך לצרוך 1800 קלוריות ליום עבור זה. לא מקבל את זה קלוריות רבות יגרום לך לרדת במשקל במהירות המוביל פחות חלב אספקה, ויטמינים, וכן חומרים מזינים במערכת שלך.
2. להתחיל עם אימון בעצימות נמוכה
בשבועות הראשונים שלאחר הלידה, לבלות את כל הזמן בטיפול התינוק שלך, לישון בין לבין שתיית הרבה מים. ברגע שיש לך להגדיר קצב התאושש מספיק (לאחר חודשיים), אתה יכול לדבר עם הרופא שלך להתחיל עם משטר תרגיל מתון, בהדרגה להגדיל את האינטנסיביות בכל שבוע.
3. הרחק מן הרזיה מהירה
אם אתה בסופו של דבר שריפת שומן מהר מדי, אז זה יכול לגרום רעלים מסיסים בשומן הנוכחים בגוף שלך להיכנס חלב השד שלך, וזה מזיק לתינוק שלך. הימנע לאבד משקל במהירות עם דיאטה שהוא גבוה קלוריות וחומרים מזינים.
4. לשתות מים
אם אתה מתאמן בזמן ההנקה, אל תשכח לשתות הרבה מים לפני ואחרי האימונים שלך כדי להישאר hydrated.
5. Breastfeed או משאבת חלב השד שלך לפני האימון
אתה עלול למצוא תרגיל לא נוח אם השדיים שלך מלאים חלב. נסו להניק את התינוק או לשאוב את החלב לפני האימון.
6. תלבש השפעה גבוהה, החזייה תומכת
מאז ההריון ואת breastfeeding לגרום השדיים שלך לגדול גדול ולשנות פיזית, חזיות התרגיל הישן שלך לא יכול להיות מתאים לך יותר. נסה לקבל סיעוד ספורט חזייה עם דשים שיכולים לפתוח כאשר אתה צריך להניק את התינוק או חזייה השפעה גבוהה עם רצועות מתכווננות שיכולים לעזור לך לקבל תנועה מקסימלית תוך שמירה על השד בגודל השד שלך.
7. תמיד לקחת את החזייה לאחר האימון
החזייה צמודה יכול להשפיע לרעה על השדיים שלך אם הם מלאים חלב יכול לפעמים להוביל דלקת השדים.
8. אל תדאג יותר תרגיל
תרגיל נמרץ מגדיל את חומצת החלב בחלב השד, משנה את הטעם אבל הוא נעלם מהר מאוד ואינו גורם לחלב אם בשום אופן.
9. קח מקלחת
לאחר האימון, תמיד להתקלח לפני breastfeeding כמו הזיעה שלך יפריע התינוק שלך.
10. אין להגזים משקולות
הרמת משקולות באופן קבוע או עושה תרגילים הכוללים תנועת זרוע קבועה עלולה להוביל חיבור של צינורות בשד. אם זה קורה, להפסיק לעבוד ולצאת לאט לאט מאוחר יותר.
תרגיל לאמהות מניקות הוא בסדר גמור, כל עוד אתה מבין את העצות הנ"ל ואף פעם לא overstrain את הגוף. הבריאות של ילדך היא הרבה יותר חשובה!
כמו כן קרא: מרגיש עייף בזמן הנקה