עלייה במשקל בהריון: כמה זה טוב?

תוכן:

במאמר זה

• מה גורם לעלייה במשקל במהלך הריון?
• מהו משקל רגיל במשקל במהלך הריון:
• חסרונות של יותר מדי במשקל:
• חסרונות של פחות משקל רווח:
• מה צריך להיות אידיאלי BMI בהריון:
• כמה משקל צריך אישה בהריון מצפים להרוויח:
• עלייה במשקל במהלך ההריון:
• טיפים להריון בריא במשקל:
• לאבד משקל בייבי - כמה זמן זה לוקח?

הריון הוא הצעד הראשון לאמהות. בעוד הגוף הנשי משתנה כל הזמן, השינויים הדרסטיים ביותר מגיעים עם הריון. אתה יוצר אדם בתוכך וכתוצאה מכך לעלות במשקל, שינויים רבים אחרים הם המושרה. בקיצור, הגוף שלך עוסק כמה שינויים כמו משקל הגוף שלך עולה במהלך ההריון. אבל מה גורם לזה לקרות?

מה גורם לעלייה במשקל במהלך הריון?

הריון ומשקל הם בלתי נפרדים, אבל המשקל שאתה מרוויח במהלך ההריון הוא לא האויב שלך. להיפך, זה תחנת כוח כדי לחזק אותך ואת התינוק שלך. אתם עשויים לחשוב שאתם שומנים, אבל במקום זאת, אתם מתכוננים לטפח ולטפח את ילדיכם. עם זאת, חשוב לוודא כי העלייה במשקל היא נורמלית. חילוף החומרים שלכם, הגנטיקה שלכם ורמת הפעילות שלכם משפיעים מאוד על המשקל שאתם מקבלים במהלך ההריון. לכן, כדי לשמור על העלייה במשקל שלך ולוודא שהוא נשאר בתוך גבולות מומלץ, מומלץ להתייעץ עם תזונאי.

עלייה במשקל הריון מופץ בדרכים שונות, ואתה כנראה לא מסוגלים לשלוט על זה. האם לזכור כי כל עוד אתה עומד בדרישות של הילד הגדל שלך ולא יעלה עליהם, זה לא כל כך הרבה דאגה. תוהה איך לדעת איפה וכמה משקל אתה צריך לקבל? בוא נבדוק את זה.

מהו משקל רגיל במשקל במהלך הריון:

אם אתה בהריון, זה טבעי לעלות במשקל, אלא אם כן להתנגד (וזה בעצם בריא לך ולתינוק). עכשיו שאתה עולה במשקל ומאז זה נורמלי לחלוטין לעשות זאת, לאמץ אותו ולדעת כמה ומתי לעלות במשקל באמצעות ההריון שלך.

בעוד הריון מבקש עלייה במשקל, זה לא אומר שאתה צריך לאכול לשניים. במקום זאת, לאכול פעמיים בריא כמו שאתה עושה בדרך כלל. תזונה מאוזנת היטב הריון הוא המפתח למשקל הריון בריא. זה אומר שאתה לא צריך להכפיל את הקלוריות שלך, לפחות לא כאשר אתה לוקח צעדים התינוק בתקופה של ההריון. הקפד לאכול מזון עשיר מזין עבור דחיפה של אנרגיה בשלב מכריע זה של צמיחה.

"האם קיבלתי משקל רב יותר מהרגיל? "או "האם קיבלתי פחות משקל מהמשקל הנורמלי?" שאלות אלה מטרידות בדרך כלל את האמהות לעתיד, אך העלייה במשקל הרגיל משתנה בדרך כלל מאדם לאדם. מעקב וניטור רגילים, ובדיקת השינויים עם הרופא שלך יכול לספק את כל התשובות. הנה למה אתה צריך לשמור מפני יותר מדי או מעט מדי במשקל:

חסרונות של יותר מדי במשקל:

אם אתה לובש יותר מהמשקל המומלץ, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לסיכון לסוכרת הריון, לחץ דם וסיבוכים במהלך לידה ואספקה. סימני מתיחה על הגוף שלך יכול גם לגרום לבעיות מיותרות וכל קילוגרם נוסף שנרכש הוא קילוגרם נוסף שאתה צריך להפסיד.

חסרונות של פחות משקל רווח:

1. משקל לידה נמוך של התינוק (פחות מ -2.5 ק"ג)
2. קושי בהאכלה ורמת סוכר נמוכה בדם
3. הסיכון לסיבוכים מסוימים במהלך ההריון. דוגמאות הן לחץ דם גבוה, רעלת הריון ותינוקות גדולים

מה צריך להיות אידיאלי BMI בהריון:

כמות המשקל שהנשים ההרות יכולות לצפות לקבל תלויה ב- BMI. BMI שלך מחושב לפי גובה ומשקל. הצעד הראשון כדי לקבוע את המטרה שלך לזכות במשקל היא לקבוע את ה- BMI שלך. מאז BMI האידיאלי להיות 18.5-24.9, המטרה במשקל במשקל לנשים במהלך ההריון שלהם הוא 11-15 ק"ג.

כמה משקל צריך אישה בהריון מצפים להרוויח:

הריון מחולק לשלושה trimesters, עם כל שליש יש צרכים משלה. אבל זה טבעי כי העלייה במשקל עבור כל שליש יהיה גם שונה. הנה פירוט של עלייה במשקל במהלך ההריון.

במהלך השליש הראשון שלך:

זהו השלב הראשוני של ההריון שלנו, ואת היריון המוקדם במשקל היא זניחה בגוף בריא בהריון. העובר הוא זעיר, ואתה לא צריך לעלות במשקל יותר מהרגיל. לשמור על הדיאטה הרגילה שלך, כמו 0.5-2.5 ק"ג מספיק לתזונה של התינוק שלך. למעשה, אם אתה סובל מחולי בוקר, אתה לא יכול להרוויח כל משקל בכלל! אל תדאג אם אתה יורד במשקל בזמן ההריון בתחילה, כפי שאתה יכול לפצות על זה בשליש השני שלך

בשליש השני:

סך של 6 ק"ג מופיע על הגוף שלך בנוסף למשקל הרגיל שלך. כאשר התינוק מתחיל לגדול, אתה צריך יותר אנרגיה, ולכן, חשוב יותר לעלות במשקל

בשליש השלישי:

זהו השליש האחרון שלך, וזה גם התקופה שבה אתה עלול למצוא את זה קשה לעכל מזון. זה עלול להוביל לשפיכת כמה קילוגרמים שנצברו קודם לכן. עם זאת, העלייה במשקל שלך היא יציבה למדי גם אם זה טיפות קצת בחודש התשיעי.

עלייה במשקל שלך במהלך חודש ההריון בחודש עם משקל טרום הריון נורמלי צפוי להיות כדלקמן:

• הטרימסטר הראשון: 0.5-2.5 ק"ג סה"כ -
• הטרימסטר השני: 500 גרם ל 1 ק"ג בשבוע
• שליש שלישי: 1500 גרם -1 ק"ג בשבוע

עלייה במשקל במהלך ההריון:

צריכת הקלוריות ואת העלייה במשקל המקביל תלויה מאוד שלך לפני ההריון BMI ומשקל: תן לנו להסתכל על תרשים עלייה במשקל במהלך ההריון:

עלייה במשקל היעד שלך אם אתה נושא ילד אחדעלייה במשקל היעד שלך אם אתה נושא תאומים12 עד 18 ק"גאין המלצה11 עד 15 ק"ג16-24 ק"ג6 עד 11 ק"ג14 עד 22 ק"ג4 עד 8 ק"ג11 עד 19 ק"ג

שלך לפני ההריון BMI

תת משקל פחות מ -18.5

משקל רגיל 18.5 עד 24.9

משקל עודף 25 עד 29.9

OBESE 30 ומעלה

משקל הריון ניתן לחשב באמצעות מחשבון משקל ההריון אשר נגיש באינטרנט.

הריון במשקל חלוקת הפצה

אתה כנראה לא מסוגלים לשלוט על הדרך בה משקל הריון מופץ. האם לזכור כי כל עוד אתה עומד בדרישות של הילד הגדל שלך ולא יעלה עליהם, זה לא כל כך הרבה דאגה. תוהה מה ההריון האידיאלי להריון משקל צריך להיות? בוא נבדוק את זה.

כדי לספק תינוק בריא ולשמור על התזונה שלך עד לרמות הטובות ביותר, אתה צריך לעלות במשקל, כך שאתה והתינוק שלך לא להיות חלש.

הנה איך עלייה במשקל מופץ במהלך תקופה זו צמיחה:

• משקל התינוק: 3.40 ק"ג
• משקל השליה: 0.68 ק"ג
• המשקל של נפח הנוזל גדל: 1.80 ק"ג
• משקל הרחם: 0.90 ק"ג
• משקל רקמת השד: 0.90 ק"ג
• משקלו של נפח הדם המוגבר: 1.80 ק"ג
• המשקל של החנויות של שומן, חלבון וחומרים מזינים אחרים: 3 ק"ג
• המשקל של מי השפיר: 0.90 ק"ג
• סה"כ עלייה במשקל: 13 ק"ג

טיפים להריון בריא במשקל:

עד כה למדנו על הסיבות לעלייה במשקל ועל החשיבות של שמירה על עקומת צמיחה יציבה ומתאימה. למרות שזה נשמע כמו משימה קלה, שמירה על משקל אופטימלי במהלך ההריון יכול לפעמים להיות מאתגר. מתוך יועצים בעלי כוונות טובות, המעודדים אותך לאכול קצת יותר, לדרישות התשוקה הטבעית שלך, ישנם מספר גורמים שישאיר אותך עם דילמה.

כדי לקבל החלטה קלה יותר, הנה כמה עצות שעליך לשקול:

• לשמור על משקל בריא בשלב הראשוני

שמירה על משקל בריא יש צורך מאז עם יותר קלוריות לבוא יותר בעיות, אשר עשויים להשפיע על התינוק בסופו של דבר. אכילת תזונה מאוזנת ושמירה על המשקל שלך לפי העצה של הרופא הוא בטוח כדי לעזור בהריון שלך.

• לאכול בינוני לעתים קרובות

תזונה בריאה ההריון אשר טוב עבור הגוף שלך כולל חלבונים, ויטמינים, ברזל, וחומרים מזינים אחרים יעיל. עלייה במשקל תלוי כמה קלוריות אישה בהריון אוכלת. במקום לגמוע כמות גדולה של מזון בבת אחת, לקחת ארוחות קטנות אך תכופות. לאכול חטיפים בריאים כל 3 שעות כדי לשמור על עקביות צריכת קלוריות.

• קבל Hydrated

התייבשות היא לא גדולה, כפי שהיא באה בדרך של תנועת המעי הרגילה וארוחה מספקת. המים מוודאים שהרעלנים סמוקים באופן קבוע ומסייעים להפחית את מחלת הבוקר.

• לספק את התשוקה המתוקה שלך עם תחליף תזונתי

הכל על תזונה. התשוקה היא טבעית, וזה בסדר כדי להתמכר התשוקה שלך בצורה כזאת, כי אתה יכול לקבל את מה שאתה רוצה מבלי להתפשר על תזונה.

• טען עם עמילן

בחילות בוקר? מרגיש סחרחורת? פחמימות יכול להיות סנדקית הפיות שלך, ולספק לך את החומרים המזינים התינוק צריך. שאלה שעשויה להתעורר עכשיו היא "איך פחמימות לעזור אם הם סוכרים?

ובכן, בעוד סוכרים פשוטים בלחם או פסטה נמנעים הטובה ביותר, פחמימות מורכבות כמו אורז חום, לחם מחיטה מלאה או פסטה מחיטה מלאה לעזור לך. הם מבטיחים לך להישאר מלא במשך שעות ארוכות, ולא ייתן לך תשוקות לא בריא.

• טיול נחמד

הליכה יכולה להיות התחדשות עבור כל אישה בהריון. כל מה שאתה צריך הוא 10 דקות הליכה. הגדר יעדים לכל 30 יום ולראות שאתה דבק בה. כל צעד נחשב, גם כאשר אתה הולך, או עושה מטלות היומיום. עקוב אחר לוח ההליכה שלך. זה לא רק עוזר לנהל במשקל ביעילות, אלא גם עובד הקסם שלה על הגוף שלך, צמצום כאבים וכאב ומסייע לעיכול.

• השגרה היומי נשאר זהה

הריון לא צריך להפריע לשגרת היומיום שלך באופן דרסטי עד שלבים מאוחרים יותר אם אתה ספורטאי, אתה יכול להמשיך את הספורט שלך תחת פיקוח מומחה עם אישור של הרופא. כן, בהדרגה ייתכן שיהיה עליך לשנות את התנועות שלך עם היקפו מתרחב מרכז הכובד שלך משתנה

• יש מתוק מדי פעם

זה לא קל לעמוד בפני התשוקה המתוקה שלך לגמרי. הם טבעיים, ומדי פעם, זה בסדר להמשיך ויש לי לטפל. אחרי הכל, אתה מטפח חיים חדשים, ואתה ראוי להיות מטופלים כמו מלכה

• לדבר על המשקל שלך

לדון דפוס שלך במשקל עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה על המסלול הנכון. כמו כן, לספר את המשפחה שלך איך אתה עושה ולהיות פתוחים משוב ודעות. עם הדרכה, נשים רבות בהריון שמרו בהצלחה את המשקל הן לפני ואחרי הלידה. חישוב מדד מסת הגוף (BMI) בביקור הראשון, ולאחר מכן לקבל קצת הדרכה על עלייה במשקל הריון כמו שאתה מתחיל במסע בלתי נשכח זה

לאבד משקל בייבי - כמה זמן זה לוקח?

ללכת על דיאטה בזמן שאתה breastfeeding וטיפול בתינוק לא יכול להיות רעיון מעשי. חשוב לאם חדשה לאכול באופן קבוע, טוב, כך היא חוזרת כוחה, והוא מסוגל לקטט. המחיר הגופני שגידול התינוק נוטל, משאיר את רוב האמהות החדשות עייפות ונרדמות שינה, וגם פעילות גופנית היא לא אופציה קלה. בעת בחירת דיאטה בריאה יעבור דרך ארוכה בהבטחת לחזור במשקל שלך מראש התינוק, זה עלול לקחת לך עד שנה לעשות זאת.

בקצרה :

עלייה במשקל הריון הכרחי עבור תינוק בריא ואמא בריאה, אבל חשוב לזכור כי עודף משקל והריון לא מומלץ. לא רק זה הופך את המסע קשה על ידי הגדלת הסיכונים של רעלת הריון, לחץ דם גבוה קרישה, אבל מציב סיכונים בריאותיים לתינוק שלך יותר מדי. עם תזונה מאוזנת, אתה יכול להשיג משקל הכרחי ולספק חומרי הזנה חיוניים לתינוק שלך. זה גם עוזר עם ההודעה שלאחר היריון במשקל.