שטוח רייס פתיתי (Poha) במהלך הריון - יתרונות מתכונים
במאמר זה
- מה זה Poha עשוי?
- סוגי פוהא זמין
- האם Poha בטוח במהלך הריון?
- איזה סוג של רייס פלייק היא אפשרות בריאה במהלך הריון?
- היתרונות של אכילה Poha בהריון
- למה Poha נחשב כמו ארוחת בוקר בריאה מזון חטיף בהריון
- כיצד לבחור את הטוב ביותר Poha בזמן הריון
- מתכונים קל Poha עבור נשים בהריון
אורז מוכה או פתיתי אורז שטוחים משמשים כדי להפוך את Poha, ארוחת בוקר פופולארית מאוד חטיף מזון בכל רחבי הודו. אורז גולמי הוא שטוח לתוך פתיתים יבשים, וכאשר הנוזל מתווסף פתיתים, הם להתנפח ולהתרכך. Poha הוא מאוד מועיל לנשים בהריון. המשך לקרוא כדי לדעת יותר על מה Poha עשוי וכיצד הוא מועיל לנשים בהריון.
מה זה Poha עשוי?
Poha הוא עשוי אורז מכות או אורז שטוח. אורז גולמי נספג במים, קלוי, מקולקל כדי להפריד בין הקליפות, ואז עובר דרך גלילים כדי להפוך אותו שטוח. זה מיובש אז להשיג פתיתי אורז שטוח.
סוגי פוהא זמין
ישנם סוגים שונים של Poha זמין, וחלקם כוללים:
1. לבן Poha
לבן Poha מגיע אורז לבן. סובין או קליפה של האורז הלבן מוסר לחלוטין בתהליך של ביצוע Poha לבן. זה מתעכל בקלות והוא מקור עשיר של פחמימות.
2. פוהא האדום
פוה אדום עשוי מדגני אורז אדומים ועשיר בברזל ונוגדי חמצון. יש לו טעם מטורף ולוקח זמן רב יותר לבשל מאשר פוהא לבן.
3. חום פוהא
Poha חום מגיע אורז חום מכיל חומרים מזינים כגון אשלגן, ברזל וסיבים תזונתיים.
האם Poha בטוח במהלך הריון?
האם תהית אם poha הוא טוב במהלך ההריון או לא? התשובה היא כן! Poha הוא בריא מאוד ובטוח לנשים בהריון. זה גם מקבל מתעכל במהירות, ובכך להפוך אותו אידיאלי עבור נשים הסובלות בחילה והקאות בהריון.
איזה סוג של רייס פלייק היא אפשרות בריאה במהלך הריון?
חום poha אדום הם בריאים יותר poha לבן למרות זמן הבישול הוא ארוך יותר עבור זנים אלה. הסיבה לכך היא poha חום ואדום מכילים סיבים תזונתיים יותר מאשר poha לבן שבו יש קליפה שכבת נבט הוסר. חום ואדום אדום גם עשירים בחומרים מזינים כמו ברזל ונוגדי חמצון מאשר פוהא לבן. פודה אדום מזין מכיל גם אנתוציאנין, שהוא פלבנואיד כי יש מינרלים חיוניים כמו אבץ, ברזל, מנגן.
היתרונות של אכילה Poha בהריון
אם אתה חושב על השאלה, אנחנו יכולים לאכול poha במהלך ההריון, התשובה היא כן! Poha הוא מאוד מועיל לנשים בהריון. חלק מהיתרונות האלה הם:
1. מסדיר את רמת הסוכר בדם
Poha הוא גבוה בסיבים תזונתיים ויש לו אינדקס גליקמי נמוך. זה יכול לשמור על רמות הסוכר בדם על ידי שחרור גלוקוז בהדרגה לתוך הדם.
2. זה טוב עבור המעיים
Poha הוא פרוביוטי. כפי שהוא ספוג במהלך תהליך ההכנה, הוא מקבל תוסס ושומר על חיידקים טובים כי הם מועילים המעי שלנו העיכול.
3. זהו מקור מצוין של פחמימות
Poha מכיל 77% carbohydrates. לכן, זה עושה בחירה מצוינת ארוחת בוקר כמו פחמימות לתת את האנרגיה בגוף לבצע את הפעילות היומיומית.
4. זה מתעכל מהר
Poha הוא מתעכל בקלות, אז זה לא גורם לחומציות. לפיכך, זה טוב מאוד עבור נשים הסובלות חומציות או צרבת במהלך ההריון.
5. עשיר בברזל
Poha הוא מקור טוב של מינרלים חיוניים כמו ברזל, אבץ, מנגן אשר נחוצים להתפתחות בריאה של התינוק שטרם נולד.
6. נמוך קלוריות
למרות מלא של חומרים מזינים, poha הוא נמוך קלוריות והוא יכול למנוע עלייה במשקל מיותר.
7. מונע אנמיה
ההווה ברזל ב poha מסייע במניעת אנמיה אצל נשים הרות.
8. טוב לאנשים עם אלרגיה גלוטן
אם אתה אלרגי גלוטן או הם על דיאטה נטולת גלוטן במהלך ההריון, poha היא אפשרות טובה כמו זה נמוך מאוד בתוכן גלוטן.
למה Poha נחשב כמו ארוחת בוקר בריאה מזון חטיף בהריון
Poha נחשב מזון ארוחת בוקר בריא חטיף במהלך ההריון כי:
1. זמין בקלות
Poha הוא זמין בקלות בכל חנויות מכולת
2. קל על הכיס
Poha הוא לא יקר מאוד וניתן לרכוש במחיר סביר מאוד.
3. פשוט לעשות
מנות Poha קל מאוד לעשות, ואפילו אנשים שאינם טבחים נהדר יכול להכין אותם.
4. צדדיות
אתה יכול לעשות את המנה poha מזין יותר על ידי הוספת דברים כמו ירקות, סויה, ביצים קשות או אגוזים. זה צדדיות של Poha הוא למה זה מאכל פופולרי מאוד בהודו.
5. מגוון של מנות
ישנם סוגים רבים של מנות poha כי ניתן להכין. אז, poha לא יכול לקבל מונוטוני.
כיצד לבחור את הטוב ביותר Poha בזמן הריון
כאשר אתה בהריון, עדיף לבחור איכות התוצרת. לכן, אתה צריך לבחור poha אדום או חום עשוי אורז אורגני באיכות טובה. ודא כי poha הוא חבילה שקופה, כך שתוכל לבדוק את האיכות של poha בפנים. Poha באיכות טובה שומרת על הטעם ואת הארומה למשך זמן ארוך יותר.
מתכונים קל Poha עבור נשים בהריון
הנה כמה מתכונים poha בריא ומזין כי אתה יכול לנסות במהלך ההריון שלך:
1. דחי פוהא
זה מאוד פשוט להכין אם אתה באמת רעב צריך חטיף מהיר.
רכיבים
מלח, זנגביל - מגורד, צ 'ילי להדביק ירוק, כוס 1 כוס ו 1 כוס poha.
איך להכין
משרים את poha במשך 15 דקות עד שהוא רך. מערבבים הכל ולתת לו לשבת במשך 5 דקות. מגישים אותו בטמפרטורת החדר.
2. לימון Poha
זה יכול להיות מאכל טעים לארוחת בוקר או חטיף זמן.
רכיבים
1 כוס poha, 1 כוס קוביות חתיכות של תפוח אדמה מבושל, כפית כל זרעי חרדל, אוראד דאל, זרעי כמון, מיץ של 1 לימון, 1 צ 'ילי ירוק קצוץ, כורכום 1 כפית, מלח לפי הטעם, מים, 1 כף שמן צמחי .
איך להכין
משרים את poha במשך 15 דקות עד שהוא רך. לסנן ולשמור בצד. מחממים שמן במחבת ומוסיפים את החרדל, אורד וכמון זרעים אליו. מוסיפים את הפלפלים הירוקים ותפוחי האדמה והמטגנים עד שהתהפכו חום. מוסיפים פוה, כורכום ומלח לפי הטעם. מכבים את החום ומוסיפים את המיץ של 1 לימון ומערבבים היטב. הגש חם.
3. Poha מתוק
זה צלחת טעימה עושה קינוח בריא.
רכיבים
1 כוס ספוג poha. בננה, מחית; אבקת קלויים, אבקה, אגוזים כמו קשיו, פיסטוקים או שקדים.
איך להכין
מערבבים את כל החומרים עם poha ספוג ולתת לו לשבת במשך 10 דקות, לשרת בטמפרטורת החדר.
Poha או פתיתי אורז שטוח הוא בריא מאוד עבור נשים בהריון ויש לו כמה יתרונות תזונתיים. כמו כל דבר אחר, poha צריך להיות נצרך במתינות. אל תהסס להתייעץ עם רופא הילדים שלך לפני הוספת משהו חדש לתזונה.
כמו כן קרא: Sabudana במהלך הריון