זרעי פשתן לתינוקות וילדים - יתרונות ותופעות לוואי
במאמר זה
- מה הם זרעי פשתן?
- ערך תזונתי של זרעי פשתן
- מתי להכניס זרעי פשתן לתינוקות?
- היתרונות של זרעי פשתה עבור תינוקות וילדים
- תופעות לוואי אפשריות של זרעי פשתן על ילדים
- כיצד לאחסן זרעי פשתן?
- אתה יכול להשתמש שמן פשתן כתחליף עבור שמני בישול אחרים?
- כיצד לכלול זרעי פשתן בדיאטה של הילד?
הדרישה של תזונה מאוזנת המספקת את כל האלמנטים הדרושים היא הכרח עבור תינוקות וילדים כי הם בשיא הגיל שלהם גדל. הכללת זרעי פשתן לילד היא החלטה שעשויים להילקח כראוי, במקום להפוך אותה ישירות לתזונה שלהם. ישנם מספר פריטי מזון כי הילד שלך צריך להיות רב על בסיס קבוע, אבל הרגלי אכילה לא בהכרח נכון להיות בשלב זה, מה שמוביל אותם לקצר כל אלמנטים מזינים מסוימים שעשויים להיות להם חיוני. זרעי פשתן יכולים לעזור להם לשמור על כל זה מאוזן בצורה הולמת.
מה הם זרעי פשתן?
זרעי פשתן הם רכשו מן צמח פשתן אשר אחד שומר פורח רב שנתי לאורך כל השנה. בדרך כלל נוכחים באזורים המערביים של העולם, הזרעים ניתן למצוא אפילו בחנויות הקרובות. הצמחים עובדו והזרעים נוצלו מאז הגילאים הישנים בציוויליזציות רבות.
ערך תזונתי של זרעי פשתן
יש סיבה מדוע זרעי פשתן נקראים superfoods. היתרון התזונתי שהם מספקים הוא פורץ דרך. ב 100 גרם זרעי פשתן בלבד, התועלת התזונתיים שניתן להשיג הוא כדלקמן.
| תיאור | כמות
| ויטמין K | 4.5 מיקרוגרם
| חומצה פולית | 90 מק"ג
| ויטמין B6 | 0.5 מ"ג
| חומצה פנטותנית | 1 מ"ג
| ניאצין | 3 מ"ג
| ריבופלבין | 0.2 מ"ג
| תיאמין | 1.6 מ"ג
| ויטמין סי | 0.5 מ"ג
| סלניום | 25 מק"ג
| מנגן | 2.5 מ"ג
| נחושת | 1.3 מ"ג
| אבץ | 4.4 מ"ג
| נתרן | 31 מ"ג
| זרחן | 815 מ"ג
| מגנזיום | 393 מ"ג
| ברזל | 5.75 מ"ג
| סידן | 256 מ"ג
| סוכר | 1.6 g
| סיבים | 27.5 גרם
| פחמימות | חשוב
| ליפידים | 42.2 גרם
| חלבון | 18.3 גרם
| מים | 7 g
| אנרגיה | 535 קילוקלוריות
מתי להכניס זרעי פשתן לתינוקות?
זרעי פשתן לעיתים נדירות גורמים לאלרגיות אצל תינוקות, מה שהופך אותם לבטוחים בדרך כלל לתינוקות. הגיל האידיאלי הוא בדרך כלל הזמן שבו תינוקות מוכנים להתחיל לעכל מוצקים, מה שהופך אותם בכושר נהדר כאשר אחד קטן שלך הוא בערך 9 חודשים או משהו כזה.
היתרונות של זרעי פשתה עבור תינוקות וילדים
מלבד התזונה שהם מספקים, יש טונות של נכסים לטובת התינוק באופן ישיר או עקיף בדרכים רבות.
1. נכסים אנטי סרטניים
אחד המרכיבים הנדירים כי flaxseeds מכילים ידועים lignans. אלה ידועים כדי להגן על הגוף מפני אפשרויות רבות שעלולות לגרום לסרטן כיום או מאוחר יותר בחיים.
2. הגנה מפני הפרעות נשימה
מחקרים רבים דיווחו כי זרעי פשתן גם בסופו של דבר צמצום משמעותי של הסיכונים של בעיות שונות הקשורות במערכת הנשימה. העבריינים בהקשר זה הם תרכובות שונות הגורמות לדלקת. על ידי הפרעה הייצור שלהם, זרעי פשתה להפחית את הסיכויים של אסטמה, מיגרנה והפרעות אחרות מן המתעוררים.
3. המוח ופיתוח ראיית הנולד
הגוף של תינוקות וילדים עדיין מתפתח בדרכים שונות, במיוחד מבחינת צמיחת המוח ושיפור הראייה. חומצות שומן אומגה -3 לשחק תפקיד חיוני בהקשר זה שכן הם די הרבה לעורר את הפיתוח הזה. זרעי פשתן מכילים חומצה אלפא-לינולנית, המאפשרת לגוף לבנות חומצות אומגה -3 ולתמוך בצמיחה הכוללת.
4. ייעול העיכול
כמות הסיבים של זרעי פשתן היא מה שהופך אותו מועדף בקרב קנאים בריאות מאז זה עובד על מעיים התנועה ומחזיר את תפקוד תקין של מערכת העיכול בתוך jiffy.
5. מקור חלבון
חלבונים ממלאים תפקיד עצום בהתפתחותו של הילד, ומספקים לו את האנרגיה הדרושה לפעילות מטבולית, כמו גם את הצמיחה הפנימית של איברים אחרים. Flaxseeds לספק את כל זה בתוך חבילה יפה עם מספר compounds ללכת יחד עם זה.
תופעות לוואי אפשריות של זרעי פשתן על ילדים
היתרונות המרובים של זרעי פשתן עשויים לגרום לך להתרגש להתחיל להשתמש בהם בהכנות המזון של הילד שלך מיד. עם זאת, superfood כי הוא אינו בא ללא תופעות לוואי אפשריות זה עלול לגרום.
- מקרים מסוימים נצפו שם זרעי פשתן יש בסופו של דבר להגביר את הרגישות לפציעות קלות דימום להתרחש.
- הסיכויים של אלרגיות הם רזה אבל גירוד, פריחות, ואת תחושת צפצופים עלולה להתרחש אם הילד שלך נוטה להיות אחד.
- רוב הילדים להתמודד עם בעיה של גז ונפיחות לאחר אכילת זרעי פשתן.
- המרכיבים של זרעי פשתן יכולים, לעתים, להוביל לשלשול ותנועות רופפות אם הם נאכלים בפרופורציות גדולות, בשל השפעת משלשל שלה.
- קיימת אפשרות כי זרעי פשתן יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות מתמשכות ותוספים הפחתת האפקט המיועד שלהם.
כיצד לאחסן זרעי פשתן?
זרעי פשתן יכולים להתפורר בקלות אם הם לא מאוחסנים בצורה הנכונה. אחסון אותם במקרר היא הדרך הטובה ביותר לאחסן אותם. אם הזרעים הם שלמים, אלה יכולים להימשך עד 2 שנים, כאשר מאוחסנים כראוי.
אתה יכול להשתמש שמן פשתן כתחליף עבור שמני בישול אחרים?
מאז שמן זרעי פשתן ניתן להשיג גם, אתה עשוי לחשוב על השימוש בו כשמן בסיס ההכנות המזון של הילד שלך. אבל זה רעיון רע. שמן פשתן לא נועד לשמש בישול וכל חשיפה לחום מיד לגרום לו לשרוף להיות מקולקל.
כיצד לכלול זרעי פשתן בדיאטה של הילד?
זרעי פשתן יכולים ללכת עם פריטי מזון רבים. הפיכתם חלק דיאטה של הילד שלך יכול להיות אפשרי בדרכים שונות אם הקטן שלך הוא צעיר או גדל להיות יותר משנה.
בדיאטה של בייבי
בחירה לכלול זרעי פשתן עם פריטים אפויים אינו רעיון טוב שכן הוא יכול למנוע ספיגה של כל המרכיבים בצורה המתאימה. כדי להיות מסוגל להביא את התועלת הרבה ביותר, זרעים אלה צריכים להישבר לחלוטין בתוך הגוף להיספג על ידי מערכת העיכול.
- כאשר נותנים את התינוק דייסה או יוגורט, מערבבים כמה זרעים עם זה.
- אם התינוק שלך הוא בשלב בקיעת שיניים, אתה יכול לכלול זרעי פשתן מתכונים אתה משתמש כדי להפוך את אכילת בקינטית ביסקוויטים עבור הקטן שלך.
- כשהוא מתקרב להיות בן שנה ומתחיל לאכול קצת בשר, פשתן הקרקע עם קציצות בשר נאגטס יכול להיות זיווג טוב גם כן.
- Garnishing כמה זרעים עם purees כי אתה נותן לתינוק שלך יכול להיות מתעכל ממש טוב.
- ברגע שהוא מתחיל לאכול דגנים, ערבוב שמן פשתן או שיבולת שועל יכול לטעום טוב יותר עם מרכיבים אחרים.
בשנת דיאטה של ילד מעל 1 שנה
כשיתוף פעולה שהתינוק שלך היה עשוי להיות בשנים הראשונות, ייתכן שהוא לא יאהב זרעי פשתן כשהוא יתחיל לגדול, ויחשוב על זה כעל הסחת דעת או ישות לא רצויה. אבל אתה עדיין יכול למצוא דרכים רבות כדי לכלול אותם בלי אותו להבין את זה.
- אם הילד שלך הוא מעריץ של מרקים ותבשילי ירקות אחרים, ערבוב פשתן עם פריטים אחרים מקושט יכול לעבוד כמו הסוואה גדולה תוספת תזונתיים, יותר מדי.
- בעת ביצוע קטשופ ומטבלים אחרים בבית, לשלב זרעי פשתן הקרקע עם תבלינים אחרים כדי להפוך את אלה רטבים בריאים מבלי להשפיע על הטעם שלהם.
- הכללת זרעי פשתן בלעיסה של עוגות ועוגיות יכול להיות הדרך הטובה ביותר עבור הילד שלך יש אותם בתזונה שלו.
- בעת ביצוע חלקלק טעים עבור הילד שלך, להוסיף זרעי פשתן והוא בקושי יוכל לספר אותם בנפרד.
זרעי פשתן משמשים למטרות רבות על ידי אנשים ואפילו על ידי תזונאים מסוימים. הזכות להשתמש שמן פשתן לילד לעצירות כדי לכלול אותם כתוספת לבריאות משופרת, הילדים שלך יכולים להפיק תועלת מהם כאשר מנוהל בכמויות המתאימות. היה סמוך ובטוח שהם יחממו לנוכחותם בתזונה לאחר כמה מקרים.