היפ כאב בהריון - גורם וטיפול
במאמר זה
- היפ כאב הריון
- גורם היפ כאב במהלך הריון
- טיפול בכאב היפ בזמן ההריון
- דרכים להקל על הכאב במהלך הריון - 7 מצוות שימושיות
- טיפול כדי לקחת בעת ביצוע היפ תרגילים כאב בהריון
- שאלות נפוצות על כאב הירך
הורמוני הריון מביאים הרבה שינויים לגוף. אחד בין אי הנוחות העיקריים רבים כי חוויות אמא לעתיד הוא כאב בירך. הגלישה בעיקר בשליש השני והשלישי, כאב הירך מחמיר כאשר הגוף מקבל כבד כדי להכיל את התינוק הגדל ואינו מסוגל לאזן את המשקל הנוסף. הגוף גם מתחיל להתכונן לעבודה בשליש השלישי, וכאבי ירך בהריון הוא סימפטום נפוץ מאוד בשלב זה.
היפ כאב הריון
כאב ירך משפיע על נשים רבות במהלך ההריון. בעוד כמה נשים מסוגלים להתמודד עם אי הנוחות, אחת מכל שלוש נשים בהריון להתמודד עם בעיות עם שינה או ביצוע יום יום פעילויות עקב כאבים בירך. כאב וכאב נוטים להיות גרועים יותר בצד הרחם שבו התינוק מונח. לפחות מחצית מכל האמהות ישאפו איזה כאב גב, כאב ירך או כאבי אגן בשלב מסוים. כמו ההריון מתקדם, כאבים אלה מקבלים יותר בולט.
גורם היפ כאב במהלך הריון
כאב היפ הוא בלתי נמנע במהלך ההריון הוא רק עוד אינדיקציה כי אזור האגן הוא ההילוך לקראת הלידה. הורמוני הריון מרגיעים את הרצועות (רצועות אלה מחזיקות את המפרקים המקודשים בין עמוד השדרה לאגן) כדי לשחרר את עצמות האגן כך שיוכלו לעבור ללידה.
השינויים הגופניים בגוף גורמים לכאב בירך קשה במהלך ההריון. ריכוך והעברה של עצמות האגן יחד עם הלחץ של נשיאת הרחם רק להוסיף את זה.
1. להירגע
Relaxin, הורמון נדרש עבור משלוח חלקה, הוא שוחרר כבר בשליש הראשון. בשליש השלישי, relaxin מיוצר בכמויות גדולות ומעודד את מפרקי האגן והשרירים להירגע, למתוח ולהיות גמישים. זה עוזר המפרקים והרצועות בין עצמות האגן כדי לשחרר, להגדיל את הגמישות, ובכך להכין את תעלת הלידה ללידה קלה. עצמות גמישות להבטיח תנועה חלקה של התינוק דרך הגוף במהלך הלידה.
2. נשית
שני העצבים הסיאטיים בגוף (שמקורם באזור הגב התחתון לרגליים) נמצאים תחת לחץ רב כאשר הרחם שלך גדל. לחץ מוגבר זה על עצב השיא גורם גם התכווצויות בירך חמורה במהלך ההריון. הרחם המוגדל מפעיל לחץ על העצבים, ואתם חווים התכווצויות בירכיים, בירכיים ובדרייה. בדרך כלל, אתה מרגיש קהות, כאב, תחושת עקצוץ וזה סימן נפוץ של נשית.
3. כאב עגול
כאב רצועה עגול, הנחשב לחלק נורמלי של ההריון, הוא כאב חדה חבוט הרגשתי בבטן התחתונה ו / או במפשעה. שני רצועות עגולות משני צדי הרחם מתיחות ומעבות כדי להתאים את התינוק ולתמוך בו. הכאבים מורגשים כעוויתות מזדמנות הנמשכות כמה שניות, שאינן נוחות אבל לא מזיקות. זה קורה עקב תנועה פתאומית כגון שיעול, התעטשות, או לקום מהמיטה. פעילויות אלה להפוך את הרצועה להדק ולגרום תחושה jabbing. הכאב הוא פנימי וקשה לאמוד, אבל אם זה היה להיות על העור, זה היה לרוץ לאורך קו הביקיני של בגד ים גבוה לחתוך.
4. אוסטאופורוזיס חולפת
אוסטאופורוזיס בדרך כלל משפיע על נשים מעל 40, אבל יכול גם לסבול נשים צעירות בשליש השני והשלישי. התייעץ עם רופא אם אתה חווה כאב ירך פתאומי אשר מחמירה תוך כדי הליכה או במהלך פעילויות גופניות רגילות אחרות. סריקת MRI יכולה לאבחן את המצב, והפרוגנוזה יכולה להימשך עד חודשיים. אם נותר מאובחנים זה יכול להוביל לשבר בירך.
5. תיזהר עבור
- הגדלת משקל הגוף עקב הריון גדל יכול להוביל ללחץ על האגן גורם לשינוי וכאב
- חשוב לשמור על יציבה טובה כבר מההתחלה כמו האיזון הרגיל של הגוף שלך יושפעו עקב המשקל הגדל של התינוק
- נשים הסובלות מעודף משקל ובעיות גב והירך יחושו בהחלט כאב ירך בזמן ההיריון. עם הלחץ הקיים כבר על האגן, הגב והירכיים הם רק תחת לחץ נוסף בשל הרחם הרחם
טיפול בכאב היפ בזמן ההריון
טיפול בכאב הירך ההריון הוא הכרחי כפי שהוא גורם לבעיות שינה, מתח, אי נוחות במהלך היום. למרות כאב היפ הוא סימפטום נפוץ מאוד המלווה הריון, ישנן מספר דרכים להקל על כאבי הירך במהלך ההריון ולגרום לך להרגיש בנוח.
1. כריות הריון
שינה טובה חשובה לאם מצפה, ותנוחה טובה ותמיכה תקינה בזמן השינה מקלה על בעיות שינה. כרית הריון לתמיכה באזור האגן שלך יסייע בשינה טובה. הכרית מתאימה לצורת הגוף ומציעה תמיכה לגב, בטן מוגדלת ורגליים.
2. שינה בצד
כאב היפ יכול לגרום אי נוחות כאשר אתה שוכב בשליש השלישי. לישון בצד שלך עם הברכיים והרגליים כפופות כדי להקל על זה. אם הכאב נמשך, במקום שמיכה או מתחת לגב התחתון שלך לנסות לישון נגד זה. מניחים כרית לתמיכה בבטן ובאזור הרגל העליונה כדי לאפשר נוחות רבה יותר. הימנע חציית הרגליים בזמן שינה כמו זה מגביר את הלחץ על הירכיים שלך.
3. מחממים תרופה
אמבט מים חמים או הצבת בקבוק מים חמים על המותניים שלך יכול לתת הקלה בהריון הירך. עיסוי עם שמן חם אמבטיה חמה יכול גם להוכיח מרגיע מאוד, אבל להבטיח את העיסוי הוא עדין.
4. מנוחה נאותה
אם אתה עומד על הרגליים כל היום אין ספק כי יש יותר לחץ על האגן שלך, וזה עלול להחמיר כאב בירך. נסו לשבת או לשכב במרווחים קבועים כדי להירגע. תמיד להישאר במצב אשר נותן הקלה מקסימלית, מנוחה והרפיה. הרם את הרגליים תוך כדי שינה ולוודא תמיכה אחורית נאותה כדי להקל על הכאב.
5. תזמון עיסוי טרום לידתי
עיסוי טיפולי מטפל מאומן יכול להקל על כאבי שרירים להירגע. המטפל יודע את הנקודות הכואבות המדויקות ויעזור לך לדכא ולהירגע.
6. יוגה ופילאטיס
להירשם בכיתה תרגיל הריון מיוחד ללמד יוגה או פילאטיס. המדריכים מאומנים לזהות וללמד אותך את המיקום המתאים למתוח את שרירי הירך והאגן ולספק הקלה מן אי הנוחות.
7. טיפול במים
כאב הירך Sciatica נפוץ מאוד במהלך ההריון, כי העצבים הם דחוסים על ידי הרחם הרחם. שחייה היא תרגיל נהדר כאשר אתה בהריון. זה שומר על זרימת הדם ומפחית את הלחץ. זה גם מקטין את הלחץ על עצבים Sciatic ומסייע לך להישאר בכושר.
8. חגורות וחגורות
חגורות הריון או חגורות או סורג אילייק להציע תמיכה לגב שלך לייצב את הירך תוך ביצוע כל משימה פיזית.
דרכים להקל על הכאב במהלך הריון - 7 מצוות שימושיות
בסוף השליש השני, אתה תעשה שלום עם העובדה כי כאב הירך הוא כאן כדי להישאר, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לחפש הקלה עם כמה טיפים קטנים. הנה כמה דרכים להקל על כאבי הירך בהריון:
- מניחים כרית מתחת לגבשושית התינוק שלך כדי להימנע מתגלגל קדימה בזמן השינה.
- החל קרח חבילות כמה פעמים כדי לתת הקלה מיידית לכאב.
- מד את רמת הנוחות של המזרן שלך ולנסות להשקיע אחד אשר נותן לך נוחות מקסימלית.
- לשים בצד אלה "העקבים הגבוהים" עד המשלוח שלך. בחר משאבות שטוח או להחליק על ללכת בנוחות.
- לשתות הרבה מים יש מזון עשיר סידן, מגנזיום וחומצה פולית אשר מסייעים לשמור על צפיפות העצם.
- רוצחים כאבים לא מומלץ להקל על הכאב כמו התינוק עלול לקבל מושפע. להתייעץ עם רופא לפני מתן כל רוצח כאבים.
1. מתיחה
מתיחה לעזור להקל על התכווצויות, עוויתות וכאבי וגם לעורר עבודה חלקה. הריון מותח הריון הם לא רק מועיל לך אבל גם את התינוק. כאשר אתה מותח, זה עוזר להביא יותר חמצן לתינוק שלך, ובכך להגביר את הצמיחה שלו / שלה ברחם. שלב מתיחה לתוך השגרה היומית שלך בהריון.
2. פשוט מתיחה כדי להקל על כאב היפ בהריון
מתיחה מועיל לגוף, ללא קשר אם אתה בהריון או לא. תרגילי מתיחה להאריך את השרירים שלך לשחרר את כל הגוף כדי לגרום לך נוח ולשפר את הרווחה. הנה כמה מתיחות שאתה יכול לנסות כאשר אתה בהריון:
3. גיד הברך מתיחה
Hamstrings, השרירים הגדולים ביותר הממוקם בחלק האחורי של הירכיים שלך, צריך להיות גמיש. קשירה hamstrings עלול לגרום כאבים בירך או בגב. מתיחות אלה הם הטובים ביותר כאשר נעשה ישיבה או עמדה עמדה במהלך השליש השני. הנה איך לבצע את זה:
- בעת הישיבה, להאריך רגל אחת כלפי החלק הקדמי של הגוף שלך
- לכופף את הרגל השנייה עם הרגל מונחת על הירך או הברך כפוף בתוך הרגל המורחבת שלך
- Hamstrings ימתח כאשר אתה נוטה לכיוון הרגל המורחבת
4. יושבים Piriformis למתוח
פיריפורם, השרירים הזעירים העוברים מקצה עצם הירך אל עצם הזנב בחוליות, מציעים יציבות ושולטים בתנועת המפרקים באגן. חוסר יציבות של מפרק זה משפיע על השריר וגורם לכאב. הנה איך לבצע את זה:
- שב בתנוחה חוצה רגליים (רגל אחת על רגל אחרת) והתכופף קדימה ליד הירך
- המשך למתוח את זה עד שאתה מרגיש את הגמישות בחלק האחורי של התחתונה
5. מתיחת פלקס היפ
מכופף הירך מציין קבוצה של שרירים המאפשרים לך להרים את הברכיים וכופף את המותניים. אלה הופכים נוקשים במהלך ההריון ולהגביר את כאבי הירך. הנה איך לבצע את זה למתוח:
- לעמוד בתחתית גרם מדרגות או שרפרף קטן. להיצמד למעקה עם יד אחת לתמיכה
- שמור על רגל אחת על המדרגה הראשונה או השנייה (מה שאתה מרגיש נוח) ואת לכופף את הברך
- את הרגל השנייה על הרצפה מאחוריך צריך להיות מוחזק ישר עם הברכיים עומד זקוף
- להתקדם מעט רזה ברגל כפוף, שמירה על הגב ישר
- הרגל הנחה על הרצפה תרגיש מתוחה ולהרפות את השרירים
6. תנוחת הילד
בזמן הרחבת הרחם הגדל, עמוד השדרה הופך נוקשה ולא גמיש בגלל חוסר האיזון במשקל בגוף. תנוחה זו משתרעת ומרחיבה את שרירי עמוד השדרה שלעתים קרובות נוקשים בהריון. הנה איך לבצע את זה:
- כרע עם שתי כפות הידיים מונחות היטב על הרצפה ואת החלק העליון של הרגליים לחוצות על הרצפה
- הגוף התחתון צריך לנוח על הרגליים ואת הגוף העליון ואת הקרסוליים מעל הירכיים
- המצח צריך לגעת בקרקע. לנשוף כפי שאתה למתוח, ולהאריך את הידיים כדי להפוך את הגוף העליון מקביל לקרקע
- לנשוף כמו שאתה מביא את הידיים בחזרה למקם ליישר את הגוף
7. לנשום פנימה ולצאת את הכאב
עבור תועלת מקסימלית, מתיחה צריך להיות מצמידים עם נשימה. עמוק לנשום כדי לאפשר יותר חמצן לתינוק כפי שאתה למתוח. עבור אותם ימים כאשר אין לך זמן למתוח, זה רעיון נהדר פשוט להתמקד נשימה עמוקה.
טיפול כדי לקחת בעת ביצוע היפ תרגילים כאב בהריון
- תמיד לבדוק עם הרופא שלך כאשר אתה מתכנן להתחיל תרגיל מתיחה
- מתחמם ראשון
- לא להגזים ולא להקפיץ
- כל כאב או אי נוחות במהלך מתיחות לא צריך להיות מוזנח ויש צורך התערבות רפואית
שאלות נפוצות על כאב הירך
1. האם אתה יכול להקל על כאב היפ במהלך הריון בזמן השינה?
נסה לישון בצד שלך כדי להוריד את הכאב. נסו לשכב על הגב וללחוץ את הכרית בין הברכיים. זה מיישר את עצמות האגן ומקלה על הכאב לזמן מה. כמו הבטן מתרחב, הירך מתרחב ייתכן שיהיה עליך להוסיף כריות יותר או גדול יותר כדי ליישר את הירך שלך.
2. מדוע כאב היפ יותר נפוץ במהלך השליש השני והשלישי?
גבשושית התינוק המופיעה בטרימסטר השני מוסיפה משקל עודף ולחץ על המפרקים והרצועות. זה גורם כאב גב, אגן הירך. להרפיה, הורמון כדי לשחרר את מפרקי האגן ואת השרירים, הוא שוחרר מן השליש הראשון, אך מגדילה סעפת בשליש השלישי, כאשר הכאב בירך מקבל החמיר. הכאב הוא לניהול עם קצת מאמץ ותרגילים בריאים.
3. האם זה כואב אם אתה הולך כאשר יש לך כאב היפ?
אתה יכול לנסות ללכת על טיולים קצרים כדי לעזור להפחית את אי הנוחות אבל מנסה לא להגזים. קח מספיק הפסקות תוך כדי הליכה.
4. האם אתה יכול לקבל כאב היפ במהלך השליש הראשון או האם היפ כאב בהריון מוקדם משותף?
כאב היפ יכול להתרחש בכל שלב במהלך ההריון. הגוף משחרר relaxin ימין בתחילת השליש הראשון אבל זה לא מגיב עד השני או השלישי שליש. כמה נשים חוו שחרור מיידי של relaxin בשליש הראשון, גם אם התינוק לא גדל מספיק וזה יכול לגרום לכאב בירך.
5. מה נותר כאב היפ במהלך הריון מתכוון?
כאב היפ הוא נפוץ בדרך כלל משני צידי האגן. עם זאת, ישנם הסיכויים כי אתה עשוי להיתקל כאב ירי בצד שמאל של הירך. זה יכול להיות בגלל יציבה לא נכונה או הרמת משקולות.
6. מה זהירות שלטים אתה צריך להשגיח על בעת חווה כאב היפ?
כאב ירך מלווה בכאב באזור האגן, התכווצויות בטן נמוכות יותר, פריקה ורודה או חומה מהנרתיק, כאבי גב תחתון ללא הקלה, או התכווצויות בלתי צפויות במהלך השליש השלישי שלך, עשויות להיות סימני לידה מוקדמת.
שינויים בגוף האישה במהלך ההריון יכולים ליצור כאבים רבים. כאב היפ הוא תופעה שכיחה, במיוחד כאשר התינוק שלך גדל בשליש האחרון. זה יכול להיות סיבה של מטרד גדול עבור נשים מסוימות הגורמות לשיבושים בשינה ומכשול בשגרה היומית. האשם העיקרי - relaxin - יש צורך למסירה חלקה אבל זה גם גורם כאב ירך.
עם קצת טיפול נוסף, אתה בטוח כדי להיות מסוגל להתמודד עם האתגרים וליהנות הנאות של אמא מצפה. למרבה המזל, כאבי הירך עקב הריון לא להישאר לנצח לובש באופן שווה פעם אחת את התינוק נולד.