איך להביא את הפעוט הבררן שלך לאכול
תוכן:
ילדים הם יחודיים, ואחד הדברים האלה שכל ילד משתנה בהם הוא מה שהם יאכלו. יש ילדים שיסרבו לאוכל בגלל איזה צבע זה. יש אחרים שאוכלים לפניהם כל דבר, וילדים שאוכלים רק את מה שהם רואים ילדים אחרים אוכלים. לחלקם יהיו רשימות "רצון" ו"לא יאכלו "מאוד ספציפיות שאי אפשר לשמור ישר. אכילת ארוחה בררנית יכולה להיות קשה לטפל בה. אתה רוצה לוודא שילדיך מקבלים את התזונה שהם זקוקים להם ולהגדיר אותם עם הרגלי אכילה בריאים, אך לעיתים קרובות, זמן הארוחות יכול להפוך לשדה קרב.
אם אתם מחפשים להימנע ממלחמה בזמן ארוחת הערב, הנה כמה טיפים שתרצו לנסות.
טיפים לאכילת הפעוט הבררן שלך
- בקשו מהילדים לעזור להכין ארוחה - לא משנה מה גילם, הילדים שלכם יכולים לעזור לכם לבשל. אתה יכול להגדיר את כל המרכיבים בקערות קטנות ולילדים שילדיהם לשלב אותם. ככל שהם מתבגרים תוכלו לתת להם לחתוך דברים ולעזור להם לבשל בחום. ילדים הרבה יותר נוטים לאכול את הדברים שהם מכינים במו ידיהם, ובתועלת הנוספת שהם יכולים לבשל לעצמם אחר כך, אתם לא יכולים להשתבש!
- למד על הדברים שאתה מאכיל אותם - התחל להיות יצירתי ובקש כמה דרכים ללמד אותם מאיפה האוכל שלהם מגיע - אתה יכול לצאת לטיול במכולת, לבקר בחווה מקומית, לשתול גינה משלך או פשוט להגיע כמה סרטונים מהאינטרנט. פירות וירקות אלה יהיו הרבה יותר מרגשים כאשר הם לומדים את כל התהליך של איך אוכל מגיע לצלחת שלהם.
- למד אותם מדוע אנו אוכלים אוכל - זה לא רק בגלל שאוכל טעים, אלא בגלל שגופנו זקוק לו! דברו על הסיבה מדוע גופנו זקוק למזון, אילו סוגים של חומרים תזונתיים הם החשובים ביותר ואילו מזונות אנו יכולים לאכול כדי להשיג אותם. Kidshealth.org מכיל כמה סרטונים נהדרים על גוף האדם, כולל סרטון חמוד על מערכת העיכול.
- עודדו אותם לנסות דברים חדשים - אל תהפכו את זמן הארוחות לקרב. במקום זאת, צור סביבה שבה לנסות דברים חדשים זו חוויה חיובית. בקש מילדך לנסות לפחות ביס, אם הוא לא אוהב את זה, אל תאלץ אותם לעשות יותר.
- הגישו מגוון - אם אתם מגישים מגוון מאכלים, סביר להניח שאחת המנות המוגשות תמשוך את בלוטות הטעם של ילדכם. תן לילדך מנה אחת מהפריט שהוא מתרגש ממנו, ואם הוא רוצה שניות, הוא צריך לנסות חלק אחר בארוחה. זה מעודד מגוון בתזונה שלהם.
- הגבילו את החטיפים - החטיפים הם טובים, למעשה, עדיף שאדם אוכל ארוחות קטנות יותר לאורך כל היום במקום שלוש ארוחות גדולות. אתם לא רוצים לגזור חטיפים לחלוטין, עם זאת, תוכלו להגביל את האפשרויות והשעות של החטיפים כך שילדיכם לא רועים באוכל כל היום. כאשר הם לא מתמלאים בחטיפים כל היום, יש סיכוי גבוה יותר שהילדים יאכלו את מה שהצגתם במקום רק להחזיק מעמד לחטיף "טוב יותר" אחר כך.
- היו דוגמא - אם אתם רוצים שלילדים שלכם יהיו הרגלי אכילה בריאים, הראו להם כיצד לעשות זאת! קבל בחירות טובות יותר לבריאותך שלך. ילדיכם יראו זאת וילכו בעקבותכם.
זכרו, כל ארוחה היא הזדמנות לעודד הרגלי אכילה בריאים. אם ארוחה אחת לא כל כך נהדרת, תהיה מחר אחרת, אז אל תתייאשו והמשיכו להציע אפשרויות בריאות לילדים.