איך לרדת במשקל רק על ידי הליכה כל יום
אתה יכול לרדת במשקל רק על ידי הליכה. נשמע נהדר אבל בלתי אפשרי? ובכן, זה מאוד אפשרי אם אתה רק לזכור את זה צעד אחר צעד מדריך הליכה על ירידה במשקל!
אמהות עסוקות ו אימונים לעתים קרובות ללכת ביחד. אם אתה מסוגל לסחוט זמן האימון בלוח הזמנים שלך - מזל טוב! אבל אם לא, לבדוק את תוכנית האימון הליכה זה יעזור לך להתחיל 2016 עם המפץ! כל מה שאתה צריך לעשות זה לשמור על זה דתית ולא לאבד את הלב באמצע הדרך.
למה אתה מחכה? בואו ללמוד איך לרדת מהמשקל!
טיפים חשובים על איך לרדת במשקל על ידי הליכה
תוהה אם אתה יכול לרדת במשקל על ידי הליכה? כמובן שאתה יכול! זהו אחד התרגילים הקרדיו הפשוטים ביותר. עם זאת, אם אתה עומד להתחיל ללכת על ירידה במשקל, הנה כמה דברים חשובים שאתה צריך לזכור בראש ובראשונה כדי שזה באמת עובד בשבילך!
1. להתחמם לפני שתתחיל ללכת
התחילו את הטיול היומי שלכם עם מפגש חימום של 5 עד 10 דקות. זה יאפשר לשרירים שלך לדעת שהם צריכים להשתמש עתודות שומן לספק אנרגיה לטיול הקרובה. יותר שומן שרוף, יותר כוח לך!
2. ללכת ב Pace נקבע
הליכה כושר ואיבוד משקל שונה, למשל, הליכה למכולת. אחד הגורמים החשובים הוא הקצב שבו אתה הולך. כאשר אתה נושם קשה (וגם בקול) אבל לא מתנשף, זה אינדיקטור שאתה הולך בקצב טוב. ללכת בקצב כי התרגילים הלב שלך, כמו גם השרירים. זכרו: נמרצת, בתנועת איברים, ובלי להתנשף ולהתנשף.
3. ללכת במשך 30 דקות כל יום
כמה הליכה נדרשת לירידה במשקל? ניכר. אין מנוס מכך. אם אתה רוצה לרדת במשקל רק על ידי הליכה כל יום, אתה צריך לשמור על זה ולוודא שאתה הולך במשך 30 דקות כל יום. אתה יכול גם לקחת שתי טיולים קטנים של 15 דקות כל בוקר וערב.
4. מימה לפני ואחרי הליכה
לא רק זה חיוני כדי להדוף את התייבשות ועייפות, אלא גם משהו שעוזר להגביר את זרימת נוגדי חמצון בגוף. זה מגביר ירידה במשקל עוד יותר!
5. לא להגזים זה מהר מדי
למה זה חשוב עבור הרזיה? האם לא חזק יותר טוב? לא! לא, אלא אם כן אתה רוצה לבטל את האימון הליכה בגלל כאב ופציעה. אתה חייב בהדרגה לבנות את המהירות ואת משך מ מתון עד נמרץ.
6. כמה מהר אתה יכול לרדת במשקל על ידי הליכה?
די מהר! בריסק הליכה יעילה יותר לירידה במשקל ממה שאתה חושב! מומחים הראו כי הליכה קבועה, מהירה של 30 דקות יכול לעזור לך לאבד עד 200 קלוריות בשבוע. מוכפל 7 ימים, זה מסתכם 1.6 £ או קילוגרם בתוך ארבעה שבועות!
7. מה עוד אתה יכול לקבל מהליכה?
בעוד ירידה במשקל היא כנראה הטבה הגדולה ביותר, ישנם יתרונות גדולים אחרים של הליכה 30 דקות ביום גם כן! הליכה כל יום עוזר לשלוט בסוכרת, בריאות הנפש, רמות כולסטרול ואפילו סרטן. השרירים שלך להישאר משותפים בראש חריץ צורה ואתה מרגיש רענן מדי.
אז זה איך הליכה מהירה מסייעת לרדת במשקל. ללא שם: בואו גברות, בואו ללכת את דרכנו כושר! ללא שם: האם התחלת ללכת עדיין?