איך לרדת במשקל בזמן Breastfeeding מבלי להפחית את אספקת חלב?

תוכן:

במאמר זה

• האם זה בטוח אם אתה מנסה לרדת במשקל בזמן Breastfeeding?
• מתי להתחיל לאבד משקל בזמן Breastfeeding?
• דרכים שונות כדי לרדת במשקל בעת הנקה
• דיאטה בריאה הרזיה

התזונה הנוספת וחוסר הפעילות הגופנית מביאים לעלייה במשקל במהלך ההריון. לאחר משלוח נעשה, שפיכת אלה קילוגרמים מיותרים הופך להיות בראש סדר העדיפויות עבור רוב הנשים. עם זאת, לאחר הלידה, המשימה הבאה בהישג יד היא להבטיח כי התינוק מקבל את כל התזונה הדרושה בחודשים הראשונים לאחר הלידה. מקור התזונה היחיד לתינוק הוא חלב האם של האם בתקופה הראשונה. זה, ולכן, חשוב מאוד עבור האם להמשיך לאכול מזון מזין ואת הולך על דיאטה היא לא אופציה.

האם זה בטוח אם אתה מנסה לרדת במשקל בזמן Breastfeeding?

תוכנית מתוכננת להורדת משקל היא בטוחה גם כאשר אתה breastfeeding. לאחר ירידה פתאומית במשקל לא מומלץ ואת ירידה הדרגתית, בשלבים החוצה הוא אידיאלי. הדרך הטובה ביותר להפחית במשקל היא על ידי אימוץ אורח חיים בריא, צריכת מזון דל שומן בעקבות שגרה תרגיל מתון על בסיס יומי. הנקה גם מסייע בגירוי המשקל שלך כמו הגוף ישתמש אנרגיה מאוחסנת שלך שומן לייצר חלב לתינוק.

הנקה נכונה בשילוב עם תזונה מאוזנת ופעילות גופנית יסייע בהפחתת המשקל ללא כל השפעה על איכות או כמות החלב כדי להאכיל את התינוק.בדיקות הרזיה יכול ללכת יד ביד.

מתי להתחיל לאבד משקל בזמן Breastfeeding?

לאחר תינוק וניהול אותם במהלך השבועות הראשונים לאחר הלידה יכול להיות מאתגר כפי שהם יצטרכו טיפול נוסף. בשלב זה של זמן, לאבד משקל לא צריך לדאוג לך. עודף משקל כבר לשים על פני תקופה של תשעה עד עשרה חודשים ואתה צריך לתת לו לפחות את זה הרבה זמן כדי לשפוך אותם קילוגרמים מיותרים משם.

אתה יכול לחכות בערך שישה שבועות לאחר הלידה לבעוט להתחיל משטר הפחתת המשקל שלך. ששת השבועות הראשונים יכולים להיחשב תקופת מעבר שבה התינוק והאם מנסים להסתגל לשינויים בחייהם. חשוב להתמקד התינוק בשלב זה מסגרת ולא לקבל מוסחת על ידי כל פעילות אחרת.

דרכים שונות כדי לרדת במשקל בעת הנקה

ירידה במשקל לאחר ההריון צריך להיות שיטתי מתוכנן היטב. בהתחשב להלן כמה טיפים על איך לאבד את משקל ההריון מהר תוך הנקה:

1. לאמץ שגרת אימונים מתונה : התחל עם תרגילים שאינם מסים מדי כבד על הגוף. לפתח שגרת פעילות גופנית הכוללת הליכה קלה במשך 20 עד 30 דקות יחד עם התינוק שלך. להגדיל את עוצמת התרגילים שלך בהדרגה. עם זאת, להיות זהירים ולא לשרוף יותר מדי קלוריות בזמן שאתה breastfeeding.

2. אין לקצץ בצריכת מזון: הרעבה בעצמך עשויה להפחית את המשקל שלך באופן מיידי, אבל זה גם יגרום לך להחלים מבפנים ולצמצם את ייצור החלב. התייעץ עם הדיאטנית שלך ושרטט את התזונה המתאימה לצרכיך היומיומיים. זה יבטיח לך להימנע מזון בריא ובתהליך לא להוסיף על משקל עודף.

3. לשתות מים: שתייה רבה של מים היא דרך טובה לשמור על הכרטיסייה על המשקל שלך. מים יסייע בתהליך העיכול וגם להסיר רעלים מהגוף. חשוב להישאר hydrated בזמן שאתה breastfeeding. מים יעזור לך לעשות בדיוק את זה. זה יהיה גם למלא את הבטן, ובכך לגרום לך להרגיש פחות רעב.
   

4. הנקה לעיתים קרובות: כדי לייצר חלב, הגוף ישתמש באנרגיה מאוחסנת בשומנים. הנקה ישרוף הרבה קלוריות ולכן חשוב לשמור על איזון טוב בין פעילות גופנית לצריכת מזון.

דיאטה בריאה הרזיה

בעקבות הריון goodpost תוכנית אובדן משקל בזמן breastfeedingwill להבטיח כי התינוק אינו משולל כל תזונה חיונית באותו זמן, אתה על המסלול של ירידה במשקל.

1. מעדיפים ארוחות קטנות יותר

לאחר ארוחות קטנות יותר במרווחי זמן קבועים ישמור על הבטן שלך מלא לעזור לך למנוע תשוקות מיותרות במהלך intervals בין הארוחות. ודא כי הארוחות שלך הם גבוהים על תזונה. הימנע זבל, מזון מטוגן לחלוטין.

2. לאכול מזונות מזינים

יש שילוב בריא של פריטי מזון בתוכנית הדיאטה שלך. בהתחשב להלן הם קבוצה אידיאלית של פריטים שאתה צריך בתזונה היומית שלך.

תיאור

כלול תערובת טובה של מזון עשיר בפחמימות וחלבונים. חלבונים הם אבני הבניין של התא חשוב מאוד לצמיחה ופיתוח של ילד. פחמימות לתת אנרגיה לגוף לבצע פעילויות היומיום.

צריכת שומנים בריאים חשוב להזין את הגוף. הימנעו משומני טרנס ושומנים רוויים וכוללים מזונות שמנים חד-רוויים ושומנים רב בלתי רוויים בתזונה.

פריטי מזון כמו ירקות עלים, דגנים מלאים, פירות יבשים ושעועית הם מקור טוב של ברזל. פירות הדר, עגבניות, תותים ופלפלים הם גבוהים על ויטמין C. צריכת פריטים אלה מזון תספק יציבות לגוף, לשפר את החסינות, לעזור לרדת במשקל ולספק תזונה לילד.

אומגה 3 חומצת שומן לעזור בפיתוח העיניים והמוח והדגים הוא מקור נהדר של מינרל זה.

סיבים מזון עשיר פריטים כגון פירות וירקות צריך להוות חלק חשוב שלך על כל דיאטה.

מאכלים בריאים

פחמימות וחלבונים

שומנים בריאים

מזון גבוה על ברזל וויטמין C

דג

מזונות מלאים

3. צורכים תוספי ויטמין יומי

ויטמינים מסייעים לגוף לספוג סידן ולהפחית את הסיכון לפתח מחלות כגון לחץ דם וסוכרת. ויטמינים גם להגביר את חסינות הגוף להגן מפני מחלות עונתיות כגון קר ושיעול.

4. הימנע בעקבות מזון

יש להימנע מפריטי המזון הבאים בזמן הנקה:

• אוכל חריף. זה עלול להרגיז את הבטן של הילד

• זבל מזון ומזון עם שומן טרנס או רווי

• משקאות המכילים קפאין

• צריכת אלכוהול

• הימנע ירקות כמו כרוב, ברוקולי וכרובית

התייעץ עם הרופא שלך או דיאטנית לפני הוספת כל פריט מזון לתוכנית הדיאטה שלך.

זה יכול להיות מאתגר לרדת במשקל לאחר הלידה. חשוב להיות סבלנות לממש את השליטה העצמית בעת שניסה לשפוך משקל. זה לא בריא ללכת על דיאטה לקרוס ולנסות לרדת במשקל באופן מיידי. זה לא רק להשפיע על הבריאות שלך לרעה, זה יהיה גם להשפיע על בריאותו של התינוק. במקום זאת, לעשות תוכנית על איך להפחית בהדרגה את המשקל ואת המקל לתוכנית.

קרא גם: התרגילים הטובים ביותר כדי להפחית את הבטן לאחר הלידה