כמה סוכר צריך ילד באמת ביום אחד?
זהו תוכן ממומן עבור Bellamy.
השמנה בעולם היא אחת הבעיות הבריאותיות הגדולות ביותר, ולמרבה הצער, מספר גדל והולך של ילדים סובלים.
על פי המכון העולמי לבריאות ולרווחה, לפחות אחד מכל ארבעה ילדים בגילאי 2-17 סובלים מעודף משקל או מהשמנה, מה שמגדיל את הסיכון לפתח מחלה כרונית בשלב מאוחר יותר בחיים.
דיאטנית ילדים ואמא של תאומים בני שנתיים וחצי, סוזי בורל, אומרת כי אחד הגורמים המניעים את המגיפה הוא הכנסת הסוכר מוקדם בחיים. "מחקר שנערך לאחרונה הראה כי צמצום צריכת הסוכרים הנוספים עשוי לסייע בהפחתת הנטל של עודף משקל והשמנת יתר אצל ילדים".
אבל, מזעור צריכת הסוכר של הילד שלך קל לומר מאשר לעשות. ישנם מעל 60 שמות שונים עבור סוכרים, מה שהופך אותו קל עבור יצרנים כדי להסתיר את זה על תיוג המזון שלהם.
כמה מן השמות הנפוצים ביותר עבור סוכר כוללים סוכרוז גבוהה פרוקטוז סירופ תירס, כמו גם מאלט שעורה, דקסטרוז, מלטוז וסירופ אורז.
"כאשר מדובר בדיאטות של ילדים, זה די מאתגר לשמור על צריכת הסוכר היומית שלהם נמוכה, פשוט משום שרבים ממזונות הילדים הפופולריים מכילים סוכרים נוספים", אומר בורל.
ברל מציין כי במהלך 5-10 השנים האחרונות, יצרני מזון עובדים על מנת להפחית באופן משמעותי את כמות הסוכר של מזונות ילדים פופולריים, כולל ברים מוזלי, דגני בוקר וחטיפים.
אבל, בעוד זה צעד בכיוון הנכון, יש עדיין הרבה חטיפים פירות, משקאות, יוגורט בטעם וביסקוויטים כי הם ארוזים מלאים סוכרים הוסיף.
"סוכר מתרחש באופן טבעי במספר מזונות", אומר בורל. "פירות מכילים את פרוקטוז הסוכר הטבעי, ואילו חלב מכיל את לקטוז הסוכר הטבעי."
Burrell מציין כי כמויות קטנות של סוכרים טבעיים הנצרכים מדי יום כחלק מתזונה בריאה מציב שום בעיות בריאותיות. הנושא מגיע בדיאטות מודרניות.
"אנחנו טובים מאוד בריכוז הסוכרים האלה, "היא אומרת.
"אנחנו הופכים פירות טריים לתוך מיץ עם 2-3 פעמים את כמות הסוכרים היית מקבל מתוך חתיכת פרי, או שאנחנו צורכים חלב בסלע שיש גם דבש ופירות הוסיף, מתן סוכרים נוספים מבלי שנוכל להבין את זה."
אלה הם מקורות מרוכזים של סוכר, כמו גם כמויות עצומות של סוכרים הוסיף למצוא מזונות מעובדים רבים, זה עצות צריכת הילדים שלנו של סוכרים הוסיף מעל הקצה.
מזונות עתירי סוכר יכולים להגדיל את רמות הסוכר בדם לאורך זמן, להגדיל את הרצון שיש לנו עבור מזון מתוק ולהשאיר את השיניים שלנו חשופות יותר לרקבון השיניים. מסיבה זו, פחות סוכרים אלה אנו חושפים את ילדינו על בסיס יומי, טוב יותר.
"אין כמות מוגדרת של סוכר שאנחנו צריכים, ופחות מ 20-30 גרם של סוכרים הוסיף ליום לילדים הוא אידיאלי", מייעצת Burrell.
ככלל אצבע, Burrell מציע לבחור מזון ארוז כי לא רשימה סוכר על החומרים או לחפש מוצרים המכילים פחות מ 10 גרם של סוכרים לכל 100 גרם, או על תקן זהב, פחות מ 5 גרם לכל 100 גרם.
"ראשית, סובב את החפיסה והסתכל ברשימת המרכיבים", אומר בורל. "חפש כל תוספת סוכר, זה יכול להיות מוסווה כמו סוכרוז, דבש, גלוקוז, סירופ גלוקוז, דבשה או מולסה."
"לאחר מכן, לבדוק את סדר המרכיבים, סדר לעתים קרובות מציין כמה של כל מרכיב הוא המוצר.בדרך כלל, מומלץ להימנע מוצרים שהוסיפו סוכר המפורטים שלושת המרכיבים הראשונים."
כשזה מגיע לקנות מוצרי מזון לתינוק, Burrell אומר לחפש אותם כי המדינה "לא הוסיף סוכר" על החלק הקדמי של החפיסה.
היא ממליצה על מגוון אורגני של בלאמי, שיצא לאחרונה, ללא תוספת סוכר.
טעמים כוללים פסטה בננה, דובדבן עם קקאו ואגס וניל עם זרעי chia. כל שקיק, זמין בנוחות על המדף בסופרמרקט, מכיל את המקבילה של 1/3 כוס חלב אורגני מוסמך ידועים לא להתפשר על איכות החומרים.
עבור פעוטות וילדים גדולים יותר, כמה חלופות סוכר נמוכה יותר למאכלים הנפוצים ביותר יכולים לעזור. לארוחת בוקר, תוספת Weetbix וסוכר עם ביצים על טוסט. עבור חטיפים, להחליף ברים muesli עם ברובדס קלויים, מאפינס החלפה לחם בננה עבור סושי.
לקבלת קינוח להגיע יוגורט יוונית וגרגרים במקום גלידה, ותמיד להציע מים מעל מיץ וחלב בטעמים על גבי מילקשייק ו שייק.
רק שינויים פשוטים אלה יכולים להוריד את צריכת הסוכר של הילד מ -125 גרם ביום ל -47, וזה מקום די מתוקנן להתחיל בו.
נוסדה על ידי אמא Worldn, בלמי של אורגני מספק מוסמך אורגני Worldn עשה נוסחה ותזונה מזון עבור השנים הראשונות יקר. צוות המומחים שלנו מוקדש ומתלהב ביצירת מזון איכותי, מאוזן וטעים. לחץ כאן כדי לחקור את הטווח הגדול החדש שלנו של מזון אורגני מוסמך, כולל שלנו קוסטרים ילדים חדשים ללא תוספת סוכר ואורז התינוק המפורסם שלנו, עכשיו עם פרביוטיקה.
עם בלאמי אורגני, אתה יכול להיות בטוח שאתה נותן את הקטנטנים שלך טהור להתחיל בחיים.