כיצד להעלות את סף הכאב שלך בעבודה
כאשר אתה חושב על עבודה, המחשבות הראשונות שלך הן על כאב. בזכות סיפורי זוועה מחברים, לידות טלוויזיה דרמטיות וחשש כללי על הפחד הבלתי צפוי, הפוחדים ביותר מכאב הלידה.
מובן, נשים רבות להסתכל על חוויות כואבות הקודם שלהם כדי לקבל מושג על איך הם יכולים להתמודד עם העבודה, במיוחד אם זה התינוק הראשון שלהם. אבל מתברר כי cringing את המחשבה על זריקה או popping כדור על הסימן הראשון של כאב ראש לא לשים אותך בראש הרשימה אפידורל. למה? בגלל סף הכאב שלך אינו מוגדר נמוך, גבוה או איפשהו בין - במקום, סובלנות כאב במהלך העבודה יכול לסמוך על מגוון של גורמים פסיכולוגיים כמו תפיסה, סביבה וחינוך.
"אנשים משתמשים לעיתים קרובות בתווית של" סף כאב נמוך "או" סף כאב גבוה ", אבל זה יכול להיות מאוד לא מועיל להיכנס למשהו כמו לידה עם זה, כי זה יכול להיות שונה", אומר ד"ר מוניק רובינסון, מנהל שותף חוקר במכון טלתון לילדים. "גם אם אתה מרגיש שאתה מישהו שלא יכול לסבול כאב בכלל, אתה יכול להיות מופתע מכוחך עם קצת תמיכה והאסטרטגיה הנכונה."
כאשר אתה מרגיש חרדה ופחד, הגוף מייצר הורמוני לחץ אשר מעכבים את הייצור של הורמונים מרגיש טוב כמו אנדורפינים. זה נקרא לעתים קרובות "להילחם או טיסה" תגובה - מנגנון מגן שנועד להגן על הגוף מפני איום קרוב.
אבל בגלל שאתה נתקל באותה תגובה לאיומים אמיתיים או נתפסים, לחימה או טיסה לא תמיד מועיל. מליסה Spilsted, hypnotherapist קליני, מחנך הלידה ומנהל Hypnobirthing העולם, אומר כי כאשר אתה חווה פחד במהלך הלידה, התגובה להילחם או הטיסה מופעלת. לאחר מכן, הדם מופנה כלפי הידיים והרגליים כדי לעזור לך להיאבק באיום הנתפס, ומרחיק את החלקים הלא חיוניים של הגוף - כולל הרחם, אשר הופך להיות מורעב של הגנה על חמצן. כתוצאה מכך, אתה מרגיש יותר כאב.
"זוהי תגובה שיש לבני אדם מאז תחילת הזמן", אומר Spilsted. "במקור זה היה כדי לעזור לנו להתרחק איומים אמיתיים, אבל היום אנחנו יכולים לחוות את אותה תגובה בזמן הלידה רק על ידי הגעתו לבית החולים, או המטפלים שלנו מזכיר משהו להיות יוצא דופן."
בגלל זה, להקל על הפחדים שלך יכול לעזור להגביר את סובלנות הכאב שלך במהלך הלידה. לדברי ד"ר רובינסון, שימוש בקצב נשימה שתרגלת לפני הלידה הוא אחת הדרכים היעילות ביותר לשבור את מה שמומחים מכנים לעתים קרובות את מחזור "פחד-מתח-כאב".
"זה ללמוד איך להוציא את עצמך מהמצב הזה כדי להיות מסוגל להתמקד ברגע שבו אתה נמצא באותו הזמן, וזה בהכרח מגביר את ההתמודדות שלך", היא אומרת. "נושם לאט וברוגע - ארבע שניות, ארבע שניות בחוץ - מלמד את הגוף שאתה לא צריך לפחד, הוא מביא את הכל בחזרה לשליטה שלך".
ככזה, שיטות birthing ללמד טכניקות הרפיה ומדיטציה, כגון hypnobirthing ו Calmbirth, הופכים פופולריים יותר ויותר. Spilsted אומר hypnobirthing עזר לה ללדת שלושה ילדים ללא הקלה בכאב - למרות שהיא התעלפה מפורסמת לאחר ששפשף את ברכיה במהלך הלילה עם בעלה.
"אין לי סף כאב גבוה בכלל!" היא אומרת. "אבל אני ניצלתי נשימה, הדמיה, הרפיה והיפנוזה עצמית עבור כל שלוש הלידות שלי, כולן היו טבעיות ואני באמת לא מאמין שמה שחוויתי במהלך לידותי היה קרוב לעוצמה שנשים אחרות חוו באופן מסורתי.
"בהתחלה חשבתי שאני בסך הכל אשת-על ובירית גדולה, ואז השתמשתי בעצמי כחזירי ים במהלך העבודה השלישית שלי והפסקתי להשתמש בטכניקות לכמה דקות - זה נהרג, לא פלא שהנשים קוראות לאפידורלים".
אמא של שניים Elle Black מציע כי כל הנשים בהריון ללמוד טכניקות מדיטציה לפני הלידה. "ניסיתי לחנך את עצמי כמה שיותר על דברים שאני יכול לעשות כדי להפוך את הכאב פחות וגם להפוך את החוויה מהר יותר", היא אומרת. "נשימה ומדיטציה עוזרים לכם להתמקד ולהתנסות בתקופות קשות.
"עם לידת הילד הראשון שלי, הייתי מדיטציה הרבה לפני שנולד, ומצאתי שקל מאוד להתמקד בנשימה שלי במהלך הלידה, זו היתה לידה קלה מאוד, עשיתי הרבה, עמדתי והתנדנדתי במהלך הצירים, ואחרי שהגענו לבית החולים זה היה רק כשעה וחצי אחר כך שהוא יצא החוצה ".
חשוב גם לציין כי סביבת העבודה שלך משפיעה על סף הכאב שלך - זה יכול לכלול רעש, אור, טמפרטורה, מקום לתנועה ומיקום של ציוד החולים. נשים רבות חוו עצירת עבודה לאחר שנכנסו לסביבה הלא מוכרת והצטופפו במחלקות של בית חולים. מחקרים מצאו אפילו כי באמצעות המסך כדי להסתיר ציוד חירום בחדרי הלידה יכול לקצר את העבודה על ידי עד שעתיים.
אז יש הרבה מה לומר על התאמה אישית של חדר הלידה שלך ככל האפשר: לשאול מראש אם אתה יכול לדחות את האורות, לנגן מוזיקה מרגיעה להזיז את הרהיטים מסביב. צור שטח פרטי עם כמה מקום לנוע ככל האפשר.
וכמובן, אל תשכחו לנשום.