חשיבות התזונה לילדים & תוכנית גיל וייז מזון

תוכן:

במאמר זה

• חשיבות התזונה לילדים
• גיל הילד וייז תרשים תזונה
• מה לגבי תוספי תזונה?
• ההשלכות של תזונה לקויה אצל ילדים

כל הורה מתכנן בקפידה את התפתחותו ובריאותו של הילד; זה מתחיל עם ארוחות בריאות ארוז עם חומרים מזינים, מינרלים וויטמינים כי הם חיוניים להתפתחות שלהם. תכנון דיאטה של ​​הילד שלך הוא לא דבר קל כמו חילוף החומרים שלהם הוא מהיר יותר והם יכולים לעבד מזון טוב יותר מבוגר ממוצע. יש להם גם דרישות תזונתיים שונות עבור הגופים ההולכים וגדלים שלהם.

הילד הגדל שורף יותר קלוריות ביום מאשר מבוגר יכול לשבת בתוך שבוע, זה משהו ההורים צריכים לשקול לפני תכנון הארוחות עבור הילדים שלהם.

חשיבות התזונה לילדים

תזונה נכונה לילדים יכולה לגרום יתרונות רבים עבור הילד שלך מלבד לא כל ליקויים תזונתיים.

• תוכנית תזונה טובה תבטיח את הסוג הנכון של צמיחה ופיתוח.
• הרגלי מזון בריאים שנלמדו במהלך הילדות יבטיחו שילדך יהיה בעל חיים בריאים יותר כבוגר. מחקרים הראו כי מבוגרים שהיו להם ילדות מאוזנת מבחינה תזונתיים יש פחות מקרים של כולסטרול גבוה או לחץ דם גבוה. אנשים אלה גם יש פחות הסיכויים לפתח סוכרת, מחלות לב, סרטן.
• עם תזונה נכונה, מחלות רבות ניתן לשמור על המפרץ. תנאים כמו חוסר ברזל, חללים דנטליים, אוסטיאופורוזיס ניתן להימנע במידה רבה.
• תזונה נכונה תספק לילד שלך את האיזון הנכון של האנרגיה כפי שהוא / היא גדלה. הם יוכלו להשתתף בפעילויות שישארו אותם פעילים ובריאים.
• תזונה בריאה התוכנית תסייע למנוע השמנת יתר. השמנת יתר בקרב ילדים הוא הופך מהר אחד החששות הבריאותיים הגדולים ביותר של ימינו. מחלות הנגרמות על ידי השמנה כמו סוכרת מסוג 2 ו כולסטרול גבוה כיום נפוץ אצל ילדים. הבטחת דיאטה עשירה פירות, ירקות וסיבים יעזור להדוף השמנה.
• יצירת הרגלי אכילה טובים וטובים היא תוצר לוואי טבעי של תזונה נכונה במהלך הילדות. למידה מתי וכמה כדי חטיף תוך איזון הארוחות הם שיעורים חשובים שיש ללמוד מוקדם בחיים.
• ארוחת הבוקר היא אחת הארוחות ביותר של דילוג על היום. זה גם אחד הארוחות המזיקות ביותר להחמיץ כפי שהוא מסייע לווסת את רמות הסוכר בדם ומשפר את תפקוד המוח.
• אכילה בריאה בגיל צעיר תבטיח כי ילדך פוגע בגיל ההתבגרות בגיל הנכון. בנות ימצאו כי מחזור הווסת שלהם הוא קבוע יותר עם סיבוכים פחותה בהרבה.
• תזונה מאוזנת היטב מגיל צעיר מסייעת לשפר את ההתפתחות הפיזית. רופאים רבים טוענים כי תזונה בריאה יכולה לעזור לילד לגדול גבוה יותר, יש חילוף חומרים טוב יותר ואף יכול לשפר את בריאות העור שלהם.
• אכילה בריאה מגיל צעיר תסייע בבניית ההערכה העצמית של הילד שלך ותסייע לווסת את הכימיקלים במוח כדי להדוף חרדה ודיכאון.

גיל הילד וייז תרשים תזונה

עליך לשנות את סוג המזון שאתה נותן לילדך בהתאם לגיל ולילד של הילד. הגילאים שונים דורשים יחסים שונים של חומרים מזינים וכמות הקלוריות. אתה יכול לעקוב אחר התרשים שלהלן כדי להבין אותו ולפתח תוכניות מזון בהתאם.

שם קבוצת המזוןיומי דרישת בניםיומי דרישת בנותמקורותחלבון70 גרם70 גרםקטניות, חזה עוף, נאגט סויה, חלבוניםפירות1-1.5 כוסות1-1.5 כוסותתפוחים, בננות, פירות עונתיים, פפאיה, אבטיחירקות1-1.5 כוסות1-1.5 כוסותתפוחי אדמה, חצילים, אצבע נשים, צנון, גזר, סלק, בטטות, בטטה, ירקות טריים עונתייםדגנים100 גרם100 גרםאורז, חיטה מלאה, דוחן כמו ג'וואר ובג'רהחלב2 כוסות2 כוסותחלב, עוגיות, גבינה טרייהחלבון85-150 גרם85-140 גרםקטניות, חזה עוף, נאגט סויה, חלבוניםפירות1-1.5 כוסות1-2 כוסותתפוחים, בננות, פירות עונתיים, פפאיה, אבטיחירקות1.5-2.5 כוסות1.5-2.5 כוסותתפוחי אדמה, חצילים, אצבע נשים, צנון, גזר, סלק, בטטות, בטטה, ירקות טריים עונתייםדגנים115-170 גרם115-170 גרםאורז, חיטה מלאה, דוחן כמו ג'וואר ובג'רהחלב2.5 כוסות2.5 כוסותחלב, עוגיות, גבינה טרייהחלבון140-185 גרם115-170 גרםקטניות, חזה עוף, נאגט סויה, חלבוניםפירות1.5-2 כוסות1.5-2 כוסותתפוחים, בננות, פירות עונתיים, פפאיה, אבטיחירקות2-3.5 כוסות1.5-3 כוסותתפוחי אדמה, חצילים, אצבע נשים, צנון, גזר, סלק, בטטות, בטטה, ירקות טריים עונתייםדגנים140-255gm140-255gmאורז, חיטה מלאה, דוחן כמו ג'וואר ובג'רהחלב3 כוסות3 כוסותחלב, עוגיות, גבינה טרייהחלבון155-200140-185 גרםקטניות, חזה עוף, נאגט סויה, חלבוניםפירות2-2.5 כוסות1.5-2 כוסותתפוחים, בננות, פירות עונתיים, פפאיה, אבטיחירקות2.5-4 כוסות2.5-3 כוסותתפוחי אדמה, חצילים, אצבע נשים, צנון, גזר, סלק, בטטות, בטטה, ירקות טריים עונתייםדגנים170-285 גרם170-225 גרםאורז, חיטה מלאה, דוחן כמו ג'וואר ובג'רהחלב3 כוסות3 כוסותחלב, עוגיות, גבינה טרייה

קבוצת גיל

2-3 שנים

4-8 שנים

9-13 שנים

14-18 שנים

מה לגבי תוספי תזונה?

ישנם תוספי תזונה רבים בחוץ שיכולים להשפיע על בריאותו של הילד. לא כל המרכיבים בתוספים אלה נבדקים על ילדים ולא ניתן לשלול תופעות לוואי. ילדים לפני גיל ההתבגרות והמתבגרים עשויים להיות מעוניינים לקחת תוספי מזון במיוחד לירידה במשקל או לבניית שרירים. עם זאת, הנה כמה דברים שאתה חייב לדעת:

• מוצרים המפורסמים כ"טבעיים "אינם בהכרח בטוחים. גלה מתוך רופא הילדים שלך אם הילד שלך יכול לצרוך אותו.
• תוספי תזונה אינם נבדקים כמו קפדני כמו תרופות הם קרוב לוודאי לא נבדקו עבור ילדים. זה אומר שזה יכול להשפיע על בריאותם לרעה.
• מחקרים הראו כי תוספי תזונה רבים מכילים חומרים מזיקים רבים כמו כימיקלים ומילוי. הקפד לקרוא את התווית בזהירות לפני רכישת אותו
• ישנם מספר משמעותי של ילדים הזקוקים לטיפול חירום מדי שנה בשל תוספי תזונה.

לפני מתן לילד שלך כל תוספי תזונה, עדיף שתקבל אישור עבור אותו רופא של הילד שלך.

ההשלכות של תזונה לקויה אצל ילדים

חשוב לא רק בשבילך כדי להבין את התזונה של הילדים, אלא גם עבור הילד שלך. אמנם יש הרבה "מהיר לתקן" דיאטות באינטרנט היום, לזכור כי יכול להיות השלכות חמורות על תזונה לקויה אצל ילדים. למעשה, תזונה לקויה נחשבת לסוג של תת תזונה. אם לא פיקוח בקפידה התוצאות האלה יכול להוביל מחלות רבות כמו:

• סוכרת
• לחץ
• מצב העור
• הפרעות נשימה
• הפרעות במערכת העיכול
• כשל כלייתי
• כבד שומני
• זיהומים בדרכי השתן
• זיהומים בדרכי העיכול

שוחח עם הרופא כדי לשמור על עצמך מעודכן לגבי תופעות הלוואי של תזונה לקויה וחוסר בהיקות תזונה.

הדרך היעילה ביותר לבנות הרגלים בריאים תוך כדי לעזור לילדך בפיתוח הפיזי שלהם היא על ידי תכנון ארוחה מאוזנת היטב כי הוא גבוה ערך תזונתי. דיאטה טובה לילדים יכולה לעשות פלאים להתפתחות שלהם, אבל אחד רע יכול להיות השלכות חמורות, חשוב לתכנן דיאטה של ​​הילד על בסיס הגורמים שהוזכרו לעיל, כמו גם הצרכים שלהם. התייעץ עם דיאטנית לקבלת הבנה מקיפה של הצרכים התזונתיים של ילדך.