הגברת הרעב במהלך הריון - גורם ופתרונות
במאמר זה
- מתי התיאבון עולה בדרך כלל במהלך הריון?
- האם זה נורמלי יש תיאבון מוגבר במהלך הריון מוקדם?
- למה אתה מרגיש רעב כל הזמן במהלך הריון?
- עובדות חשובות על רעב מופרז
- מה אתה יכול לעשות על תיאבון מוגבר במהלך הריון?
לפעמים, כאשר אתה בהריון, הבטן שלך עלול להרגיש כמו בור ללא תחתית. אתה תמיד נראה רעב, ושום דבר לא נראה למלא את החלל הזה. אתה לא מרגיש מלא בכלל, לא משנה כמה אתה מנסה! פחד לא, הרעב גדל במהלך ההריון הוא די נורמלי. תן לנו לראות למה ואיך זה גדל הרעב קורה במהלך ההריון ואיך אתה יכול להתמודד.
מתי התיאבון עולה בדרך כלל במהלך הריון?
רעב במהלך ההריון בדרך כלל עולה בשליש השני, אבל כמה נשים יכולות לחוות את זה כבר בשליש הראשון. אבל בדרך כלל, זה במהלך השליש השני כמו זה הזמן בחילות הבוקר שלך בדרך כלל נגמר רעב כאבים להתחיל כמו שאתה צריך להחזיר את המשקל שאיבדת בשליש הראשון.
האם זה נורמלי יש תיאבון מוגבר במהלך הריון מוקדם?
אתה מרגיש תחושה של בחילה רעב מוגבר במהלך השליש הראשון של ההריון, שהוא נורמלי לחלוטין כמו רמות של פרוגסטרון בגוף שלך עולים. זה גורם "בוקר מחלה". לאחר הקאות, אתה מרגיש רעב פתאומי כי הבטן שלך ריקה. שתי סיבות נוספות לרגשות הרעב כוללות את הגוף הזקוק לקלוריות כדי להחליף את אלו שאיבדתם, ואת התינוק שלכם הזקוק לויטמינים ולתזונה כדי לתמוך בצמיחתה בתוך הבטן.
במהלך ההריון, נשים יש רמות דם גבוהות יותר. קלוריות יש צורך לשמור על זה גורם לרעב עז תשוקה מזון. זה בדרך כלל עשוי לקרות בין שבוע 7 ל -12, שבו אתה יכול להתחיל לשנוא מאכלים שאהבת בעבר ולפתח תשוקות עבור אוכל אחר. נשים רבות חוו רעב לילה מאוחר במהלך ההריון גם כן. זה בדרך כלל להתיישב בסוף הטרימסטר השני הוא נורמלי מאוד.
למה אתה מרגיש רעב כל הזמן במהלך הריון?
• הגורם מספר אחת לרעב מוגבר במהלך השליש השני של ההריון הוא התינוק הגדל בתוכך אשר דורש ויטמינים, מינרלים ותזונה לגדול ולהתפתח כראוי.
• בנוסף, הגוף שלך משתוקק קלוריות נוספות כדי לשמור על רמות גבוהות של דם ותהליכים בגוף אחרים במהלך תקופת ההריון.
• רעב במהלך השליש השלישי של ההריון ובסוף השליש השני יכול להיות גם בשל ייצור חלב, כמו הגוף שלך יהיה מתכונן למשלוח.
עובדות חשובות על רעב מופרז
אתה תהיה לאכול עבור שני אנשים, אבל הדבר החשוב לזכור הוא שאתה לא צריך לאכול מנות ענק כל הזמן. התינוק שבתוכך הוא הרבה יותר קטן ממך להגדיל את גודל המנות שלך צריך לזכור את זה. אתה בהחלט צריך לאכול עד הבטן שלך מרוצה יש את החלק שלך של ארוחות וחטיפים בריאים במהלך ההריון. אבל, במילים פשוטות, לא לתת לתוך התשוקה שלך מזונות. עוף מטוגן מוגזם או עוגת יום הולדת אינו בריא עבור התינוק שלך או בשבילך!
מה אתה יכול לעשות על תיאבון מוגבר במהלך הריון?
להלן כמה עצות אתה יכול להשתמש כדי לשמור על הרעב שלך pangs במפרץ:
• בדוק את מספר הקלוריות שלך: במהלך השליש הראשון, רוב האמהות לא צריך שום קלוריות נוספות. בשליש השני, תזדקקו ל -350 קלוריות יותר מהדיאטה הרגילה שלכם, שעולה ל -500 בשליש השלישי. אל תתמכר יותר מזה.
הימנע התייבשות: לפעמים אתה עלול לבלבל התייבשות עם רעב כמו הגוף שלך עובד שעות נוספות במהלך ההריון ואת צריכת נוזלים יותר. אתה צריך לחדש נוזלים אלה כל כך לשתות 12 עד 13 כוסות מים ביום, אפילו יותר אם אתה גר באקלים חם זיעה הרבה. הימנע משקאות מתוקים כמו משקאות מוגזים (כמו שאתה לא צריך את אלה קלוריות) ו מקל על מיצים טריים או מים.
לאכול ארוחות בריאות: ודא דיאטה הריון שלך הוא בריא ומילוי לעומת פשוט מילוי. יש טרי, מזון שלם במקום אלה מעובדים או מעודן. עבור אנרגיה, זוג דגנים מלאים או פירות עם שומן בריא (חלב דל שומן או חמאת אגוזים) וחלבון. אתה יכול לנסות לאכול ארוחות הדורשות יותר לעיסה כפי שהוא יעזור לך להרגיש מלא יותר. קערת סלט ענק עם חומרים מזינים וסיבים ימלא אותך יותר ספגטי מעודן.
• קח חטיפים: כאשר אתה בחוץ הם פתאום פגע ברגשות רעב, לשאת חבילה של אגוזים או שובל לערבב איתך, שבו אתה יכול מיד להושיט יד במקום ליפול בחזרה על מזון זבל בריא.
• לאכול ארוחות תכופות אך קטנות: להפיץ את הארוחות לתוך 5-6 חטיפים ומיני ארוחות מעל שלוש שעות במקום לאכול כמויות עצומות במהלך כל ישיבה. זה האחרון יגרום לך לפתח יותר bloating, גז ו צרבת ממה שאתה כבר חווה.
• הימנע מפיתוי: אתה יכול להתמכר כל פעם בשבוע עם האוכל האהוב עליך, אבל באופן כללי, הימנע הוספת מזון לא בריא כל כך בריא עגלת הקניות שלך או ארון המטבח שלך. רחוק מהעין רחוק מהלב!
התיאבון שלך יקטן בהדרגה בשליש השלישי של ההריון, אבל עד אז, בצע את העצות הנ"ל, ואתה יכול להתמודד עם ההלם הרעב ההלם שלך כמו מקצוען. שים לב כי יחד עם צריכת מזון מוגברת, הקפד לצרוך מזון באיכות גבוהה.