האם אכילה קפסיקום במהלך הריון בטוח?
במאמר זה
- אתה יכול לאכול Capsicum במהלך הריון?
- ערך תזונתי של Capsicum
- היתרונות של אכילת capsicum במהלך הריון
- תופעות לוואי של צריכה מופרזת של קפסיקום בזמן ההריון
- כיצד לבחור capsicum הנכון & איך לאחסן את זה
- Capsicum מתכונים לנשים בהריון
אתה חייב להיות מודעים היתרונות של אכילה ירוקה capsicum במהלך ההריון. אם אתה בהריון, כולל capsicum בתזונה שלך יהיה דרך מצוינת לשמור על הבריאות שלך לאורך תשעת החודשים של ההריון. כדי לדעת את היתרונות של אכילת קפסיקום במהלך ההריון, לקרוא מאמר זה.
אתה יכול לאכול Capsicum במהלך הריון?
Capsicum הוא ירק בריא, כי אתה יכול לצרוך בכל נקודה בחיים. כמובן, אתה יכול לאכול capsicum במהלך ההריון, שכן יש טונות של הטבות, עם זאת, לאכול אותו בצורה נכונה וכמות. לא לאכול יותר מדי.
ערך תזונתי של Capsicum
Capsicum משמש בדרך כלל במטבח שלנו עבור הרמת טעם או שיפור הערעור החזותי של החיך. אבל יש בזה הרבה יותר. Capsicum מכיל לספק לנו מגוון רחב של ויטמינים ומינרלים הדרושים לגוף שלנו. החוקה התזונתיים ב 100 גרם של capsicum מופץ כדלקמן.
| מזין | ערך
| כולין | 5.5 מ"ג
| Phytosterols | 9 מ"ג
| בטאין | 0.1 מ"ג
| ויטמין B12 | 0.0 מיקרוגרם
| סלניום | 0.1 מק"ג
| נחושת | 65 מק"ג
| פלואוריד | 2.1 מק"ג
| אבץ | 0.15 מ"ג
| זרחן | 20 מ"ג
| מנגן | 122 מק"ג
| מגנזיום | 10 מ"ג
| ברזל | 350 מק"ג
| סידן | 10 מ"ג
| נתרן | 3 מ"ג
| אשלגן | 174 מ"ג
| ויטמין K | 7.4 מיקרוגרם
| ויטמין E | 0.4 מ"ג
| ויטמין סי | 80.4 מ"ג
| ויטמין | 370 I
| פולסים | 10 מק"ג
| ויטמין B6 | 0.2 מ"ג
| חומצה פנטותנית | 0.1 מק"ג
| ניאצין | 0.5 מ"ג
| ריבופלבין | 0.0 מ"ג
| תיאמין | 0.1 מ"ג
| חלבונים | 0.9 גרם
| אומגה -3 חומצות | 8 mg
| אומגה 6 חומצות | 54 mg
| שומנים רוויים | 0.1 גרם
| סיבים | 1.7 גרם
| סוכר | 2.4 גרם
| פחמימות | 4.6 גרם
| עמילן | 0.0 גרם
מקור: //nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2536/2
היתרונות של אכילת capsicum במהלך הריון
Capsicums זמינים בצבעים מרובים וכל סוג יש תועלת מסוימת להציע במהלך ההריון.
1. Capsicum האדום
אכילת קפסיק אדום במהלך ההריון הוא מועיל מאסיבי שכן הוא מכיל תכונות למניעת סרטן בשל נוכחות של נוגדי חמצון ליקופן בתוכו.
2. ירוק קפסיקום
Green capsicum מומלץ מאוד לנשים בשל נוכחות של סיליקון טבעי בו, אשר שומר על הציפורן והשיער בריא במהלך ההריון.
3. צהוב Capsicum
הנוכחות של זאקסנטין לוטאין הוא די גבוה ב capsicum צהוב. זה עוזר במאבק רדיקלים חופשיים חיזוק המערכת החיסונית במהלך ההריון.
תופעות לוואי של צריכה מופרזת של קפסיקום בזמן ההריון
למרות אכילה capsicum מועיל במהלך ההריון, בתנאים מסוימים לאכול זה עלול להזיק עבור אמא לעתיד ואת התינוק.
Capsicum מכיל זרעים רבים בו, אשר יש נטייה חזקה של מפעיל אלרגיות אצל אדם שכבר סובל מהם. אלה יכולים לגרום פריחות על הגוף שלך או עיטוש מחזורי, אשר לא יכול להיות בטוח במהלך ההריון. כמו כן, צריכת הרבה capsicum יכול לערער את האיזון הפנימי של הבטן, גרימת צואה תכופה או קלקול קבה, מדי.
אמהות מומלץ מאוד להתרחק capsicum בעת הנקה מאז זה יכול להפוך את השד מתובל עבור הילד. כמו כן, מומלץ להפסיק לאכול capsicum כמה שבועות לפני הלידה, שכן זה יכול לגרום דילול הדם וכתוצאה מכך דימום מוגזם במהלך הלידה.
כיצד לבחור capsicum הנכון & איך לאחסן את זה
בעת רכישת קפסום מהשוק, לבחור אלה המשרד, עם עור בצבע שווה כי הוא חלקה ללא רבב. תתרחק capsicum זה נראה יבש או מקומט. הקפד לשטוף אותם לפני השימוש או אחסון ולהשתמש בהם כמו טרי ככל האפשר.
Capsicum מתכונים לנשים בהריון
Capsicum ניתן לצרוך במספר דרכים במהלך ההריון בכלל גם כן. הנה כמה מתכונים שיכולים לעזור לך טעם capsicum בכל התהילה שלה.
1. רוטב קפסום
Capsicum יש טעם נפלא כאשר הוא נצרך בהכנה ירקות יבשים. מתכון זה רוטב יעזור לך לעשות את הטוב ביותר של זה בצורה קלה.
רכיבים
- זרעי שומר
- פרג
- אגוזי קשיו
- כורכום
- גאראם מאסאלה
- זנגביל שום להדביק
- אבקת כוסברה
- אבקת צ'ילי
- Curd
- קופסאות
- בצלים
- עגבניות
איך להכין
- קח את השומר ואת זרעי הפרג יחד עם אגוזים קשיו ו למזג אותם יחד כראוי.
- קח קצת שמן במחבת. מחממים אותו ומוסיפים גראם מסאלה.
- אחר כך מוסיפים את הפלפלים הקצוצים והבצל למחבת ומערבבים אותם.
- לאחר capsicums ובצל מטוגנים כראוי, מוסיפים שום שום זנגביל למחבת ומערבבים את כולם כראוי.
- לבסוף, שופכים את פירה עגבניות ומערבבים את כל התערובת יחד.
- אפשר את הכנת כולו לבשל במחבת במשך 3-5 דקות. לאחר נעשה, לשפוך קצת מים לתוכו.
- מוסיפים את שאר התבלינים, הדבק קשיו, מלח ותבלינים אחרים, אם נדרש.
- מערבבים את כולם יחד, ערבוב זה כמו שצריך. תן זה לבשל שוב בערך 15 דקות בערך.
- לאחר שהרוטב מוכן, השמן מפריד, כבה את הלהבה. מגישים את הרוטב עם רוטי ואורז.
2. קפסיקום מסאלה
בעוד יבש קפסיק ירקות רוטב יש כיף משלה, החוויה האמיתית ללקק אצבע נובעת הכנה נפלאה של masala capsicum שיכול באמת לדגדג את בלוטות הטעם בהריון שלך.
רכיבים
- שמן
- זרעי כמון
- כורכום
- אבקת צ'ילי אדומה
- פלפלים ירוקים
- עגבניות
- קופסאות
- קוקוס
איך להכין
- קח קצת שמן במחבת ולאפשר לו לחמם היטב.
- מוסיפים את הפלפלים הירוקים ומבשלים עד שהצבע משתנה.
- מאוחר יותר מוסיפים אבקת צ'ילי, זרעי כמון, כורכום ומערבבים היטב.
- בתערובת זו, מוסיפים קפסיק קצוץ ומטגנים. לאחר מכן מוסיפים עגבניות קצוצות, מלח ומערבבים היטב.
- תן לזה לבשל קצת. מוסיפים עוד התבלינים כנדרש.
- ניתן להוסיף קוקוס מגורד אם אתה רוצה.
- מאוחר יותר, להוסיף קצת מים ולהביא את התערובת לרתיחה.
- תן את השמן נפרד מן מסאלה. ברגע שזה קורה, לכבות את האש ולהגיש.
צריכת פלפל פעמון וירקות אחרים במהלך ההריון יש טון של יתרונות עבור אמא לעתיד, כמו גם עבור התינוק הגדל. איזון זה הכנסה עם דיאטה המספק תזונה מסביב יכול לעזור לך להישאר ורוד של בריאות לאורך כל הדרך.