האם זה בטוח לבצע דיאטה בזמן ההנקה?
מגמת דיאטה חדשה צומחת לכאורה מדי שנה, ומשאירה אימהות רבות תוהות "האם זה בטוח לעשות זאת בזמן ההנקה?"
התזונה הקטוגנית היא אחת מהן. זוהי שיטת הרזיה פופולרית להפליא. היוצרים טוענים כי תוכנית האכילה עתירת השומן והפחמימות מדריכה את הגוף להשתמש בשומן כמקור האנרגיה העיקרי שלו במקום בפחמימות. המשמעות היא שבשר, ירקות, חמאה, אגוזים, שמנת ושמנים הם בסדר, אבל שעועית, דגנים, פירות ותפוחי אדמה הם דבר שאינו מתרחש.
כל הדברים הנחשבים, קטו נשמע כמו הטוב ביותר שיש לעולם הדיאטה להציע. אתה יכול לאכול הרבה מזון שבדרך כלל מוגבל, ותכולת השומן הכבדה יכולה לגרום לך להרגיש מלא בפחות קלוריות. למרות שקשה למצוא מחקרים רשמיים, מומחי בריאות מזהירים מפני אימוץ אורח חיים קטו בזמן ההנקה.
הנושא העיקרי הוא שזה פשוט מגביל מדי. כל תוכנית אכילה קיצונית, קטו או אחרת, מונעת מכם לקבל את החומרים המזינים שאתם זקוקים להנקה. קטו במיוחד מפחית אוכלים ופירות עמילניים, ומרעיבים את גופכם בסיבים תזונתיים ומים. מחסור בסיבים תזונתיים גורם לבעיות עיכול, בעוד שהתייבשות מפחיתה את אספקת החלב. בנוסף, חיתוך פחמימות יכול להשאיר אמהות חדשות מותשות מרגישות עייפות עוד יותר, מכיוון שהמוח זקוק לפחמימות כדי להתמקד.
אז אם קיטו ודיאטות קיצוניות אחרות אינן מועילות, מהי דרך בריאה לרדת במשקל כשאתה מחובר לתינוק שלך?
אמהות סיעודיות זקוקות לתזונה מאוזנת. דיאטה בזמן הנקה: מה שכדאי לדעת
לפני שתתמקדו בירידה במשקל, חשוב לדעת אילו חומרים מזינים אתם זקוקים בזמן ההנקה. הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא לשנות את אספקת החלב שלך או את התוכן התזונתי שלו.
למה לצפות לאמהות מיניקות מומלצות צורכות את חומרי התזונה הבאים בכל יום:
- 5 מנות סידן.
- 3 מנות חלבון.
- 2 מנות של ויטמין C.
- 3 עד 4 מנות של פירות וירקות בעלי עלים ירוקים או צהובים.
- מנה אחת של פירות וירקות אחרים.
- לפחות 2-3 מנות שבועיות של חומצות שומן אומגה 3.
- לפחות מנה אחת של ברזל.
- לפחות 3 מנות של פחמימות מורכבות ודגנים מלאים.
- כמויות קטנות של מזון עתיר שומן.
עכשיו, בואו נדבר על קלוריות. מעשה הכנת כוויות חלב בין 300 ל 500 ביום, כך שהנקה היא סוג אימון משלה. אם אתה מנסה לרדת במשקל התינוק, אתה לא באמת צריך לספור או להגביל את צריכת הקלוריות שלך. האם היניקה הממוצעת זקוקה בין 1, 500 ל 1, 800 קלוריות ליום, כך על פי יועצת ההנקה הבינלאומית מוסמכת הנקה קלי בוניטה. אתה צריך לעשות דיאטה רק אם היה לך שומן נוסף לפני שנכנסת להריון או שהעלית במשקל רב יותר במהלך תשעת החודשים שבהם המליץ הרופא.
לבסוף, המתיני עד שתינוקך יהיה לפחות חודשיים לפני שתתחיל לעשות דיאטה כדי לתת לגופך מספיק זמן להתרגל לייצור אספקת חלב בריאה.
עכשיו, אחרי שיש לך את כל זה, דיאטה בזמן הנקה היא עניין של קיצוץ קלוריות. צמצם אותם בהדרגה, שכן ירידה פתאומית עלולה להפחית את אספקת החלב. פירוש הדבר כמובן שעליך להימנע מפתרונות או תזונה מהירה שמנסים לשנות את התהליכים הטבעיים של הגוף, כמו קטו.