האם המשקל שווה את זה?
קשקשים מראה עודף משקל
"לרדת במשקל" - זה מרשם אתה יכול לשמוע מן הרופא או המיילדת שלך כדי לשפר את סיכויי הפוריות. הם מוותרים על כך בקלות, אבל האם זה באמת חשוב? האם אתה יכול להרשות לעצמך להתעלם מזה?
ההשפעה של המצב התזונתי האימהי לפני ההריון חשובה ביותר. אינדקס מסת הגוף (BMI) משמש כסמן של מצב תזונתי.
אם BMI שלך גדול מ 24.9 kg.m2, אתה overweight אבל יש לך אתגר מרגש מולך. אתה במצב מזל מאוד כי יש לך אחד המניעים הגדולים ביותר לרדת במשקל: כדי שיהיה תינוק בריא.
BMI גדל יש השפעה על היבטים רבים של פוריות, הריון מוצלח ובטוח, וחשוב מאוד, תינוקות בריאים. זהו קשר ליניארי; כמו המשקל שלך עולה כך לעשות את הסיכונים.
עודף משקל קשור ל:
- ירידה בשיעור התפיסה.
- סיכון מוגבר להפלה.
- סיכוי גבוה יותר לקבל סיבוך במהלך ההריון (לאחר לחץ דם גבוה, סוכרת הריונית, התפתחות קרישי דם או התינוק נתקל בחריגה כגון צינור עצבי או פגמים לבביים).
- אולטרסאונד פחות מדויקים. אולטראסאונד אצל נשים הסובלות מעודף משקל אינן מדויקות משום שאיכות האולטראסאונד נמוכה יותר. לכן, זה יכול להיות קשה יותר לזהות בעיות.
- שיעור גבוה יותר של גיוס עובדים.
- שיעור גבוה יותר של אינדוקציה כושלת (כאשר העבודה אינה יכולה להיגרם, המחייבת אספקה קיסרית).
- יותר בעיות עם ניתוח קיסרי, כפי שהם יכולים להיות יותר מבחינה טכנית קשה אצל נשים הסובלות מעודף משקל וסיכוני הרדמה גבוהים יותר. לאחר ניתוח קיסרי של נשים הסובלות מעודף משקל, (בהשוואה לנשים במשקל תקין), יש סיכוי גבוה יותר לחלות בסיבוכים, כולל זיהום פצעים וקרישי דם.
- סיכוי גדול יותר לתינוק מאקרוזומי (גדול). זה יכול להיות סיבה של עבודה חסומה, וכתוצאה מכך שיעור גבוה יותר של משלוח אופרטיבי (מלקחיים, ואקום או ניתוח קיסרי) ..
אם אתם סובלים מעודף משקל ותכנון הריון, הנה האתגר שלכם: להקטין את הסיכון של כל האמור לעיל. כל קילוגרם עוזר. המחקר הטוב ביותר עד כה הוכיח את זה, מצא כי אפילו ירידה במשקל קטן (ממוצע של 6.3 ק"ג) בקבוצה קבוצה על פני תקופה של שישה חודשים, הביא לשיפור הביוץ, שיעור הריון ותוצאות הריון.
הדרך להצלחה ירידה במשקל היא לבצע שינויים באורח החיים בריא שאתה יכול לקיים. הנה כמה טיפים שיעזרו לך להתחיל:
- התארגן. להכין תוכנית פעולה. זה יהיה כרוך בתכנון מה אתה הולך לאכול במשך השבוע, יצירת רשימת מכולת ולוודא שאתה מאורגן כל יום. ודא שאתה כולל לפחות חמישה מנות של ירקות, שתי מנות של פירות ושני ליטר מים בכל יום. אם יש לך אפשרויות מזון בריא זמין, זה מקל על מקל על התוכנית שלך.
- להיות מודעים. שמירה על מזון ופעילות יומן מסייע לך לא רק להיות מודעים למה שאתה אוכל, אבל יש גם נמצא לרדת במשקל. זה עלול לקחת קצת זמן בכל יום אבל - דברים טובים לקחת זמן!
- צפה בגודלי המנות שלך. אין דבר כזה אוכל 'טוב' או 'רע', הוא הכמות שבה אנו נהנים מהם. איבוד ושמירה על המשקל שלך לא אומר שאתה צריך להימנע מזונות מסוימים, זה רק אומר שאתה צריך להימנע מן הכמות היית פעם צורך אותם. כלים כמו מערכת TEMplate לעשות את זה פשוט וקל לעשות.
- לאכול ארוחת בוקר. דילוג על ארוחת הבוקר פוגע בזיכרון, ריכוז ובעיות לפתרון בעיות, כלומר אתה פחות פרודוקטיבי בעבודה. אנשים אשר לדלג על ארוחת הבוקר יכול להאט את חילוף החומרים שלהם והם נוטים לשקול יותר מאשר אוכלי ארוחת בוקר. כמו כן, סביר להניח שארוחת הבוקר של הסקיפינג תאכל יותר מאוחר.
- ליהנות מהתעמלות. מצא פעילות אתה נהנה לעשות את זה. לובש מד צעדים הוכח לעזור לרדת במשקל, אם אתה מגדיר את עצמך צעד השלב היומי. התחל בהדרגה, ולאחר מכן כוונן למינימום של 10, 000 צעדים ביום.
המשקל נגמר. זה האתגר שלך - ואתה יכול לעשות את זה!
לקבלת מידע נוסף על איך אתה יכול לשמור על משקל בריא, בקר www.healthyweightforlife.com.au
שוחח עם חברים אחרים על.
קירה סים הוא מומחה לתזונה דיאטנית עם תואר ראשון במדעים ותואר שני תזונה ותזונה. במסגרת הדוקטורט המתמשך שלה היא עורכת ניסוי מבוקר אקראי להשפעות הרזיה על נשים הסובלות מעודף משקל לפני תחילת הפריה חוץ גופית ביחידת הפוריות של בית החולים המלכותי אלפרד.