כאבי גב תחתון במהלך הריון
במאמר זה
- מדוע כאבי גב תחתון שכיחים במהלך הריון?
- גורם של כאבים בגב התחתון במהלך הריון
- סוגי כאבים בגב התחתון
- מי הכי סביר לחוות כאב בגב התחתון במהלך הריון?
- כיצד להקל על Ache תחתון בחזרה במהלך הריון?
- מה לעשות אם כאב גב תחתון ממשיך?
- מתי להתייעץ עם רופא?
עם ההריון מגיעים סוגים שונים של כאבים וכאבים כי אמא מצפה עשוי להיתקל בחלקים שונים של גופה. אחד הנפוצים ביותר הוא כאבי גב תחתון בתחילת ההריון. כאב כזה, אפילו לאורך כל תקופת ההיריון, יכול להמיט הרס על החוויה שלך של המסע כולו. לא רק שזה מעצבן, אבל יכול גם להשפיע עליך עד לנקודה שבה אתה מתקשה להמשיך עם מטלות היומיום שלך, בבית ואפילו בעבודה. כאב גב תחתון הוא לא להיות מוברש בקלות ויש דרכים מסוימות כדי לאבחן אותו ולנקוט פעולות מתקנת.
מדוע כאבי גב תחתון שכיחים במהלך הריון?
האם כאבים בגב התחתון נורמלי בתחילת ההריון? זו שאלה שרוב האמהות הראשונות נראות בעיניה. גם לאחר ההריון המוקדם, זה נראה להישאר נוכחים לפעמים לאורך כל התקופה.
במהלך ההריון, הגוף עובר שינויים אינטנסיביים פנימי אשר משתקפים בתנוחה שלך ואת האופן שבו הגוף נושא את עצמו. זה מפעיל כמות קטנה של לחץ על הגב, גרימת כאב גב בהריון גב, כי רוב האמהות מודעים בדרך כלל.
עם הגדלת הגוף שלך גודל, הורמונים שונים משוחררים גם, שחלקם אחראים על הרפיית הרצועות של הגוף כדי לטפל במשקל מופרז. אלה בדרך כלל מתרחשים בגב התחתון ובאגן האגן, אשר באופן בלתי נמנע מפעילה לחץ על הגב התחתון גורם לכאב. אם זה מורכב עוד יותר עם אגן מתוחים חוסר מיצוב של המפרקים, הכאב עלול להחמיר עוד יותר. בראש ובראשונה מחובר המפרקים המכונה סימפטיס, pubis ו sacroiliac, כל הפרעה בתפקידים הרגילים שלהם הוא חייב להתחיל כאב גב כל האימהות אימה.
גורם של כאבים בגב התחתון במהלך הריון
הגורמים לכאבי גב תחתון בתחילת ההריון ובמהלך כל התקופה יכולים לנוע בין תהליכים ביולוגיים בגוף, לדפוסי תנועה פיזית, אפילו לרווחה נפשית.
- תנוחת גוף
נוכחות התינוק ברחם מתחילה לשנות את מרכז הכובד של הגוף. זה משנה את הפוזיציה המקורית שלך, כך שתוכל לנוע בנוחות, אבל גם מציב לחץ מופרז על הגב ועל עמוד השדרה כתוצאה מכך.
- הורמונים
פרוגסטרון הוא הורמון שנוצר במהלך ההריון, אשר אחראי על התרופפות של מיתרים, המאפשר לגוף שלך למתוח ולצמוח. בשלבים האחרונים של ההריון, הורמון אחר בשם כמו Relaxin אחראי על הרחבת נוספת של אגן הירכיים שלך הכנת הגוף שלך למשלוח. כל השינויים האלה בגוף שלך לגרום חוסר איזון ו misalignment בכל רחבי, גרימת הגב התחתון כדי להתחיל כאבים.
- לחץ
כאב גב תחתון אינו קשור אך ורק לשינויים פיזיים. במיוחד עם אימהות בפעם הראשונה, כל התהליך של ההריון יכול לתת להם חרדה כמויות גדולות של מתח להבטיח שיש להם בטוח ובריא. התגובה המיידית ללחץ היא הידוק שרירי הגוף, אשר יש תוצאה ישירה של וכתוצאה מכך כאבי גב תחתון.
- עלייה במשקל
עם תוספת של התינוק ועלייה כללית בגודל של הגוף של האם, יש עלייה במשקל משמעותית במהלך ההריון. הגב ואת עמוד השדרה לא מקבלים מספיק זמן להתחיל לשאת את הגידול הפתאומי לטעון אותם, וכתוצאה מכך כאבים וכאב.
- מתיחה בטנית
הריון גורם לכל קירות הבטן שלך להתמתח. זה מסיר את התמיכה הנדרשת עבור המפרקים המותני, אשר מוביל נוסף החוליות של עמוד השדרה שלך להיות דחוסים בקצה התחתון. הגדלת גודל הרחם גם מחמירה את זה עוד יותר מוביל כאבי גב תחתון אינטנסיבי.
סוגי כאבים בגב התחתון
הנה סוגים נפוצים של כאבי גב תחתון במהלך ההריון.
כאב ראש אגני
זהו סוג הטיפוסי ביותר של כאב הרגשתי במהלך ההריון. המתרחש בעיקר בחלק האחורי של האגן, הוא מתגלה ככאב איפשהו עמוק בפנים כלפי הישבן שלך, או מאחורי הירכיים שלך. עבור נשים הממשיכות לעבוד במהלך ההריון, כאב זה מתרחש כאשר יושבים ליד השולחן ורכונים קדימה או ליד המותניים שלהם. פעילויות אחרות כמו הליכה, טיפוס או הרמת חפצים יכולות גם הן לגרום לכאב זה.
2. כאב בצוואר
מעל האגן שוכבים החוליות התחתונות, שהוא האזור המותני של הגב. לפעמים, את כאב המותני מרגיש קרוב מאוד את כאבי גב תחתון כי אנשים על בסיס יומי בדרך כלל מרגיש. זה נצפה באזור המקיף את עמוד השדרה, בעיקר ברמת המותניים. כאב זה יכול לפעמים לנוע לכיוון הרגליים שלך גם כן. אם היום שלך כרוך יושב ליד שולחן או עומד מסביב במשך שעות ממושכות, או אפילו להתכופף כדי להרים חפצים, הכאב בונה לאורך. זה בסופו של דבר בכאב עז לקראת הערב ובעוד הכותרת לישון בלילה.
מי הכי סביר לחוות כאב בגב התחתון במהלך הריון?
כמו כל סוג של כאבים, כאבים ותנאים, אמהות אשר חוו כאבים דומים מסוג זה מוקדם יותר בחייהן לפני ההריון, עומדות בסיכון גבוה יותר לחוות את אותו הכאב במהלך ההריון, אם לא יותר. יתר על כן, אורח החיים כרוך פחות פעילות והוא בעיקר בישיבה, חסר תרגילים או כך, גורם יותר כאב. הסיבה לכך היא שרירי הגב ובטן חסר את הכוח הדרוש. במקרים מיוחדים, אם אתה בהריון עם יותר מתינוק אחד (תאומים או שלישיות), זה אומר יותר משקל גוף ועוד לחץ על הגב.
כיצד להקל על Ache תחתון בחזרה במהלך הריון?
הקלה על כאבי גב תחתון במהלך ההריון אפשרי עם טיפול נאות תרגילים. תוכל לבצע את ההצעות הבאות עבור אותו הדבר.
1. תרגילים אתה יכול לעשות
במקום להירגע ולקחת מנוחה במיטה, מקבל את הגוף שלך פעיל עושה כמה תרגילים בסיסיים היא צעד טוב לקראת צמצום הכאב. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תרגיל.
- קח משטר אימון קל משקל בונה את השרירים בגב ובליבה.
- גמישות חשובה עבור השרירים שלך להיות רגוע. תרגילי מתיחה יוגה טרום לידתי עוזר לך למתוח בעדינות מבלי לשים יותר מדי מתח על המפרקים של הגוף והרצועות. לעשות כמה אגני האגן, על ידי עמידה ישר לקשת את הגב כמוך, הוא נהדר, יותר מדי.
- שחייה היא בהחלט apt כמו תרגיל לחזק את השרירים שכן זה מגיע עם יתרון נוסף של ציפה של מים הפחתת המשקל של הגוף שלך. ישנם ספציפיים הקשורים להריון תרגילי מים שאתה יכול לבצע גם כן.
- הליכה עדינה היא המקום שבו הרגליים והירכיים שלך יכולות להתחיל להחזיר את כוחן בהדרגה. שמור את זה השפעה נמוכה ללא ריצה או ריצה, אבל הליכה בעדינות ככל שאתה יכול.
2. תיקון יציבה
- תמיד לעשות כמיטב יכולתך לעמוד ישר עם התחת שלך תחוב הכתפיים דחף לאחור. כתפיים שרוע וגב כפוף לשים לחץ נוסף על עמוד השדרה.
- בכל פעם שאתה יושב, לשבת ישר עם התחת שלך נוגע הכיסא בבסיס שלה. השתמש בכרית תחת לך אם יש לך כאב אחורי. הימנע לשבת ברציפות במשך שעות ולקחת הליכה קטנה כל שעה או שתיים.
- בדיוק כמו לשבת זמן רב מדי, לא לעמוד לתקופות ארוכות גם כן. לאחר שזזתי מסביב ועמדתי מסביב, נסה לשכב בצד אחד שתומך ברגל ובבטן.
- ללבוש נעליים כי הוא נוח ומאובטח. אם אתם סובלים מכאב אחורי, הימנעו מלנקוט במדרגות או בפעילויות אחרות החריפות אותה.
- זכור לכופף את הברכיים ואת הירכיים בכל פעם שאתה מקבל את המיטה או להתכופף כדי להרים משהו. השתמש בכוח של הזרועות שלך כדי לדחוף אותך כיסאות וספות. בעת כיפוף, לא להרים חפצים כבדים וכופף הברכיים כדי לרמות נמוך יותר להרים אותו, במקום להשתמש רק את הגב.
3. טיפול עצמי טיפים
- אתר מדיטציה קבוע תרגילי הרפיה. הפחת את המתח כדי להתחיל להפחית את הכאב בגוף. עושה את זה לפני השינה מיד לאחר התעוררות היא דרך טובה להתחיל.
- לעשות שימוש בשקיות מים חמים או חבילות קרח אם הכאב מקבל אינטנסיבי ואתה צריך הקלה. ודא שהוא תמיד עטוף במגבת ולא ליצור קשר ישיר עם העור שלך.
- פנקו את עצמכם עיסוי מדי פעם. אנשים ספציפיים מאומנים לקבל עיסויים טרום לידתי כי הם עדינים להביא את הרפיה ביותר לגוף ובחזרה.
מה לעשות אם כאב גב תחתון ממשיך?
- אתה יכול לקחת תרופות שלך צעד נוסף על ידי פנייה אקופונקטורה להקלה על הכאב.
- טכניקות פיזיותרפיה ספציפיות יכולות להיות לטווח ארוך ולהפחית גם בעיות כאב גב כרוניות.
- למרות שאין ראיות משכנעות הקשורות לנשים בהריון, כירופרקטורים יכולים גם לעזור להגדיר יישור מסוים נכון ולהפחית את כאבי הגב בגוף.
- חגורות המותניים מסוימים הנקראים "חגורות חגורת" ידועים לספק את התמיכה כי כמה נשים צריך. עם זאת, אלה אינם עובדים עבור כולם וחלקם דיווחו על כאב מוגבר על השימוש של אלה.
- אם בכלל מקבל את הכאב קיצוני, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות מסוימות זה בטוח במהלך ההריון.
מתי להתייעץ עם רופא?
- ניסית כל טכניקה ידועה לך אבל נראה שאין הקלה מן הכאב.
- הכאב גדל עוד יותר ולא נראה שהוא שוכך כלל.
- יש לך חום, או להתחיל לדמם מן הנרתיק שלך, או בשלבים מאוחרים יותר מרגיש כי העבודה שלך עשוי להיות קרוב.
- אתה חווה תחושת צריבה כאשר אתה משתין.
- אתה כבר לוקח משככי כאבים עבור די הרבה זמן אבל אין כל שימוש.
עם מספר דרכים להילחם בכאב, רוב הנשים להתחיל לקבל הקלה בדרך זו או אחרת. במצבים מסוימים, ההיסטוריה הקודמת של כאבים יכול לעזור לך לנקוט את אמצעי הזהירות הדרושים בעת ההריון. המפתח הוא לשמור על הגוף בריא ופעיל עם פעילות גופנית קבועה, ולשמור על המוח ללא מתח ורגוע עם מדיטציה טכניקות מרגיעה. שילוב של כל אלה שומר אותך ללא כאבים התינוק שלך בריא.
כמו כן קרא : כאבי גב עליון בהריון