מגנזיום לילדים - חשיבות, מקורות מזון ותוספי מזון
במאמר זה
- למה ילדים צריכים מגנזיום בדיאטה שלהם?
- מהי דרישת מגנזיום יומי עבור ילד?
- מהו מחסור במגנזיום?
- סימנים של מחסור מגנזיום אצל ילד
- כיצד להתגבר על מחסור מגנזיום בילדים
- מגנזיום מזון עשיר
- האם זה בטוח לתת תוספי מגנזיום לילדים?
- איך לתת את הילד מגנזיום Supplements?
- אמצעי בטיחות לקחת בעת מתן תוספי מגנזיום לילדים
- תופעות לוואי של תוספי מגנזיום
ילדים צריכים כל מיני ויטמינים ומינרלים לצמיחה נכונה שלהם ופיתוח, ואחד כזה חשוב מיקרו מינרליים הוא מגנזיום. ב מחסור של מינרל זה, הילד שלך עלול לחוש חוסר שינה, עייפות ועוויתות שרירים כולל סיבוכים בריאותיים שונים אחרים. אם אתה מודאג לגבי איך לכלול מגנזיום בדיאטה של הילד שלך, המינון שלה, מקורות, תוספי ועוד, אז אנו ממליצים לך לקרוא את המאמר הבא.
למה ילדים צריכים מגנזיום בדיאטה שלהם?
מגנזיום אחראי על כ 800 פונקציות אנזימטיות בגוף האדם ואחד המינרלים החשובים ביותר לבריאות כוללת בילדים, כמו גם למבוגרים. הנה כמה סיבות שעבורן עליך לכלול מגנזיום בתזונה של ילדך:
- זה עוזר לילדים לישון טוב יותר.
- הוא מספק אנרגיה לילד שלך.
- זה מסייע לסוכר בדם וניהול אינסולין בגוף.
- זה עוזר על היווצרות DNA.
- זה מועיל לבריאות הורמונלית של הילדים.
- זה עוזר בשמירה על לחץ הדם ומבטיח בריאות הלב טוב.
- זה מסייע בתהליך העיכול, מסייע בקליטה של חומרים מזינים שונים על ידי הגוף ומסדיר את תנועות המעיים מדי.
- זה יעיל בבניית עצמות חזקות יותר ושיניים.
- זה טוב עבור שרירים בריאים ועצבים.
- זה מועיל בהובלת סידן ואשלגן על קרום הגוף.
- זה מועיל סינתזת החלבון.
- זה מסייע בתהליך הנשימה.
מהי דרישת מגנזיום יומי עבור ילד?
בסעיף הקודם, דנו מדוע מגנזיום חשוב לילדים ולכן השאלה הבאה בתור יכול להיות כמה מגנזיום לילדים מומלץ על בסיס יומי. מינון מגנזיום לילדים עשוי להשתנות בהתאם לגיל הילד. הנה דרישת המגנזיום היומית של ילדים בגילאים שונים:
- תינוקות עד גיל 6 חודשים עשויים לדרוש 30 מ"ג
- תינוקות בגילאי 7-12 חודשים עשויים לדרוש 75 מ"ג.
- פעוטות בגילאי 1 עד 3 עשויים לדרוש 80 מ"ג.
- ילדים בגילאי 4 עד 8 עשויים לדרוש 130 מ"ג.
- ילדים בגילאי 9 עד 13 עשויים לדרוש 240 מ"ג.
- בנים בגילאי 14-18 עשויים לדרוש 410mg ובנות 14-18 שנים עשויים לדרוש 360mg.
הערכים הנ "ל הם ערכים משוערים.
מהו מחסור במגנזיום?
מחסור במגנזיום בגוף עלול לגרום לחוסר במגנזיום. חסר מגנזיום ידוע גם בשם hypomagnesia שעלול להוביל:
- יתר לחץ דם
- התקפי חרדה
- חרדה
- סכרת סוג 2
- מחלות לב
- אוסטאופורוזיס
- דיכאון
- אפילפסיה
- בעיות עצביות
- בעיות מעיים
- נדודי שינה
- עייפות
אלו הן חלק מהבעיות שעלולות להתרחש במקרה שלילד יש מחסור במגנזיום.
סימנים של מחסור מגנזיום אצל ילד
הורים עשויים לתהות כיצד הם יכולים לקבוע אם הילד שלהם סובל מכל סוג של חוסר מגנזיום. כאן יש לנו כמה תסמינים שעשויים לעזור לך להקים חוסר מגנזיום אצל ילדך:
- הילד שלך יכול להתלונן על ראייה מטושטשת.
- הילד שלך עלול לחוות פרכוסים, או שהוא עלול לחוות פרפר מתחת לעיניים.
- ייתכן שלילד שלך יש רמות אנרגיה נמוכות ויכולים להרגיש עייפים ומתישים מכדי לבצע משימות כלשהן.
- הילד שלך יכול להתלונן על כאבי ראש.
- הילד עלול לחוש בלבול, חרדה, חוסר מנוחה ועצבנות.
- הילד שלך עלול להיתקל בבעיות בשינה או סובלים מנדודי שינה.
- לילד שלך יש בעיות בעצמותיו או בשיניו.
- ילדך עלול להיות בעיות עיכול ועשוי גם עצירות.
- ילדך עלול לחוות כאבים וכאבים בחלקים השונים של הגוף.
- לילד שלך יש קצב לב לא נורמלי.
כיצד להתגבר על מחסור מגנזיום בילדים
ברגע שאתה לומד על חוסר מגנזיום אצל הילד שלך, זה הכרחי כי אתה לוקח צעדים שונים כדי להתגבר על מחסור זה. מחסור יכול להיות מנוהל בשתי דרכים, קודם כל על ידי הוספת מזונות עשירים מגנזיום בדיאטה של הילד שלך ושנית להסיר את המזונות מגנזיום-עלוקות. הנה כמה דרכים שבהן תוכל לעשות זאת:
כולל מזונות עשירים יותר במגנזיום:
- ניתן להוסיף עוד קטניות, זרעים ואגוזים לתזונה של הילד.
- ניתן להוסיף עוד דגנים מלאים לתזונה היומית של הילד.
- אתה יכול להוסיף אבקת קקאו בדיאטה של הילד שלך מדי. זה הכי טוב כאשר נעשה שימוש בצורתו הגולמית.
הסרת מזונות מגנזיום:
- החלף חלבון הצמח במקום חלבון מן החי.
- הסר פחמימות פשוטות ומזונות עם תוכן סוכר גבוה.
- שים בדיקה על צריכת החלב של ילדך והגביל אותה.
- הסר קפאין מן הדיאטה של הילד שלך.
- הימנע ממינונים גבוהים של ויטמין D או להימנע מחשיפה מוגזמת לשמש.
מגנזיום מזון עשיר
להלן כמה מזונות עשירים במגנזיום שעשויים לסייע בטיפול בדרישות המגנזיום של ילדכם:
- 1 כוס חלב סויה רגיל - 60 מ"ג
- 1 גרם של קשיו קלוי 73mg
- ½ כוס כל דגנים סובין - 90 מ"ג
- 1 כף חמאת שקדים - 43 מ"ג
- ¼ כוס (שמן) בוטנים קלויים - 60 מ"ג
- ¼ תרד מבושל - 37 מ"ג
- ¼ כוס מבושל שעועית שחורה - 30 מ"ג
- 1 פרוסה לחם מחיטה מלאה - 22mg
- ¼ כוס אבוקדו chunks- 10 מ"ג
- ¼ כוס צימוקים - 10mg
- ½ כוס חלב פרה דל שומן - 15 מ"ג
- חצי בננה בינונית - 16 מ"ג
- ¼ כוס אפונה שחורה - 15 מ"ג
- 1 כף חמאת בוטנים - 24 מ"ג
- ¼ כוס אורז חום 20 מ"ג
- 1 ליטר הליבוט - 7 מ"ג
- ½ כוס פגמפס מבושל edamame - 47mg
- 1 מנה של שיבולת שועל מיידית
אלה הם ערכים משוערים של מגנזיום נוכח בכל אחד מהפריטי מזון הנ"ל.
האם זה בטוח לתת תוספי מגנזיום לילדים?
לפעמים הילד שלך עשוי לדרוש תוספי מגנזיום כדי לפצות על דרישות המגנזיום שלו. עם זאת, מומלץ בהחלט כי אתה לא נותן שום תוספי ללא התייעצות עם הרופא שלך. תוספי מגנזיום עשויים להיות תופעות לוואי אפשריות ולכן יש לתת רק לאחר שנקבע על ידי הרופא של הילד שלך.
איך לתת את הילד מגנזיום Supplements?
הרופא שלך עשוי לייעץ לך כיצד לתת תוספי מגנזיום לילדך. הנה כמה דרכים שילדך עשוי לקבל תוספי מזון:
- בצורה של טבליות אוקסיד מגנזיום: אם הילד שלך מסוגל לבלוע טבליות, הרופא שלך עשוי לתת תוספי בצורת טבליות.
- בצורת טבליות הידרוקסיד מגנזיום: הילד שלך עלול ללעוס או לבלוע את הטבליות. אתה יכול למחוץ או לחתוך את הלוחות לנוחות של הילד שלך.
- בצורת נוזלי hydroxide מגנזיום: אתה יכול לתת מינון מומלץ לאחר המדידה. הימנעו מערבוב התוסף הנוזלי במזון של ילדכם מכיוון שהוא עלול לאבד את יעילותו.
אמצעי בטיחות לקחת בעת מתן תוספי מגנזיום לילדים
מומלץ להתייעץ עם הרופא של הילד שלך אם אתה מרגיש שהילד שלך עלול להיות חסר מגנזיום. תמיד לתת את המינון שנקבע והימנע לתת מנת יתר של מגנזיום לילד שלך כמו מנת יתר עלול להוביל סיבוכים בריאותיים שונים מדי. אם אתה נותן תוספי מגנזיום לילד שלך, זה עלול להפריע עם קליטה של תרופות אחרות כי הילד שלך עשוי לקחת כגון זרחן, ברזל או סידן ספקים. לכן, זה יהיה רעיון טוב כדי לספק תוספי מגנזיום שעתיים לפני או לאחר מתן תרופות אחרות.
תופעות לוואי של תוספי מגנזיום
מגנזיום הוא דרישה חיונית של הגוף של הילד שלך אבל לפעמים לוקח תוספי מגנזיום עלול לגרום לתופעות לוואי שונות אצל ילדך. הנה כמה תופעות לוואי שעלולות להתרחש:
- ילדך עלול לחוות שלשולים מימיים.
- הילד עלול לחוות עייפות קיצונית או חולשה.
- הילד שלך עלול לפתח נפיחות על הגרון, השפתיים, הלשון או הפנים.
- ילדך עלול להיתקל בבעיות בנשימה, קוצר נשימה או צפצופים בעת הנשימה.
- ילדך עלול לפתח כוורות או פריחה בעור.
- ילדך עלול לחוות גזים, התכווצויות או כאבי בטן.
במקרה שהילד מדווח על כל אחד מהסימפטומים הנ"ל, מומלץ שתתקשר לרופא מיד. אלה עשויים לא להוביל סיבוכים רציניים, אבל בכל פעם שזה נוגע לבריאות של הילד שלך אתה לא צריך לקחת את כל הסיכויים ולבקש ייעוץ רפואי.
מגנזיום חשוב לבריאות של ילדך, ולכן עליך לכלול מזונות עשירים במגנזיום בתזונה של הילד. שוחח עם הרופא שלך על איך לכלול ביעילות מגנזיום בדיאטה של הילד שלך.