מלטונין לילדים - סקירה כללית
במאמר זה
- מה זה מלטונין?
- האם בטוח מלטונין לילדים?
- מלטונין שימושים לילדים
- כאשר הילד שלך צריך לקחת מלטונין
- מלטונין מינון לילדים
- מתי להימנע מלטונין?
- תופעות לוואי של מלטונין
- תוספי מלטונין
- איזה מזונות עשירים במלטונין?
הגוף שלנו יש מנגנון משלה לווסת דפוסים פעיל מנוחה במהלך היום. בסופו של יום, מחזור הגוף שלנו משחרר הורמונים מסוימים המניעים שינה ועוזרים לנו להתעורר למחרת, נח היטב. עם זאת, יש אנשים מתקשים להירדם מסיבות שונות. אצל ילדים, התפרצות זו של נדודי שינה עלולה לגרום לעיכובים התפתחותיים ולבעיות גדילה. כמו כן, חוסר שינה יכול להיות מזיק כפי שהוא יכול להשפיע על תשומת הלב שלהם ואת יכולת הלמידה בבית הספר.
אם ניסית רק על הכל ללא הועיל, כולל שינוי של אסטרטגיות התנהגותיות, ייתכן עכשיו שוקל לתת לילד שלך מנה של מלטונין. במקרים כאלה, יש צורך להיות מעודכן ויודע את כל העובדות והמספרים על מלטונין.
מה זה מלטונין?
מלטונין הוא הורמון המופק באופן טבעי על ידי הגוף, במיוחד בבלוטות האצטרובל, המיועדות להסדיר את השינה. ההורמון מווסת את דפוסי השינה בהתאם למקצב היממה בהתבסס על חשיפה לאור ולחושך. כמות המלטונין עולה בגוף במהלך הלילה ויורדת סביב הבוקר, תורמת מחזור שינה- Wake.
כאשר בלוטת האצטרובל אינה מסוגלת לייצר מלטונין, השינה של הילד אינה יכולה עוד לפעול לפי שעון של 24 שעות ולהביא את הצורך בתוספי מלטונין.
האם בטוח מלטונין לילדים?
מלטונין, כאשר נעשה שימוש במינונים מתונים לטווח קצר ו שנקבע על ידי רופא מקצועי, הוא בטוח לילדים. עם זאת, לא היה מחקר רלוונטי שנעשה על שימוש ארוך טווח של מלטונין אצל ילדים. מחקרים מסוימים הבחינו כי כאשר נעשה שימוש בבעלי חיים, גרם המלטונין לעיכוב בגיל ההתבגרות; עם זאת, אין הוכחות להוכיח את הטענה בבני אדם.
מלטונין שימושים לילדים
ילדים עם תנאים נוירו-התפתחותיים כמו אוטיזם, ADHD או ליקוי ראייה, המתקשים להירדם יכולים להפיק תועלת ממלטונין. עבור ילדים עם חרדה שיש להם בעיות שינה, שיטות אחרות יש לשקול לפני יישוב על מלטונין סינתטי.
תוספי מלטונין רק לגרום לישון לא מציעים אישר המשיך לישון. כמו כן, ילדים שאינם יכולים לישון בשל התקנים פולטים אור לא יהיה נהנו מ melatonin, כמו מכשירים אלה ידועים לדכא מלטונין.
כאשר הילד שלך צריך לקחת מלטונין
עדיף לתת את הילד melatonin על 30 עד 60 דקות לפני bedtime. גל של מלטונין 30 דקות לפני השינה יכול לעזור לעורר שינה ביעילות. ייתכן גם רוצה לנסות תזמונים שונים כדי לראות מה עובד הכי טוב עבור הילד שלך.
מלטונין מינון לילדים
בהתאם לאופי של מצב הילד שלך, המינון עשוי להשתנות מ 0.5mg ל 6mg. רוב הילדים מגיבים רק 0.5 מ"ג של מלטונין. גם עבור ילדים עם בעיות חוזרות ונשנות להירדם, אתה לא צריך יותר מ 3 עד 6mg של טבליות מלטונין. יש אפשרות של מלטונין נוזלי לילדים. התייעץ עם רופא הילדים שלך כדי לקבוע את הסכום הנכון של מלטונין על פי הצרכים של הילד שלך.
מה אם אתה נותן מנתוני Melatonin?
מנת יתר של מלטונין אצל ילדים עלולה לגרום לבחילה, סחרחורת, כאבי ראש, עצבנות, חרדה ושלשולים. שימוש מופרז של מלטונין יכול להשפיע גם על קצב היממה של הילד.
מתי להימנע מלטונין?
הימנעו משימוש במלטונין אצל ילדים אם הם:
- הם בני פחות משלוש שנים
- יש נדודי שינה כי נגרמת עקב חרדה או סיבות מצבית, כמו בית הספר, בחינות, וכו '
- אם נדודי שינה נגרמת עקב מצבים פיזיים או רפואיים כמו דום נשימה בשינה, תסמונת רגל חסרת מנוחה וכו '.
- אם נדודי השינה נובעים מהסיבה לטווח קצר כמו בריאות לקויה, זיהום באוזן וכו '.
- יש הפרעות דימום, או תנאים כמו סוכרת, דיכאון, התקפים, ולחץ דם גבוה
מומלץ תמיד לנסות את כל השיטות האחרות לטיפול בנדודי שינה, כמו שינוי בתזונה, סגנון חיים, פעילויות ודפוסי התנהגות לפני מתן מלטונין לילדים.
תופעות לוואי של מלטונין
בעוד מלטונין הוא תוסף טבעי, זה יכול לגרום את תופעות הלוואי הבאות:
- ישנוניות לאורך כל היום
- עצבנות
- כאב ראש
- טמפרטורת הגוף נמוכה יותר
- דימויים חזותיים או חלומות חיים
- דיכאון
- כאב בטן
תופעות לוואי אלה מתרחשות בדרך כלל כאשר מינון גבוה של מלטונין ניתנת לילד.
תוספי מלטונין
תוספי מלטונין טבעיים זמינים לילדים במינונים של 1 מ"ג בתבנית לעיסה. מומלץ להתייעץ עם רופא לפני מתן תוספי מלטונין לילדים.
איזה מזונות עשירים במלטונין?
מלטונין יכול להיות משלים בילדים באמצעות פריטים מזון לשיטות טבעיות יותר של העלאת מלטונין.
טריפטופן הוא חומצת אמינו אשר מקבל המרה לסרוטונין, לפני המרה מלטונין זה גורם לישון. כמה פריטי מזון עשירים טריפטופן הם:
- בשר רזה כמו תרנגולת ותרנגול הודו
- מוצרי חלב כמו חלב, גבינה, יוגורט דל שומן
- מאכלי ים כמו סרדינים, שרימפס, בקלה, סלמון, וכו '
- זרעים ואגוזים כמו שקדים, בוטנים, אגוזי קשיו, זרעי דלעת, זרעי פשתן ועוד.
- קטניות כגון חומוס ושעועית כליות
- פירות כמו אבוקדו, תפוחים, אפרסקים, בננות, וכו '
- ירקות ירוקים כמו תרד, אספרגוס, ברוקולי, ירקות לפת, וכו '
- דגנים כגון אורז, חיטה, שעורה, שיבולת שועל וכו '.
- מזונות עשירים בסידן כמו במיה, פולי סויה יכול גם לעזור למוח לעשות מלטונין
- ויטמין B6 ב פיסטוקים אגוזים, שזיפים מיובשים יכולים להמיר טריפטופן לתוך מלטונין
- חלב חם, תה מנטה, תה קמומיל, תה תשוקה יכול גם לעזור לשפר את דפוסי השינה
ודא כי אתה נמנע מתן מוצרים לילדים קפאין שלך או ארוחות כבדות לפני השינה כדי למנוע הפרעה לשינה שלהם.
תוספי מלטונין, כאשר משתמשים בהם במינונים מתונים, בטוחים לילדים. עם זאת, חשוב לך להגיע לרופא ילדים מנוסה כדי לקבוע כמה melatonin לתת לילד . כמו כן, לפני קבלת תוספי melatonin עבור הילד שלך, כדי לנסות לנסות אמצעים חלופיים כדי לקדם את השינה. לזהות את הסיבה השורש של נדודי שינה ולטפל בו בהתאם.
רק אם כל השיטות נכשלות לתת תוצאות משביעות רצון, להושיט יד לרופא ולקבל מרשם למלטונין.
טיפים יעילים כדי להפוך את הילדים לישון מהר
כמה שינה צריך ילדים
הפרעות שינה אצל ילדים