לא צובר מספיק משקל במהלך הריון - גורם וטיפים להתמודד עם זה

תוכן:

במאמר זה

• כמה משקל אתה צריך להרוויח
• כאשר אתה מתחיל לעלות במשקל
• מה אם אתה לא צובר מספיק משקל?
• סיבות לעלייה במשקל לא מספיק
• כיצד להגדיל את משקל הריון?

הריון הוא ניסיון להוקיר לכל החיים. יש לך פרפרים בבטן שלך, עם זאת, זה מגיע לעצור במהירות עם התכווצות מוקדמת Braxton Hicks ומסירה בטרם עת. לא מקבל מספיק משקל לא רק יעזוב אותך עייף, אלא גם להשפיע על התפתחות התינוק שלך מהטרימסטר השני ואילך.

אם לא היית האריזה על קילוגרמים מספיק כבר נכשל במשקל, יש לנו אותך מכוסה בהודעה זו.

כמה משקל אתה צריך להרוויח

אריזה על 9 עד 13 ק"ג הוא אידיאלי עבור נשים אשר BMI (Body Mass Index) נופל בטווח בריא. גלה אם אתה בטווח "משקל נורמלי" באמצעות מחשבון BMI. אם BMI שלך גבוה מדי, אתה צריך למעשה לשפוך כמה קילוגרמים כדי למנוע סיבוכים ועבודה מוקדמת במהלך ההריון. על פי האקדמיה הלאומית למדע, הנדסה ורפואה בשנת 2009, הנה תרשים המציג את המשקל האידיאלי להמלצות לאמהות בהריון או מתכננות להיות.

עלייה במשקל היעד להריון בודד ב- Kgsעלייה במשקל היעד של מכפילים ב Kgs12-18-11-1516-246-1114 - 224-911-19

טרום הריון BMI

<18.5

18.5 - 24.9

25 - 29.9

30>

כאשר אתה מתחיל לעלות במשקל

עלייה במשקל תהיה תלויה במספר גורמים - גנטיקה, חילוף חומרים, הסביבה שלך, רמת הפעילות, וקלוריות פנימה והחוצה. אם אתם מתחילים במשקל בריא, צפו לקבל כ -3 ק"ג במהלך השליש הראשון של ההריון ו- 500 גרם עבור כל שבוע במהלך שארית השבועות בהריון. הרופאים ממליצים intaking 340 קלוריות נוספות ביום במהלך השליש השני ו 450 קלוריות נוספות בכל יום במהלך השליש השלישי של ההריון

לחלופין, אתה יכול להשתמש מחשבון הריון כדי לגלות כמה משקל אתה צריך להרוויח על בסיס הגובה שלך ואת משקל הריון מראש.

מה אם אתה לא צובר מספיק משקל?

העובר שלך אינו מושפע בדרך כלל במהלך השליש הראשון מאז הזרע הוא קטן ולכן הביקוש לאספקת מזון. דברים הולכים במלוא התנופה של השליש השני וזה המקום שבו זה נהיה מסוכן אם אתה לא מרוויח מספיק משקל. התינוק שלך לא מקבל מספיק חומרים מזינים לצמיחה מושפע לרעה בתהליך אתה לא במשקל. בנוסף, אם אתה לא מרוויח מספיק משקל, התינוק שלך צריך להיות כל הזמן תחת טיפול בהוספיס יותר להיות במשקל לידה נמוך, ובכך חווה רמות סוכר נמוכות בדם וקושי בהאכלה.

סיבות לעלייה במשקל לא מספיק

הסיבות העיקריות לעלייה במשקל נמוך או עלייה במשקל לא מספיקה במהלך ההריון הן:

• אם הדיאטה שלך חסר מזון מזין צפוף, שומנים בריאים, וחלבונים עתירי קלוריות, תוכלו לחוות עלייה במשקל מספיק. הפתרון? לאכול בריא, לבלוע יותר קלוריות
• עלייה במשקל נמוך במהלך ההריון היא גם סיבה פיגור צמיחה תוך רחמי אצל נשים (IUGR)
• הפרעות כרומוזומליות בתינוק
• מצבים רפואיים כגון רעלת הריון אשר מפריעה לעלייה במשקל ואספקת חמצן וחומרים מזינים לתינוק מן השליה
• בעיות רגשיות ומתח

כיצד להגדיל את משקל הריון?

אם אתה מתקשה לעלות במשקל במהלך ההריון, אתה עבור לטפל! הנה איך אתה יכול להגדיל את המשקל שלך במהלך ההריון:

1. חמש עד שש ארוחות קטנות ביום

אכילה 5-6 ארוחות קטנות ביום מסדיר את חילוף החומרים שלך ומקדם עלייה במשקל בריא. הקפד לאכול שומנים בריאים, אגוזים, זרעים, ירקות, והרבה חלבון עשירים בצמחים אורגני בשר רזה עבור התוצאות הטובות ביותר.

דגש על קלוריות צפופה מזון בריא ולשמור על סלטים עבור האחרון.

2. לשמור על BMI בריא

על ידי שמירה על טווח משקל בריא לפני ההריון, אתה למקסם את סיכויי ההצלחה שלך עבור עלייה במשקל מספיק במהלך trimesters של ההריון שלך. בנוסף, אתה לא צריך לדאוג לאבד משקל או אריזה על קילו מעבר לגבולות המומלצים.

3. הימנע מזונות מזונות

מזונות מעובדים להפריע ליכולת של הגוף שלך לעלות במשקל ולשים סל על ויסות חילוף החומרים.

לאכול בריא, להיות מאושר, ולצפות אלה קילוגרמים לעלות בהתמדה. בריאותו של התינוק שלך תלויה באיכות הקלוריות שאתה לוקח ולא רק את הכמות.

4. לאכול שומנים בריאים

דיברנו על דיאטה בריאה אך על עלייה במשקל פרודוקטיבי, לשלב שומנים בריאים כגון אגוזים, דגים שומניים, אבוקדו, ושמן זית.

5. מיץ למעלה

את צריכת מיץ שלך מאז לספור קלוריות נוזלי. מיץ תפוזים, מיץ גזר, נקטר פפאיה, ואחרים, הם בחירה מצוינת! הקסם טמון מיצים גבוהה בויטמין C ותוכן קרוטן.

6. התייעץ עם תזונאי או דיאטנית

הגניקולוג שלך אולי יש המלצות אבל להתייעץ עם מזון ותזונה מומחה רק כדי להיות בטוח.

7. תרגילי אור

פעילות גופנית מסדירה את חילוף החומרים ואת רמות הסוכר בדם. זה מקדם עלייה במשקל יציב בטווח הארוך גם כן. אל תהיה היפראקטיבי או בישיבה, להיות בריא. פעילות גופנית גם מונעת רעלת הריון.

8. לא לדלג על הארוחות

דילוג על ארוחות מפריע לעלייה במשקל התהליך הוא עצום ללא לא במהלך ההריון. תזכור את זה. עבור הדיאטה שלך, איזון

בין אם אתם מתכננים להיכנס להריון או מצפים משלוח, לשים על קילוגרמים אלה בצורה בריאה לא רק לעזור לך את הגוף, אלא גם את התינוק. לאכול בריא, לממש באופן קבוע, ולהישאר מאושר ואנחנו בטוחים לך לארוז על אלה קילוגרמים בבטחה ללא כל דאגות!

לאבד משקל במהלך הריון
עלייה במשקל בהריון: כמה זה טוב?
במשקל במהלך ההריון השני