להתגבר על נדודי השינה - הפרעת שינה אצל ילדים
במאמר זה
- מהי נדודי שינה?
- איך זה משותף לילדים?
- סוגי בעיות שינה אצל ילדים
- גורם ל
- תסמינים
- אבחון
- אתגרים עם נדודי שינה
- טיפול בחוסר שינה אצל ילדים
- תרופות טבעיות
ילדים צריכים לפחות 10 שעות שינה בכל לילה לצמיחה נכונה ופיתוח. כאשר הם לא מקבלים את משך הזמן המומלץ של השינה, הם נוטים יותר בעיות התנהגותיות וכמה מצבים בריאותיים גם כן. לפיכך, אם ישן עמוק שלך מתעורר פתאום באמצע הלילה או מסרב ללכת לישון במשך ימים ביחד, תצטרך לחפש עזרה רפואית עבור אותו.
מהי נדודי שינה?
נדודי שינה היא הפרעת שינה המונעת את הילד מלהירדם בלילה או להישאר ישן. ילד עם נדודי שינה עלול גם להתעורר מוקדם במיוחד ולא יכול לחזור לישון.
איך זה משותף לילדים?
נדודי שינה הם בדרך כלל בעיה למבוגרים אך ניתן למצוא גם ילדים. הסיבות לנדודי שינה בוגרים שונות בעיקר מזו של ילדים. ילדים בדרך כלל יש את הבעיה של נדודי שינה התנהגותיים כמו רבים של 25% מהילדים יכולים לחוות את זה בשלב כלשהו של ילדותם.
סוגי בעיות שינה אצל ילדים
אצל ילדים, נדודי שינה קשורים בדרך כלל להתנהגות. שלושת הסוגים העיקריים של נדודי שינה אצל ילדים הם:
- איזון שינה שינה: אצל תינוקות ופעוטות נדודי שינה מסוג זה הוא נפוץ כפי שהם לשייך זמן שינה עם פעילות מסוימת כמו להיות נדנדה או חבוש. בהיעדר אלה, פעוטות ותינוקות עלולים להתקשות להירדם. גורמים אחרים כמו התאורה בחדר, הטמפרטורה או רעשים מסוימים עשויים גם להפוך את החדר לאווירה נוחה יותר עבור הילדים לישון, ובכך לשמור אותם ערים.
אצל ילדים גדולים יותר, נדודי שינה הנגרמים כתוצאה מהפרעות שינה מתרחשות בדרך כלל בשל נוכחות של פריט מסוים בחדר כמו טלפון, מחשב או טלוויזיה. ילדים עשויים לא להיות מסוגלים לישון כמו התוכן המוצג על מכשירים אלה עשויים להיות מושך מאוד וגם האור הנפלט יכול למנוע את שחרורו של מלטונין, שהוא הורמון השינה.
- הגדרת גבולות נדודי שינה: כאשר ילדים, במיוחד ילדים גדולים יותר, לא מקבלים זמני שינה קפדניים הם עלולים לסרב ללכת לישון ולעסוק בכוח בפעילויות אחרות. הם עשויים אפילו לבקש סיפור נוסף לישון או כוס מים כדי לעכב את הזמן לישון. דפוס שינה לא סדיר זה יכול גם להשפיע על קצב היממה של הילד.
- היגיינה שינה לקויה: קבוצה טובה של הרגלים כמו הימנעות המסך או לא צריכת מוצרי קפאין יכול לעזור לעורר שינה באיכות טובה. עם זאת, ילדים רבים, בעיקר בני נוער ומתבגרים חסרים שינה היגיינה שינה אשר יכול למנוע מהם להירדם.
גורם ל
יכולות להיות מספר סיבות לנדודי שינה אצל ילדים. חלק מהגורמים הנפוצים של נדודי שינה אצל ילדים הם:
- לחץ
מתח יכול להיות אחת הסיבות העיקריות לנדודי שינה אצל ילדים. ילדים מושפעים בעיקר מהאירועים סביבם. סביבת לחץ בבית, להיות bullied בבית הספר, המעבר לעיר אחרת או כל חששות אחרים עשויים להיות הגורם העיקרי של חוסר שינה אצל ילדים רבים. זה חיוני עבור ההורים לזהות את הגורם ללחץ ולספק את התמיכה הנפשית והרגשית הדרושים כדי להקל על מתח וחרדה אצל ילדים.
- שימוש ממריץ
ילדים, רובם בני נוער עשויים להיות הרגל של צריכת כמות גדולה של סודה על בסיס יומי. סודה, כמו קפה, מכיל קפאין המונע מהם לישון בלילה. מוצרים עם ניקוטין יכולים גם לשבש את השינה.
- תרופות
אם הילד שלך על תרופות עבור דיכאון או ADHD (הפרעת קשב והיפראקטיביות), הוא עלול להתקשות להירדם. תרופות אלו ידועות ומשנות את דפוס השינה אצל ילדים. קורטיקוסטרואידים המשמשים לאלרגיות ואסטמה ונוגדות פרכוסים המשמשות להתקפים יכולים גם לגרום לנדודי שינה אצל ילדים.
- מצבים רפואיים, מצבים פסיכיאטריים והפרעות שינה אחרות
ילדים עם מצבים רפואיים כמו דיכאון וחרדה נוטים להיות בעיה להירדם. מצבים רפואיים אחרים כמו אסטמה, דום נשימה בשינה חסימתית, פיברומיאלגיה, התכווצויות שרירים וכו ', עשויים גם להפריע לשינה אצל ילדים.
תנאי neurodevelopment כמו ADHD, אוטיזם תסמונת אספרגר ידועים גם לגרום נדודי שינה.
5. גורמים סביבתיים
ילדים נוטים לקבל מושפע באופן משמעותי על ידי שינוי בתנאי השינה כמו טמפרטורה, תאורה, רעש. מזרנים לא נוח יכול גם לתרום לבעיה. טלפונים, משחקי מחשב ומחשבים יכולים גם הם להיות גורם עיקרי להסיח את הדעת לילדים בתהליך ההרדמה.
תסמינים
סימפטומים של נדודי שינה אצל ילדים כוללים:
- קושי להירדם
- הפרעות שינה או התעוררות משינה באמצע הלילה
- מתעורר מוקדם מאוד
- לא להיות מסוגל להירדם שוב פעם ער
- ישנוניות לאורך כל שעות הבוקר
- חוסר להתמקד במשימה או מקבל בקלות מוסחת
- עייפות כרונית או עייפות
- בעיות התנהגותיות כמו מצב רוח או התנהגות לא יציבה
- ביצועים ירודים בבית הספר ובעיות משמעת בבית הספר
- תוקפנות
- בעיות זיכרון
- דיכאון
- היפראקטיביות
אבחון
אבחון של נדודי שינה אצל ילדים יכול להיעשות על ידי איסוף ההיסטוריה של השינה של הילד שלך. הרופא עשוי אפילו לשאול על השכיחות של הפרעות שינה כלשהן במשפחה שלך. בדיקה פיזית יכולה להתבצע כדי לשלול את האפשרות של כל התנאים הרפואיים הבסיסיים שעשויים לגרום נדודי שינה.
הרופא עשוי גם להמליץ polysomnogram או לישון לישון כדי לברר על כל הפרעות שינה כי הילד שלך עשוי להיות. מחקר זה נערך לילה במעבדה לישון שבו רמת החמצן בדם של הילד שלך, תנועות עיניים, קצב הלב, לחץ הדם ופעילות המוח נמדדים.
אתגרים עם נדודי שינה
ילדים הם לעתים קרובות לא articulate מספיק כדי לתקשר עם הרופאים על הסימפטומים הם מתמודדים. תצפית ותקשורת נותרים להורה. כמו כן, מאז נדודי שינה יכול להיות לעתים קרובות סימפטום של מצב אחר, תהליך האבחון עשוי להיות ארוך ומייגע. בניגוד למבוגרים, ילדים אינם יכולים לספק מידע ממקור ראשון על נדודי השינה שלהם לרופא.
טיפול בחוסר שינה אצל ילדים
טיפול נדודי שינה ניתנת על בסיס האבחון. חלק מהטיפולים הסטנדרטיים לטיפול או תרופות לנדודי שינה אצל ילדים כוללים:
- טיפול התנהגותי: כאשר נדודי שינה קשורה לבעיות התנהגותיות או נגרמת על ידי הפרעה פסיכולוגית הבסיסית, תצטרך להירשם טיפולים התנהגותיים קוגניטיביים של hypnotherapies עבור הילד שלך. הפרעת שינה נדודי שינה והגבלת גבולות נדודי שינה עשויים להיות מטופלים בדרך זו.
- שינויים באורח החיים: ספק את הילד עם תזונה טובה ואווירה נוחה לישון בו הסר כל הסחות דעת והתקנים שיכולים ליצור רעש או לשמור על הילד ער.
- בצע שגרתי: ילדים עם מותרות של שגרה גמישה עלול לסרב ללכת לישון. לאחר bedtime קפדנית יכול לספק מבנה לילד. אתה יכול גם להתחיל פולחן bedtime כדי לעזור לעורר שינה, כמו לקרוא לו סיפור או רחצה אותו לפני השינה.
- קידום שינה היגיינה: להגביל את החשיפה לטלפונים, טלוויזיה או מסך המחשב לפני השינה. אל תאפשר לילד שלך לצרוך כל ממריצים כמו סוכר או קפאין לפני השינה.
- מלטונין: אתה יכול לבדוק עם הרופא של הילד שלך אם ספקים melatonin יכול להינתן לילדים כדי לעורר שינה. מלטונין הוא הורמון שינה המיוצר באופן טבעי על ידי הגוף.
- תרופות: ילדים נדודי שינה תרופות לא נקבע על ידי רוב הרופאים. אתה יכול לדון עם הרופא שלך אם תרופות היא בחירה מתאימה עבור הילד שלך. מעל תרופות נגד אנטיהיסטמינים ניתן להשתמש בילדים עם נדודי שינה אבל ידוע לגרום לילד לישון במהלך היום.
- להירגע: לעזור לילד שלך להקל על כל הלחץ עם טכניקות הרפיה פשוטה לפני השינה. זה יכול להיות גורם מפתח בקידום שינה טובה.
תרופות טבעיות
אם הילד שלך סובל מנדודי שינה, עדיף לנסות תחילה כמה תרופות הביתה עבור נדודי שינה אצל ילדים, לפני שאתה בוחר תרופות. רוב נדודי שינה לטווח קצר ניתן לטפל בעזרת תרופות הביתה.
- תרמילי שינה מלאים פרחים ועשבי תיבול היוצרים אווירה מרגיעה לילדך. אתה יכול להשתמש פרחים לבנדר, פרחים קמומיל מיובשים, ורדים ושמנת לימון.
- תן כוס תה קמומיל עם סוכר לילד שלך לפני השינה ללכת לישון.
- ציור אמבטיה חמה לילד שלך עם שמנים ארומטיים מרגיעים כמו קמומיל לבנדר ועוזרים לישון. רק להשתמש כמה טיפות של שמנים אלה באמבטיה של הילד שלך.
- מזון עשיר מגנזיום כמו שקדים, ירקות עלים ירוקים יכול לעזור להירגע הנפש ולקדם לישון.
- חסה בר יכול גם להיות נצרך כדי לקדם את השינה בצורה יעילה.
- שורש ולריאן ניתן לתת בצורה של תה או ספקים במינונים קטנים לילדים. השורש הוא חומר הרגעה טבעי ויכול למנוע מילדך להתעורר באמצע שנתו.
- Passionflower ניתן לתת בצורה של תוספי כדי להקל על החרדה אצל ילדים.
- ג 'ון של Wort הוא תוסף טבעי עבור דיכאון והוא יכול להינתן לילדים עם נדודי שינה שנגרמו על ידי חרדה ודיכאון.
- אתה יכול אפילו לנסות לתת לילד שלך כוס חלב חם לפני השינה כדי לעזור להרגיע אותו.
- תרגילים ופעילות גופנית אצל ילדים היא דרך מצוינת לקדם את השינה אצל רוב הילדים.
חוסר שינה יכול להיות השלכות חמורות על התפתחות הילד שלך. אם אתה לא מקבל מספיק לישון בשנים שלו גדל, ההתפתחות הקוגניטיבית שלו עשוי להאט בשל חוסר מנוחה. זה חיוני כדי לזהות את הגורם נדודי שינה ולדון עם הרופא שלך על איך לעזור לילד עם נדודי שינה. התערבות בזמן ועזרה יכולים לעזור לילדך להתגבר על בעיה זו.