דיאטה Paleo במהלך הריון - האם זה בטוח?
במאמר זה
- מהו Paleo דיאט?
- אתה יכול לנסות דיאטה Paleo במהלך הריון?
- טרום לידת היתרונות של דיאטה Paleo
- האם ישנם סיכונים של מעבר Paleo במהלך הריון?
- איך לאכול Paleo בהריון?
- שינויים בצע דיאטה Paleo כאשר בהריון
חשוב לנו לקחת תזונה בריאה במהלך ההריון. המזון שנאכל במהלך ההריון הוא לא רק לדאוג לבריאותה של האם, אלא גם לתינוק בתוך הרחם. אז האם דיאטה Paleo בטוח מספיק כדי להילקח במהלך ההריון? המשך לקרוא כדי לגלות.
מהו Paleo דיאט?
דיאטה Paleo או דיאטה של Caveman מדגיש על המזון שאבותינו ואבותינו נהגו לאכול. המרכיבים של דיאטה זו מהווים את כל מה שהוא טבעי. זה חינם מכל דבר כי כבר גדל בחוות או מעובד.
אתה יכול לנסות דיאטה Paleo במהלך הריון?
Paleo היא דיאטה בריאה מאוד לעקוב במהלך ההריון. זה מדגיש את צריכת חלבון ולא דגנים. זה כולל נטילת שמנים טבעיים כמו שמן זית או אומגה -3 וכו ', אשר יש חומצות שומן, כי נדרשים לשמור על אמא, כמו גם את מערכת העצבים של התינוק שטרם נולד.
ברזל חשוב מאוד לנשים בהריון מאז אנמיה היא בעיה מרכזית בקרב נשים בהריון. הלימות של ברזל הוא נפגש על ידי לקיחת בשר של בעלי חיים אשר prescribed דיאטה Paleo. זה גם מסייע בפיתוח השרירים אשר חיוני מאוד במהלך הלידה.
דיאטה Paleo גם רושם פירות וירקות אשר חיוני ביותר כדי למנוע סוכרת הריונית.
יתר על כן, חיסול מזונות מהר בריא כמו פיצות, המבורגרים, וכו 'מן הדיאטה הוא מאוד מועיל לנשים בהריון.
טרום לידת היתרונות של דיאטה Paleo
דיאטה Paleo עם כמה שינויים פה ושם הוא האמין להיות תזונה בריאה מאוד במהלך שלב טרום לידתי של ההריון. חלק מהיתרונות הטרום לידתיים של דיאטת Paleo מפורטים להלן.
- התזונה כוללת מספר ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים הדרושים להריון בריא.
- דיאטה Paleo מגדילה את הסיכויים שלך להרות על ידי הקטנת רמות הומוציסטאין בדם.
- חומצות שומן אומגה -3 הנמצאות בתזונה פועלת באופן טיפולי במהלך שלב הלידה. זה גם עוזר בפיתוח של המוח ואת העין של העובר. הם גם מסייעים במניעת דיכאון לפני ואחרי לידה.
- הדיאטה מסייעת במניעת אנמיה במהלך ההריון בשל נוכחות של כמות משמעותית של ברזל בו. יתר על כן, הדיאטה אוסרת על צריכת תבואה המכילה phytates שאינם מאפשרים ספיגת ברזל, סידן ואבץ.
- לתזונה יש אינדקס גליקמי נמוך אשר שומר על רמות הסוכר בדם מאוזנות. זה מונע נשים בהריון לפתח סוכרת הריונית.
- דיאטה Paleo מגבילה צריכת מזון מעובד מזון מהיר אשר אינו טוב הן עבור האם התינוק שטרם נולד.
- הסיכוי לסבול מגז וחומציות, שהן שתי בעיות שכיחות לטיפול במהלך ההיריון, מצטמצמות עם הדיאטה הזו.
האם ישנם סיכונים של מעבר Paleo במהלך הריון?
נשים בהריון אמורות לאכול מגוון של מזון בריא. עם זאת, דיאטה Paleo מגביל צריכת חלב ודגנים. לכן, ישנם כמה סיכונים המעורבים עם דיאטה זו במהלך ההריון.
- נשים, אשר לתוך דיאטה Paleo במהלך ההריון נוטים להגדיל את צריכת דגים ובשר בסוף ההיריון שלהם, ללדת תינוקות שעלולים לסבול מיתר לחץ דם גבוה יותר סיסטולי מאוחר יותר בחייהם.
- זה נצפתה כי נשים בהריון אשר לתוך דיאטה Paleo אשר קובע יותר בשר אדום ופחות של פחמימות הם אמרו ללדת תינוקות עם משקל לידה נמוך וצמיחה גרועה.
איך לאכול Paleo בהריון?
Paleo דיאטה תוכנית הריון יכול להיות ואחריו עם כמה שינויים שנעשו בו . לנשים יש סלידה ממזונות מסוימים במהלך ההיריון, במיוחד בשר או דגים שהם המקורות הטובים ביותר לחלבון. לכן, במקום זה, לאכול ביצים, אגוזים, ו legumes עבור חלבון.
נשים רבות סובלות מבחילה במהלך ההיריון המוקדם. פחמימות עמילניות הם מזונות רק כי הם נסבלים בקלות ניתן לאכול במהלך ההריון. עם זאת, מומלץ לבחור פחמימות עמילן בטוח כי הם נמוכים על phytates, כמו בטטות, דלעת, plantains, ו tapioca.
לכלול שייקים בתזונה היומית שלך עשוי חלב שקדים, חלב קוקוס, חלב אגוזי קשיו מעורבב יחד עם פירות.
שינויים בצע דיאטה Paleo כאשר בהריון
החל Paleo בזמן ההריון הוא משהו אשר רבים עושים. הוא האמין כי אכילה Paleo בזמן ההריון הוא די בריא. עם זאת, אתה צריך לעשות כמה שינויים כדי להפוך אותו לחלוטין תואם עם הריון בריא.
- לכלול פחמימות יותר ולהקטין את מספר החלבונים בתזונה מאז יותר מדי של חלבון בתזונה שלך יכול לגרום לתינוק יש משקל לידה נמוך.
- לאכול פחמימות בריא כמו בטטות, פירות יער וסוגים שונים של שורש ירקות.
- אתה יכול לכלול תוספת ויטמין רב בתזונה לאחר התייעצות עם הרופא שלך. קח תוספת שבה יש מספיק של ויטמין או מינרל כי הוא חסר דיאטה Paleo שלך.
- מאחר ומוצרי חלב אינם מוצעים בתזונה של פליאו, ניתן לשתות חלב שקדים. יש לו את אותה כמות של סידן וויטמין D כמו בחלב פרה.
דיאטה Paleo היא אחת הדרכים הבריא ביותר לאכול במהלך ההריון. זה עלול לקחת קצת זמן עבור אנשים כדי להתאים את זה בהתחשב בעובדה כי הדיאטה מגבילה דגנים ומוצרי חלב. עם זאת, עם כמה שינויים ושינויים המתאימים להריון ואת האדם המדובר, זה יכול להיות אחריו.