אפרסקים ושיבולת שועל בלילה

תוכן:

במאמר זה

• רכיבים
• שיטה
• מידע תזונתי

בוקר הם עסוקים מאוד עבור כל אמהות. בין קבלת הילדים מוכנים לבית הספר, prepping עבור חדר כושר, אריזה צהריים, אפשר להשתמש בכל עזרה כי אחד יכול להגיע לעשות בוקר קל יותר. זה המקום שבו מתכון שיבולת שועל לילה מגיע להצלתך. אתה יכול להכין את זה בלילה לפני כן, כך למחרת בבוקר, המשפחה שלך יכול ליהנות חלבון לבבי, גבוה, מזין יחד מבלי לקבל מאוחר. בנוסף, אתה יכול לקבל יצירתי ולהפוך שילובים טעם טעים. הם יכולים להיות אכול חם או קר. ואתה יכול מיקרוגל אותם גם כן.

זמן הכנהזמן בישול5 דקות1 דקות

משרת

1 אנשים

רכיבים

• 1/2 כוס שיבולת שועל מתגלגל יבש
• 1 1/4 כוס חלב שקדים לא ממותקים
• 2 כפות (כפות) זרעי צ'יה
• 1 אפרסק, קובייה
• 1 כף צימוקים
• 1 כפית (כפית) תמצית וניל
• 1 כפית הקרקע קינמון

שיטה

• מוסיפים היטב את כל המצרכים לקערה ומערבבים היטב.
• מכסים את הקערה ומקררים אותה למשך הלילה.
• 3 בעת שימוש, שיבולת שועל חמה במשך דקה בערך במיקרוגל, אם תרצה.

מידע תזונתי

גודל הגשה 200.0 גרם

239קלוריות משומן778.5 גרם 13%שומן רווי2.6 g 13%0.0 גרםכולסטרול13 מ"ג 4%92 מ"ג 4%אשלגן225 מ"ג 6%32.7 גרם 11%סיבים תזונתיים7.7 g 31%10.9 גרםחלבון8.2 גרם4%ויטמין סי21%25%ברזל12%

קלוריות

שומן טוטאלי

שומן טראנס

נתרן

פחמימות סה"כ

סוכרים

ויטמין

סידן

* מבוסס על דיאטה 2000 קלוריות

פרטים תזונתיים הם אומדן ויש להשתמש בהם רק כמדריך לקרוב.

עצה: אתה יכול להפוך את המתכון בריא יותר על ידי הוספת כל תערובות לפי בחירתך: אגוזים, פירות טריים, זרעי פשתן, וכו 'אתה יכול גם להוסיף חלב אם אתה מעדיף עקביות דק.