מרק תפוחי אדמה ותרד

תוכן:

במאמר זה

• רכיבים
• שיטה
• מידע תזונתי

זה מרק מהיר, מזין מורכב של אנרגיה ארוז תפוחי אדמה ואת תרד ארוז מזין. תרד טעון עם חומרים מזינים כמו ברזל, סידן, נוגדי חמצון בטא קרוטן, ויטמין C וחומרים מזינים רבים אחרים הדרושים להתפתחות של הילד שלך.

זמן הכנהזמן בישול5 דקות15 דקות

משרת

2 אנשים

רכיבים

• 1 כפית חמאה
• 1 תפוחי אדמה, קלופים ופרוסים
• 1 (100 גרם) שקית תרד טרי
• מים וחצי ליטר
• מלח ופלפל שחור טחון טרי במידת הצורך

שיטה

שלב 1

ממיסים חמאה בסיר. מוסיפים תפוחי אדמה פרוסים; מבשלים עד שהם מבושלים מעט וזהב בצבע, בערך 5 דקות.

שלב 2

מוסיפים עלי תרד; יוצקים את המים.

שלב 3

אפשר להרתיח; להקטין את החום ולאפשר לרתיחה במשך 10 דקות.

שלב 4

הסר מהחום. השתמש בלנדר יד כדי לבשל את המרק או למזג אותו בבלנדר.

שלב 5

אם אתה רוצה, לשרת עם טוויסט של פלפל שחור מערבולת של שמנת.

מידע תזונתי

גודל מנה: מנה אחת

95.9שומן טוטאלי0.6 גרם0.2 גרםשומן רב בלתי רווי0.2 גרם0.0 גרםכולסטרול1.2 מ"ג405.6 מ"גאשלגן927.1 מ"ג18.3 גרםסיבים תזונתיים3.9 גרם0.8 גרםחלבון6.4 g190.1%ויטמין B12 3.9%6 20.4%ויטמין סי68.3%6.2%ויטמין E9.8%18.6%נחושת10.5%52.7%ברזל17.8%25.2%מנגן50.9%6.9%חומצה פנטותנית4.5%15.0%ריבופלבין17.5%3.7%תיאמין10.3%6.5%

קלוריות

שומן רווי

שומן בלתי רווי

נתרן

סה"כ פחמימות

סוכרים

ויטמין

ויטמין B

ויטמין די

סידן

חומצה פולית

מגנזיום

ניאצין

זרחן

סלניום

אבץ

* אחוז ערכים יומיים מבוססים על דיאטה 2, 000 קלוריות.
הערכים היומיים שלך עשויים להיות גבוהים יותר או נמוכים יותר בהתאם לצרכי הקלוריות שלך.