תרגול יוגה לאחר C סעיף - תפקידים הטוב ביותר & אמצעי זהירות לקחת

תוכן:

במאמר זה

• האם אתה יכול לממש לאחר ניתוח קיסרי?
• יוגה לאחר ניתוח קיסרי
• תנוחות יוגה לעשות לאחר משלוח סעיף C

הריון הוא שלב שבו הגוף עובר שינויים פיזיים עצומים. לאחר הלידה, זה לוקח זמן ומאמצים עבור אמא כדי להחזיר לה צורה לפני ההריון. והחזרת הצורה לאחר הלידה במשלוח C יכולה להיות מאתגרת יותר מאשר במקרה של לידה נורמלית, כיוון שהאם יכולה להתחיל להתאמן רק לאחר שהפצע בקטע C החלים.

יוגה היא אחת הדרכים היעילות ביותר לחזור לתוך צורה לאחר הלידה. יוגה היא פשוטה לביצוע באותו זמן הוא מאוד יעיל.

האם אתה יכול לממש לאחר ניתוח קיסרי?

אמנם אין כל הגבלה על פעילות גופנית לאחר ניתוח C-, אך יש לציין כי C- קטע אינו הליך המכרז ביותר שנעשה על חלקי הגוף שלך, וזה חיוני כי אתה לוקח מנוחה נאותה עד שתחלים במלואו. לפיכך, תצטרך לחכות לזמן הנכון לפני שתוכל להתחיל עם שגרת האימון שלך.

C- סעיף תוצאות אובדן דם כמו השרירים נחתכים ותפור בחזרה לאחר הניתוח. חשוב לוודא כי החתכים שלך לרפא ותפרים לפזר לפני שתוכל להתחיל כל צורה של פעילות גופנית.

בתור אמא חדשה, אתה עלול להיות נרגש להוט על הפחתת שומן לאחר הבטן הריון. עם זאת, עדיף לחכות עד שיש לך החזיר את הכוח שלך לחלוטין את הפצעים של הניתוח יש לרפא במידה שבה אין סיכון לך לפגוע בעצמך עם כל מתיחות ותנועות.

יוגה לאחר ניתוח קיסרי

בדרך כלל, נשים יכולות להתחיל ביוגה לאחר שישה עד שמונה שבועות של הלידה. אבל, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך ולדון מתי להתחיל יוגה לאחר C- סעיף. הרופא יהיה לאמוד את היכולת של הגוף להתמודד עם מתח פיזי, pliability שרירים, ולתת הנחוץ הנחיה. ברגע שהרופא שלך נותן לך ללכת, אתה יכול להתחיל לתרגל אסאנות פשוטות ולהתקדם בהדרגה לשגרה אינטנסיבית יותר. להלן הסיבות ליוגה מומלץ לאחר ההריון:

• יוגה לאחר C- קטע יהיה הטון השרירים שלך, לחזק אותם, לעזור לך להתאוששות הכוללת.
• יוגה מסייעת ביישור מחדש של מיתרים ושרירים רופפים.
• יוגה תגדיל את המיקוד ואת טווח תשומת הלב; זה יהיה להרגיע את המוח שלך, הגוף, ואת הנשמה.
• יוגה מסייע בהתמודדות עם כל מצב מלחיץ וחרדה בשלווה.
• יוגה ייתן כוח האיברים שלך ואת הלחץ להדגיש אותך.

התחל עם מתיחות בסיסית ופעל שגרת נשימה נכונה בכל פעם לפני תחילת הפגישה יוגה שלך. הימנע מתיחה מוגזמת התנועה לא לדחוף את עצמך מעבר למה הגוף שלך מסוגל לקחת.

תנוחות יוגה לעשות לאחר משלוח סעיף C

יוגה היא דרך אידיאלית לחזק את הגוף שלך מחדש להמריץ אותו לאחר המתח של ההריון ומסירה. נשים רבות גם לתרגל יוגה עבור בטן שטוחה אחרי קטע C. אבל הזמן כאשר אתה להתאושש מ C- משלוח סעיף הטובה ביותר להתחיל יוגה.

התחל עם תרגילי נשימה קצביים פשוטים, anulom-vilom pranayama, Aum chanting, Shavasana ו stretches בסיסיים אחרים במשך השבועיים הראשונים ולאחר מכן להעריך את הכוח הפיזי שלך לפני שתתחיל עם אסאנות מורכבות.

ברגע שאתה מרגיש שיש לך התאושש מספיק, אתה יכול לכלול את asanas הבא בשגרת יוגה שלך:

• Agnisaar Kriya : זה kriya מגביר אנרגיה פנימית וחיוניות. זה גם עוזר להילחם בעיכול, עצירות אובדן תיאבון, דברים אשר חווים בדרך כלל לאחר הלידה.
• Kandharasana : זה גוונים אסאנה איברים באזור הבטן באזור האגן. זה מחזק את אברי הרבייה הנשית גם כן.
• Bhujanga Asana : זה גוונים שרירים בכתף, הבטן והחזה. תרגול תנוחה זו תקטין את הנוקשות של הגב התחתון ולחזק את הידיים והכתפיים.
• Urdhva Prasarita Padasana : אסאנה זה מחזק את הגב התחתון, גוונים שרירי הבטן, ומשפר את היציבה.
• Adho Mukha Svanasana : ידוע גם בתור תנוחת הכלב, תנוחה זו מותחת את הגב ואת עמוד השדרה ואת השרירים של הירכיים והעגלים, ומסייעת לשפר את כוחם. אסאנה זה משאיר אותך מרגיש מתחדשת וממריצה. כמו כן, יש השפעה מרגיעה על המוח ומסייע בהקלת הלחץ.
• Tadasana : ידוע גם בשם תנוחת ההר, זה אסאנה מעולה לכל הגוף. זה עוזר לשפר את השליטה בגוף שלך כוח; זה גוונים השרירים שלך משפר את זרימת הדם ואת היציבה.
• Vriksasana : ברגע שאתה מרגיש בנוח עם אלה asanas, אתה יכול ללכת על העץ pose. Vriksasana מחזקת את אזור האגן, משפר את איזון הגוף ויש לו השפעה חיובית על כל הגוף.

לאחר תרגול אסאנות אלה במשך כמה שבועות (אידיאלי 3-4 שבועות), אתה יכול להתקדם תנוחות יוגה מורכבות יותר כגון "Surya Namaskar". אבל, לכו על זה רק כאשר אתה מרגיש בנוח ואת הכאב שריר יש לרדת.

כאם, זה יכול להיות קשה להוציא את הזמן לבצע את כל התרגילים האלה בבת אחת, במיוחד אם אתה עובד. תכנן את התרגילים שלך ברצפים קצרים ופשוטים וחזור עליהם פעמיים עד שלוש פעמים.

עבור כל מיני תרגילים שאתה מתחייב לאחר C- סעיף, לשים לב קרוב איך הגוף שלך מגיב תנוחות יוגה לעצור מיד אם אתה מרגיש לא נוח. אתה יכול גם לחפש את העזרה של מורה יוגה מקצועי לקחת אותך דרך השלב הראשוני של תרגול יוגה. יוגה לנשים בהריון מומלץ גם.

חוזרים הצורה הרגילה שלה לפני ההריון לאחר המסירה חשוב לאמא כפי שהיא עושה לה להרגיש טוב, מגביר את ביטחונה, ואת הילוכים אותה על האתגרים הקשורים לגידול ילד. יוגה היא דרך יעילה ונוחה לחזק את הגוף, הן פנימית והן חיצונית ולהירגע את המוח באותו זמן.

השחזור לאחר ניתוח C- קטע יכול לקחת יותר זמן ההתאוששות לאחר הלידה הרגילה. לכן חשוב להיות זהיר זהיר יותר בעת ביצוע כל תרגיל או יוגה לאחר הניתוח. עדיף להימנע מכל תנועות כבדות או פעילות גופנית במשך לפחות 6 שבועות לאחר הלידה.

לאחר דיאטה מבוקרת הכוללת תזונה נדרשת גם לסייע התאוששות מהירה מ C- סעיף.