הריון נדודי שינה משפיע על 2 מתוך 3 נשים בשליש האחרון

תוכן:

בהיריון ולמצוא את עצמך מתהפך כל לילה, נואש במשך כמה שעות של שינה הגון? אתה לא לבד. מחקר חדש שפורסם בכתב העת European Journal of Obestetrics & Gynecology ו- Biology פוריות מצא כי 64% מהנשים סובלות מנדודי שינה בסוף ההריון. וזה 10 פעמים גבוה יותר מאשר שישה אחוזים של נשים הסובלות מנדודי שינה לפני ההריון.

מחבר שותף ד"ר מריה דל כרמן Amezcua פריטו, מודה כי למרות הממצא הזה לא יכול להיות חדשות חמות, זה אחד אנשי מקצוע בתחום הבריאות צריכים לקחת ברצינות. מחקרים קודמים מצאו כי שינה ירודה במהלך ההריון קשורה לדיכאון ולידה מוקדמת. מחקר אחד מצא כי ישנים עניים היו בסיכון גבוה ב -20% לעבור ניתוח קיסרי ולחוות עבודה ארוכה יותר.

עצה אנשים לא ייתן לך (אבל כנראה צריך) בשליש השלישי שלך

6 דברים אני מתגעגע להריון (ו 6 דברים אני לא)

למרות שידוע כי בעיות שינה קיימות מחריפות ונושאים חדשים נוטים להופיע לעיתים קרובות במהלך ההיריון, קיימת נטייה להניח שקשיים הקשורים בשינה ושינה של שינה משקמת הן תופעות אופייניות להריון, וכי יש לשאת אותן, "אומר ד"ר Amezcua פריטו. "זה כנראה מתרחש בגלל מערכת הבריאות לא נותן חשיבות לנושא במהלך ניטור הריונות, עד לנקודה שבה ארגון הבריאות העולמי (WHO) אפילו לא מתייחס לנושא השינה בהנחיות שלה על מתן טיפול לנשים בהריון. "

כדי לחקור את הגורמים הקשורים לנדודי שינה של הריון, 486 נשים נבדקו במהלך שלושת השלישים של ההריונות. נתוני נדודי שינה מלפני הריון וכן שישה חודשים לאחר הלידה נותחו גם הם. על פי התוצאות, mums-to-be הם לא רק בוהה בתקרה בשעה 02:00 בשבועות האחרונים של ההריון שלהם. עבור 44 אחוזים של נשים בהריון, נדודי שינה להיטים במהלך השליש הראשון, להגדיל את 46 אחוזים בשליש השני. (כאשר בוב מגיע זה יורד מעט, עם 33 אחוזים של אמהות חדשות עדיין נאבק מנדודי שינה.)

מחבר משותף María del Rosario רומן Gálvez, מסביר כי הם גם צפו שינויים פיצול השינה, מספר פעמים נשים להעיר במהלך הלילה - וכמה זמן הם נשארים ערים. "המחקר מראה שתדירות ועוצמת השינה מתמשכת עם העלייה בהריון", היא אומרת. במילים אחרות, אם אתה מתעורר לעתים קרובות יותר עם הבטן שלך גדל, אתה לא היחיד. אבל הריון לא רק גורם לשינה מקוטעת - הוא גם מתעסק עם מה שהחוקרים מכנים "אינדוקציה בשינה" או הזמן שנדרש לפרגו ישנוני כדי לנמנם.

באופן לא מפתיע הצוות מצא שאם אתה חווה נדודי שינה לפני ההריון, אתה כנראה תמשיך לזרוק ולהפוך כאשר אתה מצפה קצת אחד, יותר מדי. "למרות שזה עשוי להיראות ברור, הגורם החשוב ביותר הוא נדודי שינה טרום הריון, שכן הוא היסוד למניעה מדגיש את החשיבות של גילוי נדודי שינה לפני ההריון לאורך כל השלבים של זה", אומר מחבר שותף פרופסור אורורה בואנו קאוואניאס.

המחקר זיהה גם כי השמנת יתר והאם או לא נשים כבר יש ילדים, יכול גם להשפיע על דפוסי השינה. החוקרים מסכמים כי מניעת נדודי שינה צריכה להיות ממוקדת במיוחד לאלו עם אינדקס מסת גוף גבוה ואינסומניה טרום הריון.

אבל מה יכול לעשות mamas מותש? תלבש את נעלי ההתעמלות שלך ותתחיל לזוז. החוקרים מצאו כי פעילות גופנית מתונה או אינטנסיבית במהלך ההריון הפחיתה את הסיכויים לנדודי שינה בשליש השלישי. "אז זו עוד סיבה לקידום פעילות גופנית במהלך ההריון", אומר בואנו קאוואניאס.

יחד עם פעילות גופנית, סקירה של 2016 של אבחון וטיפול של נדודי שינה הריון, שפורסם בפקיסטן Journal of Medical Sciences מציע נשים לנסות את הפעולות הבאות:

• השתמש אורות לילה עמומים בחדר האמבטיה כמו אור בהיר יכול להקשות לחזור לישון
• לשתות הרבה נוזלים בשעות היום אך להגביל את צריכתם לאחר 17:00 כדי להפחית נסיעות תכופות לשירותים
• הימנעו ממאכלים מתובלים, כבדים ומטוגנים כדי להפחית את כוויות הלב.
• קח תנומות בשעות היום בחלק מוקדם יותר של היום, אם יש צורך.
• אם לא מסוגל לישון לא לכפות אותו. במקום לצאת מהמיטה, לקחת אמבטיה חמה ולעשות משהו לא מגרה כגון סריגה, קריאת ספר, וכו '
• הימנעו מפעילויות כמו אכילה, צפייה בטלוויזיה, משחקי וידאו או אלקטרוניקה אחרת או שיחות טלפון ארוכות בזמן השינה.