חלבון לתינוקות ופעוטות - חשיבות ודרישות
במאמר זה
- חלבון דרישות עבור תינוקות ופעוטות
- חשיבותה של חלבון
- דיאטה צמחונית יכולה לגרום לקוי חלבונים
- חלבון יכול לגרום לאלרגיות למזון
- כאשר הילד שלך יצטרך תוספת חלבון
- כיצד לעודד את הילד לאכול יותר חלבון
- מקורות חלבון לתינוקות ופעוטות
חלבון חשוב מאוד כשמדובר בתיקון ותחזוקה של הגוף הוא חיוני במהלך השנים הראשונות של הילד כפי שהוא כאשר הצמיחה ביותר להתפתח להתרחש. תינוקות ופעוטות זקוקים לחלבון נוסף בתזונה שלהם מאשר ילדים מבוגרים יותר ואפילו מבוגרים.
חלבון דרישות עבור תינוקות ופעוטות
בואו נסתכל על מה חלבונים נדרשים לתינוקות ופעוטות:
1. 0-6 חודשים
חלב השד מספק את כל החלבון בשלב זה. מערכות התינוק עדיין אינן מוכנות לטפל בכל הנוגע לנוזלים.
2. 6 חודשים
בגיל זה, אתה צריך להתחיל הגמילה התינוק שלך; חלבון עשיר מוצק מזון יכול להיות מוצג בשלב זה, לצד חלב אם או נוסחה.
3. 8 חודשים ישן
תינוקות בגיל זה יכול וצריך לתת בשר קצוץ וירקות לאכול. שיבולת שועל שעועית, חלמונים, paneer ו curd, הם גם טובים עבור בן שמונה חודשים שלך.
4. 10 חודשים
עכשיו התינוק שלך יוכל לאכול אותו סוג של מזון שהמשפחה אוכלת. היזהר לוודא כי האוכל הוא רך לחתוך לחתיכות קטנות, קל לאכול.
5. 1 - 3 שנים (פעוטות)
הפעוט הממוצע צריך לקבל על 0.55 גרם של חלבונים לכל קילוגרם של משקל גוף על בסיס יומי על מנת לגדול בריא וחזק.
חשיבותה של חלבון
החלבונים עשויים מחומצות אמינו. הגוף שלנו צריך 22 חומצות אמינו על מנת לשמור ולהגדיל את השיער, העור, העצם ועוד. הגוף שלנו יכול רק לייצר באופן טבעי 13 מהם, אז אנחנו צריכים לקבל 9 מהם מן המזון שאנו אוכלים. חלבון משמש גם לייצר המוגלובין, אשר אחראי על נשיאת החמצן בדם.
1. לתינוקות
תינוקות בפרט צריך חלבון, כי משקל הגוף שלהם מכפיל את ששת החודשים הראשונים. אם אתה לא נותן לילד מספיק חלבון, זה עלול להוביל להאטת הצמיחה והפיתוח ועלול לפגוע בלב ובריאות. הם גם יהיו נוטים יותר למחלה, וגם המחלה יהיה לנקז אותם האנרגיה שהם צריכים לגדול בריא וחזק.
2. לפעוטות
הליכה דורשת הרבה אנרגיה, ופעוטות, בפרט, לומדים איך ללכת, כלומר הם צריכים הרבה יותר חלבון. תאי המוח זקוקים גם לחלבון על מנת לפתח מיומנויות דיבור ושפה.
דיאטה צמחונית יכולה לגרום לקוי חלבונים
רוב החלבונים המלאים (אלה המכילים את כל תשע חומצות האמינו שאינן נמצאות בגופנו) נמצאים במקורות בשר, ואילו חלבונים לא מלאים (אלה המכילים רק חלק מהחומצות האמיניות, אך לא את כל חומצות האמינו) נמצאים בעיקר בצמחים. זה נדיר מאוד עבור כל צמח יש מקור חלבון מלא.
על ידי שילוב של ירקות שונים, אתה בהחלט יכול לפצות על כל חומצות האמינו הדרושות. עם זאת, תזונה צמחונית לא תוביל מחסור בחלבון.
לאחר שאמר את זה, חשוב גם לחשוב כי לא כל הילדים כמו כל הירקות! ניטור בזמן של ליקויים יכול ללכת דרך ארוכה למנוע הימנעות ליקויים.
חלבון יכול לגרום לאלרגיות למזון
חלבונים במזון הם בהחלט אחראי על גרימת אלרגיות למזון. זה ניתן לראות בדוגמה של חלב. חלב יש חלבון המכונה קזאין, אשר עלול להוביל לתגובות אלרגיות אצל ילדים מסוימים עם מערכת רגישה. כל חלבון יש מבנה שונה, עם זאת, ולכן רוב הילדים יהיה רק אלרגי לסוג מסוים של חלבון נמצא מזון מסוים.
כאשר הילד שלך יצטרך תוספת חלבון
הנה הסיבות מדוע התינוק שלך עשוי להזדקק לצרוך חלבון נוסף:
- אם ילדך סובל מדלקת או ממחלה, גופו ישתמש בחלבון יותר מהרגיל. במקרה כזה, מומלץ ביותר לתת לילד שלך קצת חלבון נוסף כדי לעזור לו.
- התפקוד העיקרי של המעי הדק שלך הוא ספיגת החומרים המזינים הדרושים מהמזון שאתם צורכים, אל תוך זרם הדם. אם ילד סובל ספיגה, זה אומר כי המעי הדק שלהם יש בעיה והוא אינו מסוגל לקלוט את החומרים המזינים כראוי. במקרה זה, יותר חלבון יידרש על ידי הגוף של הילד.
- צריכת חלבונים יכולה גם לסייע בניהול ריאות ובעיות לב, כך שילדים הסובלים משני השניים יצטרכו לקבל חלבון נוסף בתזונה שלהם.
- אלה שעברו ניתוח צריך יותר חלבון בתזונה שלהם כדי לרפא טוב יותר.
כיצד לעודד את הילד לאכול יותר חלבון
במקום לאלץ את הילד לאכול מזון, נסה להפוך את אכילת הארוחות שלהם ארוז חלבון קצת יותר כיף ומרגש על ידי מנסה את הטיפים הבאים:
1. מילקשייק
מי לא אוהב מילקשייק טוב? חלב הוא מקור נהדר של חלבון וטעם מדהים עם פירות. אבוקדו מילקשייק הם חטיף טוב לתת לילד שלך כמו אבוקדו עשירים חלבונים. בננה מנענע הם גם טובים מאוד על אספקת חלבון לילד שלך.
2. צורות מגניב
ילדים לומדים כל כך הרבה על העולם הסובב אותם, והם מוקסמים לעתים קרובות מדברים פשוטים מאוד. נסה לחתוך את האוכל שלהם צורות שונות כדי לעשות את זה מהנה יותר כיף לילדך לאכול. ניתן להשתמש חותך עוגיות עבור זה. אפילו סידור האוכל שלהם בצורה מעניינת יעשה את זה יותר מעניין להם לאכול.
3. טיול לטבול
ילדים ליהנות מאוכל אצבע כפי שקל יותר להם לאסוף ולאכול. מה שהופך את האוכל אצבע אפילו יותר מרגש הוא כאשר יש משהו מהנה וטעימה כדי לטבול אותו. נסה לעשות צ 'אטני כי הוא לא מתובל או אולי משהו כמו חומוס סלסה לילד שלך לטבול מזונות אצבע שלהם לתוך.
4. פסטה מסטה
פסטה מגיע בצורות רבות ושונות והוא משהו מהיר וקל לביצוע. פסטה ניתן לשים מרקים ולעשות כיף לילדים שלך. הוסף את החלבון כדי מנות פסטה ולנסות לשרת צורה שונה של פסטה בכל פעם כדי לשמור על הילדים המעוניינים.
מקורות חלבון לתינוקות ופעוטות
ישנם רבים עשירים חלבון מזון לתינוקות כי יהיה מועיל לבריאות הכללית שלהם. יש אפילו חלבון אשר יכול לעזור במקרה שהם לא מקבלים מספיק דרך ארוחות מאוזנות קבוע שלהם, או אם יש להם צורך בכך. הנה כמה מקורות חלבון עבור הקטנים שלך:
1. חלב
זה ידוע כי חלב מכיל הרבה חלבון. רוב הילדים אין בעיה בעיה מוצרי חלב כמו חלב, גבינה, וכו 'ואתה לעיתים קרובות למצוא מאכלים האהובים עליהם מכילים את החומרים האלה.
2 ביצים
ביצים קל לעשות מאוד תכליתי. הם עשירים בחלבון עם 6 גרם של כל ביצה. אתה צריך למנוע את החלבונים עד שהם בן שנה.
3. שעועית
עוד מועדף צדדי זה לא רק עשיר בחלבון, אלא גם מספק את הילד עם סיבים. פירה שעועית עבור הילד שלך. עם זאת, כמו שעועית משומר יש תוכן נתרן גבוה יותר, נסה להשתמש במקום אלה טריים. חומוס הוא מאכל אהוב בקרב רבים.
4. חמאת אגוזים
כדי למנוע חנק, אתה יכול לבחור חמאת אגוזים במקום אגוזים שלם. חטיף כיף לילד שלך יכול להיות חמאת בוטנים וריבה כריך. אם לילד שלך יש אלרגיה לאגוזים, אתה יכול לבחור עבור גרסאות סויה או חמניות במקום.
5. בשר
מקור מצוין של חלבון וברזל, בשר הוא הדרך ללכת. לא כל הילדים אוהבים בשר, עם זאת, נוטים להתעסק כאשר מדובר באכילה. אם הילד שלך הוא כזה, נסה עוף או חזה הודו. כדורי בשר וקציצות הן צורות שבהן ילדים נהנים לאכול בשר.
6. דגני בוקר
דייסת חלבון גבוהה זמין בשוק, כי אתה יכול לתת לילד שלך לתקן מהיר של חלבון. רק להוסיף קצת חלב אם או נוסחה כדי לרכך אותו ולהקל על הילד לאכול.
7. קינואה
זה תבואה יש טעם מטורף והוא אהב בקרב הילדים; זה גם אחד הדגנים מעטים עשירים בחלבון. אתה יכול לתת את זה לפעוט שלך במובנים רבים, כגון פנקייק, מאפינס, שייק ו casseroles.
8. אבקת חלבון
למרות שזה מעולם לא נעשה לפני, עכשיו מומחים אומרים שזה בסדר לתת לילדך קצת אבקת חלבון לתינוקות כתוסף לחלבון אם אתה מרגיש שהילד שלך צריך יותר. לעשות קצת חלבון שייקים לפעוטות באמצעות חלב, הפרי האהוב שלהם ואת אבקת חלבון. ישנם תוספי חלבון לתינוקות שיכולים לעזור במקרה שהם לא מקבלים מספיק.
כל ילד הוא ייחודי, ואת כמות חלבון תקין יכול לפעמים תלוי במשקל של הילד שלך ובריאות. עדיף לדבוק דיאטה בריאה ומאוזנת על מנת להבטיח את כמות חלבון אידיאלי עבור הילד שלך.