מתכונים לאמהות הנקה כדי לשמור על האנרגיה ולהגדיל הנקה
במאמר זה
- מה כדאי לאכול כאשר הנקה?
- מה אמהות סיעוד צריך להימנע מאכילה?
- 10 בריא ו טעים Breastfeeding מתכונים
אם אתה רק breastfeeding את התינוק שלך, זה אומר שאתה המקור העיקרי של תזונה עבור התינוק שלך עד שהוא מתחיל לאכול מזון מוצק או מקבל תזונה שלו ממקורות אחרים. לכן, כאשר אתה breastfeeding, אתה חייב לשים לב לתזונה שלך תזונה. מזונות מסוימים שעשויים לעזור לך לעצב את אספקת החלב שלך. כאן, אנו מכירים אותך עם כמה קל לעשות מתכונים מזינים שעשויים לעזור לשפר את רמות האנרגיה שלך אספקת חלב מדי.
מה כדאי לאכול כאשר הנקה?
אם מיניקה צריכה לצרוך יותר מ -500 קלוריות כדי לעמוד בדרישות ההנקה של התינוק שלה. כמו כן, אתה צריך לוודא שאתה כולל שפע של ירקות ירוקים, פירות טריים, בשר רזה, ביצים, חיטה מלאה, קטניות וכו 'בתזונה היומית שלך. הקפד לאכול הכל במתינות כי התינוק שלך הוא מקבל את כל החומרים המזינים העיקריים לצמיחתו ופיתוח מחלב אם בלבד.
מה אמהות סיעוד צריך להימנע מאכילה?
איפה כמה פריטים מזון עשוי להוכיח להיות ברכה על הבריאות של התינוק שלך ורווחה, אחרים עלולים להוביל לסיבוכים. לכן, עליך להימנע מאלכוהול, משקאות המכילים קפאין, צריכת יתר של דגים (רמות גבוהות של כספית), כמויות מוגזמות של חלב וכו '.
10 בריא ו טעים Breastfeeding מתכונים
כאן יש לנו כמה קל לעשות מתכונים מענג עבור אמהות מניקות.
1. תרד ותפוחי אדמה עם קורטוב של זרעי פרג
זה פשוט עדיין בריא ההודי breastfeeding מתכון נטען עם סידן, ברזל ועומס סיבים תזונתיים.
מה אתה צריך
- חבורה אחת של תרד, ניקה וקצוץ
- 4-5 תפוחי אדמה בינוניים, קצוצים
- חצי כוס פרג
- 1 זרעי חרדל כפית
- 1 כפית זרעי חילבה
- 2 צ 'ילי ירוק, קצוץ דק
- 1/2 כף זנגביל טרי, קצוץ דק
- 2 כפות שמן (כל שמן צמחי)
- ½ כפית אבקת כורכום
- מלח לטעימה
איך להכין
- מחממים שמן במחבת.
- מוסיפים זרעי חרדל, זרעי חילבה, צ'ילי וג'ינג'ר בשמן החם. מבשלים לרגע.
- מוסיפים כורכום, מלח ותפוחי אדמה.
- הפוך את הדבק של זרעי הפרג על ידי הוספת קצת מים.
- מוסיפים את הדבק לתפוחי האדמה.
- מקפלים את עלי תרד ומבשלים עד שנעשה.
מגישים חם עם רוטי או parantha
2. מרק מת'י ימי
זהו אחד מתכונים מרק בריא וטעים ביותר עבור breastseeding moms.
מה אתה צריך
- 1 כוס קצוץ methi משאיר
- 1 עגבניה בינונית, קצוצה
- 1 בצל בינוני, קצוץ
- 4-5 שיני שום, טחון
- 2 כוסות מים
- 2 כפית זרעי שומשום
- 1 כף שמן צמחי
- אבקת פלפל ומלח לפי הטעם
איך להכין
- מחממים שמן במחבת תחתית כבדה.
- שים שום בצל ובצל, sauté עד חום זהוב.
- מוסיפים את העגבניות ומבשלים לכמה דקות.
- מוסיפים את עלי המת 'ומבשלים עד שנעשה.
- מוסיפים מים ולחץ לבשל לשריקה אחת.
- קח חצי מכמות ו churn אותו בבלנדר.
- מערבבים עם שאר המרק ומבשלים במשך 15-20 דקות.
- מוסיפים פלפל ומלח לפי הטעם.
3. תה עם זרעי שומר
זה מתכון ריחני טעים ומרענן מועיל עבור אמהות מניקות.
מה אתה צריך
- 1 כפית זרעי שומר
- ¼ כוס חלב
- ½ כוס מים
- עלי תה
- סוכר לטעום
איך להכין
- מחממים מים במחבת, מוסיפים את זרעי השומר ומרתיחים במשך זמן מה.
- מוסיפים את הכל ומבשלים במשך 2 עד 3 דקות.
- תהנה תה שומר שלך.
- אתה יכול לקבל את זה פעמיים ביום.
4. ירקות דליה
זה מעדן Savory עם טוב כדי pep את אספקת החלב שלך.
מה אתה צריך
- ½ דליה
- 1 כוס מים
- 1 כוס ירקות קצוצים מעורב (גזר, כרובית, תפוחי אדמה, capsicum וכו ')
- 1 בצל קצוץ
- 1 כפית זרעי כמון
- 1 כפית אבקת צ 'ילי
- 1 כף שמן
- מלח לטעימה
איך להכין
- שמן חום מוסיף זרעי כמון במחבת.
- מוסיפים את הבצל ומבשלים דקה
- מוסיפים את כל הירקות, אבקת הצ 'ילי ומלח.
- מוסיפים דליה ומבשלים עם ירקות במשך 3-4 דקות.
- מוסיפים מים, מכסים ומבשלים במשך 8-10 דקות או עד לעשות.
5. דייסת ברלי דייסה
זוהי ארוחה אידיאלית כדי להתגבר על הרעב שלך pangs בשעה wee שעות.
מה אתה צריך
- 2-3 כפות שעורה (ספוג לילה)
- קומץ של אגוזים מעורבים
- 4 כוסות מים
- 1 כפית jaggery / סוכר חום
איך להכין
- לחץ לבשל שעורה, אחרי זה מתקרר, לטחון אותו עם קצת מים.
- מבשלים את ההדבקה במים וממשיכים לערבב כדי למנוע גושים.
- מוסיפים אגוזים וג'גריות ומגישים חם.
6. מזין Bajra Dosa
מתכון זה אידיאלי עבור אמא להיות. זה עוזר להגביר את רמות הברזל ומניעת עצירות.
מה אתה צריך
- ¼ כוס ural daad
- ¼ כוס אורז (parboiled)
- 1 כוס bajra
- 1 כפית methi זרעים
- מלח
איך להכין
- משרים את כל החומרים במשך הלילה.
- טוחנים את החומרים לתוך הבלילה חלקה על ידי הוספת מעט מים.
- מוסיפים מלח ומניחים לו להתסיס במשך 6 עד 7 שעות.
- מחממים מחבת שטוחה, שמן עם שמן.
- יוצקים את הבלילה ואת התפשטות. מבשלים משני הצדדים.
- מגישים עם סמבאר או צ'אטני.
7. סלק Pulao
זהו אידיאלי מזון מתכון מזון עבור breastfeeding moms.
מה אתה צריך
- 1 כוס אורז
- 1 ½ כוס מים
- 1 סלק, קצוץ דק
- 1 כפית זרעי כמון
- 1 כפית אבקת כוסברה
- 1 צ 'ילי ירוק, קצוץ
- ¼ כוס כוסברה עלים קצוצים
- 1 כפות שמן
- מלח
איך להכין
- מחממים שמן ומוסיפים זרעי כמון במחבת, צ'ילי, סלק, מלח וכוסברה.
- מבשלים במשך 3-4 דקות ואז מוסיפים אורז ומבשלים 2 דקות.
- מוסיפים מים ומבשלים עד שהאורז נעשה.
- מקשטים עם עלי כוסברה.
8. Mukhwas
אתה יכול לקבל את זה מטהר פה אחרי כל ארוחה כפי שהוא עשוי לעזור pepping את אספקת החלב.
מה אתה צריך
- חצי כוס זרעי דלעת
- ½ כוס שומשום לבן
- ½ כוס שומשום שחור
- ½ כוס זרעי פשתן
- ½ כוס זרעי שומר
- מלח לטעימה
איך להכין
- צלי יבש את כל החומרים במחבת תחתית כבדה.
- לתת את הזרעים להתקרר, להוסיף מלח לאחסן במיכל אטום.
9. מונג דאאל צ'ילה
זה קל לעיכול צמחוני breastfeeding מתכון היא אפשרות טובה עבור newbie-moms.
מה אתה צריך
- ½ ירוק moong, ספוג לילה
- 1 בצל קצוץ
- 1 צ 'ילי ירוק, קצוץ
- ½ כפית אבקת כמון
- 1/2 כפית אבקה כוסברה
- ½ כפית אבקת צ 'ילי
- ¼ כוס כוסברה עלים קצוצים
- 1 כף שמן
- מלח
איך להכין
- טוחנים מונג דאל עם מים.
- מוסיפים את כל המצרכים בבלילת הצ'ילה.
- מחממים מחבת שטוחה, שמן עם שמן.
- יוצקים את צ'ילה ומביאים יפה.
- מבשלים משני הצדדים.
- מגישים את הצ'ילה החמה עם צ'אטני ירוק או כל רוטב לבחירתכם.
10. אג'וויין חלווה
זה מתוק עדינות היא דרך טעים כדי pep את רמות האנרגיה של אמא סיעודית.
מה אתה צריך
- חצי כוס קמח מלא
- ½ חצי
- 1 כוס מים
- חצי סוכר חום
- ½ כף אבקה
- ½ אגוזים מעורבים
איך להכין
- מחממים את הג'י, מוסיפים קמח, צולים עד שהוא הופך חום במחבת.
- מוסיפים אגוזים וצולים לכמה דקות.
- מוסיפים מים אבקה ajwain ומבשלים במשך 3-4 דקות.
- מוסיפים את הסוכר ומבשלים עד שהוא מתמוסס.
- הגש חם.
הנ"ל הם כמה קל להכין מתכונים שעשויים לעזור לאמא Newbie עם אספקת חלב שלה לעזור לה להתמודד עם רמות אנרגיה נמוכה. עם זאת, אם אתה נתקל בבעיות עם אספקת החלב שלך, אתה צריך לראות את הרופא שלך.