ריצה במהלך הריון - האם זה מזיק?
במאמר זה
- האם ריצה או ריצה בטוח במהלך הריון?
- מהו המשטר האידיאלי?
- מה הם היתרונות של הפעלת כאשר בהריון?
- תיזהר אלה סימנים אזהרה בעת הפעלת הריון
- שאלות נפוצות
פעילות גופנית היא חשובה מאוד עבור להישאר בריא ומתאים. עם זאת, ריצה בזמן ההריון הוא תרגיל הדורש זהירות. אם אתה בהריון, אתה צריך לדעת אם זה בטוח ללכת ריצה או ריצה, וכן שמירה על אמצעי בטיחות מסוימים בזמן הריצה היא תמיד טובה.
האם ריצה או ריצה בטוח במהלך הריון?
ריצה וריצה מומלץ במהלך ההריון, אבל רק אם אתה מנוסה. אם אתה כבר נוהג לרוץ, לקחת את אמצעי הזהירות הנדרשים, ואין לך סיבוכים בהריון, זה יכול להיות תרגיל נהדר בשבילך. זה, עם זאת, מומלץ עדיין להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתמשיך לרוץ.
אבל אם לא רצת לפני וברצונך להתחיל לרוץ במהלך ההריון, אז זה יכול להיות מצב מסובך. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל משהו בכלל. במהלך ההיריון, רץ בפעם הראשונה עלול לחוות אי נוחות שלא ניתן להתעלם ממנה. אם אתה לא רץ מנוסה, הרופא שלך יכול גם לייעץ לך נגד זה כמו שזה נעשה קשה על הברכיים ועל רצפת האגן.
האם יש לך הפלה של ריצה? כן. מחקר שפורסם ב "New Scientist" מאשר כי נשים שמתעמלות או פועלות במשך תקופות ארוכות ביום, ללא שמירה על אמצעי הזהירות הנדרשים, עשויות להיווצר הפלה. הסיבה לכך היא כי ריצה דוחף את הרחם ובכך להגדיל את הסיכון של הפלה.
איך אני יכול לרוץ בבטחה בזמן שאני בהריון? הכללים לריצה לפני ההריון או אחריו נשארים כמעט זהים:
- בעת ריצה, אתה חייב להתחמם להתקרר כראוי.
- אתה חייב לנסות להישאר בתוך הגבולות הפיזיים שלך ולא לדחוף חזק מדי.
- ללבוש נעליים נוחות ובגדים עשוי חומר נשימה.
- לשתות הרבה מים ולהישאר hydrated.
מהו המשטר האידיאלי?
משטר ריצה האידיאלי שלך ישתנה בשלבים שונים של ההריון. במהלך השליש הראשון, מאז העלייה במשקל היא זניחה, לרוץ עם אמצעי זהירות בסיסיים פשוט לא יעשה את הגוף שלך נזק. רק להתרחק overheating ו מקל על מתינות. עליך להיות זהיר יותר במהלך השליש השני והשלישי. הלחץ על רצפת הברך והאגן עולה במהלך שלב זה עקב עלייה במשקל ושינויים הורמונאליים אחרים בגוף.
טרימסטר ראשון
בזמן הריצה 1 st tresterester, בצע את העצות המפורטות להלן.
- להישאר hydrated ולשתות הרבה מים לפני ואחרי הריצה. כל ירידה במשקל לאחר הריצה היא בשל נוזלים חייב להיות מוחלף על ידי שתיית הרבה מים.
- הישאר מגניב על ידי לובש בגדים הולם רופף עשוי חומר קל.
- כדי למזער עור כהה, להגן על העור מפני השמש באמצעות קרם הגנה טוב.
- ללבוש נעלי ריצה טוב לתת את הרגליים תמיכה טובה והם מרופד היטב עבור קליטת הלם.
- ללבוש חזייה תומכת שיכולה להתרחב כמו וכאשר גודל השדיים שלך גדל.
הטרימסטר הראשון הוא כאשר הגוף שלך מקבל מוכן התינוק לגדול פנימה. לפיכך, ריצה או ריצה במהלך ההריון מוקדם מומלץ כל עוד אתה שומר על אמצעי זהירות בראש.
טרימסטר השני
כמו המשקל שלך מגדיל במהלך השליש השני, חשוב לך להיות זהירים לגבי השינוי באיזון תוך ריצה בהריון השני שליש השני.
- קח נתיב בטוח לרוץ כדי למנוע נפילות ופציעות.
- אל תרוץ בנתיבים מבודדים שבהם יש למנוע את הסיוע הרפואי, אם נדרש.
- תמיכה הבטן שלך עם הלהקה תמיכה בטן.
- חפשו סימנים של אי נוחות להיות מוכנים להפסיק אם יש צורך.
טרימסטר השלישי
כאשר רצים בהריון 3 rd בשליש, נא לשמור על אמצעי זהירות אלה בחשבון:
- רצוי להיות רגיש מאוד לצרכי הגוף בשלב זה. מתח ועייפות יכולים להזיק הן לאם והן לתינוק.
- אם אתה מרגיש עייף מכדי להמשיך לרוץ בשלב זה, ודא שאתה מקשיב לגוף שלך לקחת הפסקה
- מומלץ ללכת במקום לרוץ במהלך שלב זה של ההריון.
מה הם היתרונות של הפעלת כאשר בהריון?
ריצה היא תרגיל טוב לעבוד את הלב והגוף. זה נותן לך דחיפה פיזית ונפשית. ריצה או ריצה יכולה להיות דרך מצוינת להישאר בכושר אם נעשה במתינות ועם כמות מסוימת של זהירות. ריצה או ריצה גם מונע סוכרת הריון, מקל על כאבי גב וכאב postural הנגרמת על ידי הריון, וכתוצאה מכך, מסייע לך לישון טוב יותר.
תיזהר אלה סימנים אזהרה בעת הפעלת הריון
חשוב לא למצות את עצמך במהלך ההריון עד כדי נשימה. אם אתה מקבל נשימה, אתה בסופו של דבר באמצעות כל החמצן בגוף וכתוצאה מכך, התינוק שלך יהיה משולל חמצן. ישנם גם כמה סימני אזהרה אחרים, כי אתה חייב להיזהר אם אתה רץ במהלך ההריון. להירגע ולקחת הפסקה של ריצה אם אתה מתבונן באחד הסימנים האלה:
- כאב במפרקים או ברצועות במהלך או לאחר הריצה
- תחושה של תשישות משתלטת אחרי הריצה.
- השרירים מתחילים להרגיש כואבים, חלשים ורעועים.
- אם הלב המנוחה שלך היכה (נע בין 60 ל -100 פעימות בדקה במבוגרים) עולה ב -10 פעימות מהרגיל
- תחושת סחרחורת.
- חווה כאבים בחזה, התכווצויות או דימום בנרתיק
שאלות נפוצות
1. מתי להפסיק לרוץ במהלך ההריון?
אתה צריך להפסיק לרוץ במהלך ההריון בכל פעם שאתה חושב כי הגוף שלך הפסיק ליהנות מן הריצה. אם אתה מתחיל להרגיש מותש ולחוות נשימה, הגיע הזמן שתפסיק לרוץ ולקחת הפסקה.
2. האם התינוק יכול להתנועע מעלה ומטה תוך כדי ריצה?
התינוק שלך עטוף היטב בנוזל אמניוטי שאינו מאפשר לתינוק להתנועע כמו שאתה הולך על הפעילות היומיומית שלך, כולל ריצה.
3. האם עלי לשמור על טווח דופק מסוים?
לפי מחקר שנערך לאחרונה, נשים בהריון צריך רק לעשות אימונים או לרוץ עד כדי כך שהם לא מרגישים מותשים, לא כדי להשיג טווח יעד קצב הלב.
4. האם יש צורך ללבוש חגורת תמיכה?
זה שונה מאדם לאדם. אם אתה חושב שהבטן הגוברת שלך זקוקה לתמיכה נוספת, מומלץ להשתמש בחגורת תמיכה. נסה אחד ולראות אם זה עובד בשבילך.
5. האם אני צריך כל ציוד מיוחד, בגדים או נעליים תוך כדי ריצה?
אתה לא בהכרח צריך לשנות את הנעליים שלך אם הם נוחים ולא לפגוע. זה תלוי גם כמה משקל יש לך שנרכשו. אם הנעליים שלך יכול לאזן את המשקל שלך, אז אין צורך לשנות את נעלי הריצה שלך. אבל אם זה אחרת, אז ייתכן שיהיה עליך לקנות לעצמך זוג חדש.
ריצה בגדים, לעומת זאת, חייב להיות בהיר אפילו במזג אוויר קר, כדי למנוע התחממות יתר. חגורת להעיף סביב המותניים לשאת מים זה בסדר במהלך השליש הראשון, אבל אחרי זה זה נעשה לא נוח.
חזיית ספורט מומלץ מאוד לכל מי שרוצה לרוץ במהלך ההריון. זה ימשיך להתרחב עם הגדלת גודל השדיים שלך.
6. האם התינוק יכול לבעוט ולהזיז תוך כדי ריצה?
זה תלוי מאדם לאדם ומתינוק לתינוק. במקרים מסוימים, התינוק עושה מדי פעם לבעוט ולנוע בעוד אמא לעתיד פועל, בעוד שלפעמים הם לא.
7. האם ניתן להפעיל את העבודה ואת הלידה בקלות?
אין אישור על כך. לפי מחקרים, המסקנה היחידה היא שאם אתה נשאר בכושר ובריא לאורך ההריון, אז זה יהיה מועיל להתאושש מלידת הילד.
סיכום
אתה יכול להיכנע לאהבתך לרוץ גם כאשר אתה בהריון, תוך התחשבות כי אתה חייב להקשיב לגוף שלך לעצור כאשר הוא הופך להיות לא נוח. שמירה על כמה עצות פשוטות בחשבון הוא בטוח כדי להפוך את ההריון בריא ומאושר אחד.