צריכת מלח ו השתוקקות במהלך הריון
במאמר זה
- למה צריכת מלח חשוב במהלך הריון
- כמה צריכת מלח בטוח בזמן ההריון
- תופעות לוואי של כמות מופרזת של מלח בהריון
- מזונות המכילים כמות גבוהה של מלח אשר עלול להיות מזיק לבריאות שלך
- מקורות בריאים של נתרן
- טיפים כדי להפחית את צריכת המלח בעת ההריון
- אתה יכול לאכול מלח שחור במהלך הריון
- מלח Cravings במהלך הריון
- האם השתוקקות מלח רגיל בהריון
- מה גורם מוגבר מלח השתוקקות נשים בהריון
- מה לעשות כאשר יש לך מלח cravings
מלח מחזיקה מקום חשוב בתזונה שלנו כי הוא עשיר נתרן, אשר נדרש לשמור על רמות נוזל ואיזון ה- pH של הגוף שלנו. מלח חשוב באותה מידה גם בהריון, כפי שהוא שומר על רמות הנוזלים בגוף אשר מסייע בפיתוח של התינוק שלך. עם זאת, בעיה עלולה להתעורר אם אתה הולך החוצה עם הצריכה שלה במיוחד במהלך ההריון. האם אתה סקרן לדעת כמה צריכת מלח מותר וגם לקחת על שלנו cravings מלח במהלך ההריון? המשך לקרוא.
למה צריכת מלח חשוב במהלך הריון
מלח הוא המקור העיקרי של נתרן תזונתי עבורנו. האם ידעת כי נתרן נמוך במהלך ההריון עלול להיות מסוכן לך או לתינוק שלך? הנה למה חשוב לצרוך מלח במהלך ההריון:
- בהיעדר מלח, עצבים, שרירים ואיברים לא יוכלו לתפקד כראוי במהלך ההריון.
- בהריון, נוזלי הגוף שלך להגדיל כדי לתמוך התינוק הגדל שלך ונתרן ממלא תפקיד חשוב בכך.
- נוכחותו של יוד במלחי שולחן חיונית להתפתחות המוח והמוח של התינוק.
- מחסור ביוד במהלך ההריון עלול להוביל ללידות מת, התפתחות מוחית חריגה, הפלה וסיבוכים רפואיים אחרים. במחקר, נקבע כי צריכת מלח לא מספקת במהלך ההריון גרמה לתינוקות במשקל לידה נמוך.
- צריכת מלח לא מספקת במהלך ההריון מגדילה את הסיכוי למוות עוברית.
לכן, מלח חיוני עבור הגוף שלך במהלך ההריון, עם זאת, רק בכמויות נאותה.
כמה צריכת מלח בטוח בזמן ההריון
בסעיף האמור לעיל קבענו כי מלח הוא חלק חשוב של ההריון דיאטה אבל בכמויות נאותה, כלומר לא יותר מדי או פחות מדי. לכן, צריכת הנתרן היומית להריון צריכה להיות סביב 3.8 גרם של מלח שולחן ליום; עם זאת, הגבול העליון עשוי להאריך עד 5.8 גרם.
תופעות לוואי של כמות מופרזת של מלח בהריון
כפי שמציין הפתגם המפורסם, עודף של כל דבר רע, ואותו הדבר נכון לגבי צריכת מלח. הנה כמה תופעות לוואי של צריכת נתרן גבוהה במהלך ההריון:
- צריכת מלח יותר בהריון עלולה לגרום לך להרגיש נפוח.
- צריכת מלח גבוהה עלולה להוביל החזקת מים.
- עוד מלח בתזונה עלול לגרום לנפיחות מוגזמת של הקרסוליים, הרגליים, הרגליים או הפנים.
- כמויות מוגברות של מלח בתזונה עלולה להוביל ללחץ דם גבוה או רעלת הריון.
- נטילת כמויות נוספות של מלח עלולה להוביל לאובדן סידן (באמצעות השתנה) מהגוף.
מזונות המכילים כמות גבוהה של מלח אשר עלול להיות מזיק לבריאות שלך
הנה כמה פריטי מזון שעלולים להכיל כמות גבוהה של מלח ועלול לגרום נזק לך במהלך ההריון:
1. משקאות מתוקים
זה אולי נשמע מוזר אבל מתוק משקאות יש גם תוכן גבוה של נתרן, אשר עלול לגרום סיבוכים במהלך ההריון. היזהר מקבל את הידיים על משקאות אנרגיה או ביצועים ספורט לשתות כפי שהם עשויים להיות בערך עד 200 מ"ג של נתרן בהם.
2. ארוחת בוקר דגנים
רוב דגנים ארוחת הבוקר יש רמות גבוהות של נתרן בהם. כוס רגילה של קורנפלקס או דייסת שיבולת שועל עשויה בקלות לקלוט את צריכת הנתרן שלך ב 200 מ"ג.
3. רטבים
תהית פעם כמה נתרן אתה יכול לקבל מן קטשופ שלך, רוטב סויה או רוטב ברביקיו? כל אלה הם גבוהים מאוד נתרן, כ 150 עד 200 מ"ג למנה, ועשויים בקלות יעלה על צריכת הנתרן היומית שלך.
4. לחם ולחמניות
נשים הרות רבות אוהבות לאכול לחם לארוחת בוקר ולפעמים אפילו באמצע הלילה או כחטיף בערב. פרוסת לחם יכול להביא לך בסביבות 150 מ"ג של נתרן. אז, בפעם הבאה שאתה לזלול למטה סופגנייה או בייגל, להיזהר לא ללכת החוצה עם זה.
מקורות בריאים של נתרן
מלח הוא לא הדרך היחידה שבה אתה יכול להשרות את רמות הנתרן שלך במהלך ההריון. להלן כמה מקורות בריאים של נתרן:
- אגוזים לא מאולצים
- עוף
- דג
- פירות כגון תפוחים, חמוציות
- יוגורט רגיל
- ביצים
- חלב
- ירקות כגון סלק, סלרי, גזר.
טיפים כדי להפחית את צריכת המלח בעת ההריון
העצות הבאות יסייעו להפחית את צריכת הנתרן במהלך ההריון:
- קרא את התוויות של פריטים מזון שאתה רוצה לצרוך כי לפעמים אפילו חטיפים ומשקאות ממותקים מכילים כמויות גבוהות של נתרן בהם.
- נסו לאכול אוכל מבושל בבית. בדרך זו אתה לא רק לאכול ארוחות בריאות, אבל תוכל לפקח על צריכת המלח שלך.
- תמיד לבחור פירות וירקות טריים על ארוזים ארוזים כי חטיפים ארוזים עשויים להכיל כמויות גבוהות של נתרן.
- ודא שאתה spunk את הארוחות על ידי הוספת תבלינים שונים, עשבי תיבול ותבלינים אחרים ללא מלח. הטעם לא בא רק מלח. כמו כן, להימנע משימוש מלח shakers.
אתה יכול לאכול מלח שחור במהלך הריון
כן, אתה יכול לצרוך מלח שחור במהלך ההריון כפי שהוא עשוי לסייע במתן הקלה מפני הפרעות בקיבה, צרבות ועצירות. עם זאת, אם יש לך לחץ דם גבוה או כל מצב רפואי אחר, אשר מחייב אותך להגביל את צריכת המלח שלך, אז זה מומלץ לך לצרוך מלח שחור רק לאחר התייעצות עם המטפל הרפואי שלך.
מלח Cravings במהלך הריון
כאשר אתה נכנס להריון, אתה עלול למצוא את עצמך השתוקקות למזון, אשר אתה אפילו לא יכול לדמיין. אם אתה כבר אוהב לאכול מזון מלוח או לא, יש סיכוי ההריון עלול לגרום לך להשתוקק לזה. למרות שיש לך השתוקקות מלח אקראי הוא בסדר וחלק נתרן נוסף עלול לא לגרום נזק לתינוק שלך, אם אתה מרגיש תשוקה מוגזמת עבור מזון מלוח במהלך ההריון, מומלץ לך לדון עם הרופא שלך לפני טעינת עצמך עם מזון מלוח.
האם השתוקקות מלח רגיל בהריון
נשים רבות יכולות להשתוקק למלח במהלך ההריון. הוא ציין כי השתוקקות מלח עשוי להיות נפוץ יותר בשלבים הראשונים או בשליש הראשון של ההריון. זה נורמלי לחלוטין יש השתוקקות מלח במהלך ההריון. עם זאת, הדאגה היחידה היא להסדיר ולפקח על צריכת מלח על גבולות שנקבעו בלבד.
מה גורם מוגבר מלח השתוקקות נשים בהריון
על פי תיאוריות שונות, נראה כי נשים הרות משתוקקות למלח כי זו הדרך של הגוף לרמוז כי יש דרישה של נוזלים נוספים בגוף לתמוך התינוק הגדל. נוכחות של נתרן במלח מסייע לשמור על הנוזל בגוף, ולכן נשים בהריון עשוי להשתוקק מזון מלוח. כמו כן, בשל רמות מוגברות של פרוגסטרון וחולי בוקר, נשים בהריון עלול לאבד את הנתרן באמצעות שתן והקאות בהתאמה ולכן עשוי להשתוקק למזון מלוח.
מה לעשות כאשר יש לך מלח cravings
זה בסדר להשתוקק למזון מלוח במהלך ההריון. מוצע לך להשביע את התשוקה שלך בצורה בריאה יותר היא על ידי אכילת מרקים או מלפפונים חמוצים. עם זאת, אם יש לך תנאים בריאותיים אשר עשויים לדרוש ממך להגביל את צריכת המלח שלך, אז זה הציע לך לקצץ צריכת מלח עודף שלך. מומלץ גם כי אתה מדבר עם הרופא שלך יודע מה האפשרויות שלך בריא לאכול.
מלח נותן טעם מזון, ואנחנו בהחלט לא יכול לחסל את זה. אם לא הוטלו כל הגבלות על צריכת מלח במהלך ההריון, אתה יכול להתמכר מנות מלוחות שונים. עם זאת, הוא הציע כי הולך לים עם צריכת מלח עשוי להגדיל את הסיכויים שלך שיש סיבוכים בריאותיים שונים. מצד שני, אם הרופא שלך יעץ לך להגביל את צריכת המלח שלך, הוא הציע לך לדבוק בו ולעשות בחירות תזונתיים בריאים יותר, כדי למנוע סיבוכים בריאותיים קטלניים במהלך ההריון.