שילפה שטי חושף גאר האהובים עליה קה חאנה זה שומר על המשקל שלה!
תרגיל גופני קשה, שעות בילה בחדר הכושר, דיאטה שצורחת בלתי אפשרית - שמירה על הדמות המושלמת במיוחד אחרי שהיא הופכת לאמא לא קלה, נכון? וככה זה איך אמהות בוליווד לעשות את זה. ובכן, בעוד אין להכחיש כי פעילות גופנית משחקת תפקיד מרכזי לשפוך אלה שלאחר ההריון קילו, יש עוד משהו שאתה יכול לעשות - לאכול! Shilpa Shetty, עו"ד גדול של אכילה בריאה ויוגה, יש תוכנית דיאטה פשוטה המסייעת לשמור על הדמות הקנאית שלה. אז, מה היא אוכלת על בסיס יום יום וזה משהו שאנחנו יכולים לחקות?
אנו מביאים לך מבט קרוב, קרוב אישי על כמה מאכלים האהובים של Shilpa כי הם טעימים אבל בריאים ולתרום לשמירה על המשקל שלה ואת הדמות. החלק הכי טוב הוא כי אלה הם מזונות רגילים שנעשו באמצעות מרכיבים יומיומיים כלומר אתה יכול להתחיל לשלב אותם בתפריט השבועי שלך!
1. תוצרת בית Khichdi עם שום חמוצים פפ"ד קלוי
תארו לעצמכם - יורד גשם של חתולים וכלבים בחוץ. אתה רעב. אתם כמהים לאוכל חם מהביל עם ריח טעים
מה עולה על הדעת? ללא שם: Khichdi! זה ארוחה בריאה מוכן עם אורז, עדשים, ghee וירקות הוא ארוז עם כמה חומרים מזינים חיוניים כגון פחמימות, חלבונים, סיבים, סידן וויטמין C. Shilpa מכנה את זה "מזון נוחות פשוטה" ולא יכולנו להסכים יותר! פפאד קלוי - אפשרות בריאה הרבה כי מטוגן papad - ואת חמוצים שום להעלות את הטעם מנה של המתכון.
2. דוסה וצ'אטני
מה? פריט ארוחת הבוקר האהוב עליך למעשה מופיע ברשימה של שילפה, מה עם השחקנית הנודעת לאכילה בריאה? ובכן, מפתיע כפי שזה נראה, dosas הם למעשה מקורות טובים מאוד של תזונה, בעיקר carbs, סיבים תזונתיים כמויות מתונות של חלבון. זה מה שאתה צריך כדי kickstart היום שלך מה שהופך דוסאס אפשרות ארוחת בוקר גדולה, דל קלוריות נמוכה. שילפה אוהבת לשלב דוסות עם ביצים וצ'אטני, ובכך מה שהיא מכנה "ארוחת בוקר ללא לחם".
3. Chia זרעים, אגוזים ופירות
אולי שמעתם על הטוב של מזונות אלה, אבל עכשיו זה הזמן לשלב אותם לתוך הדיאטה שלך. הנה השילוב המנצח של שילפה - גרנולה (ללא ממותק), תפוח מגורד, שקדים ספוגים, רימונים, יוגורט, דובדבנים, חלב שקדים וזרעי צ'יא. השילוב אומר כוח סיבים מלאה על הבטן שלך "לא רעב במשך שלוש שעות - מצב עבודה מלאה בבטן"! בעיקרון, מתכון זה לארוחת בוקר / חטיף אומר שאתה לא רק לאכול בריא, אלא גם לשמור על הבטן מרוצה במשך זמן רב, ובכך להימנע בינגינג בריא.
4. דגים קארי
אם אתה לא צמחוני, התענוגות של דגים הם לא חדשות בשבילך. אבל מה שבאמת מרגש כאן הוא כי קארי דגים, כאשר מבושל כראוי, יכול להיות מזון בריאותי נהדר. דגים הוא choc-a-bloc עם חלבון אשר אתה צריך עבור עצמות בריאות, שרירים ועור. רק הקפד להימנע לטיגון עמוק ולהשתמש בשמן ספיגה נמוך לבישול. אמא של Shilpa עושה קארי מקרל מקסים, מתובל שבו הבת היקרה קורא "הכי טוב בעולם". למעשה, היא אומרת שזה זה קארי דגים שגרם לה להתאהב במזון!
5. סלט עם ירקות
סלטים אולי נראה מפחיד ו unappetising בהתחלה, אבל כאשר מרובד עם החומרים הנכונים לאט פיתחה להרגל, הם יכולים להיות ממכר למדי! כמו כן, הם נהדרים עבור המשקל שלך לבדוק כמו יש להם הרבה סיבים תזונתיים שמחזיק את חילוף החומרים שלך גבוהה. לאחרונה, שילפה ובנה נפגשו כדי לטפל באבא לארוחת ערב של חיים. בערב זה הם גיבשו תפוצה מורכבת אך בריאה של קינואה וסלט טילים - זה היה חמוציות, אגוזי מלך, גבינת עיזים, סלק, אספרגוס מאודה ורוטב שומשום. נשמע טעים, נכון? השניים גם הכינו פיצה בזיליקום ללא גלוטן עם קישואים, עגבניות שרי, פטריות וביצים. ללא שם: אנו מתערב אבא היה מאושר!
6. אבוקדו וזרעי פשתן
צירוף זה הוא כוכבים מוחלט כאשר אתם מחפשים לרדת במשקל (מבלי לוותר על מזון!). אבוקדו מכילים מעט מאוד קלוריות וכאשר בשילוב עם זרעי פשתן יכול להיות די טעים. החדשות הטובות ביותר, עם זאת, הוא זה - אבוקדו עשירים חומצות שומן חד בלתי רווי ו oleic כי לכווץ שומן בטן! מבצעי ארוחת הבוקר של שבתא של שבתא כוללים לעתים קרובות חצי אבוקדו עם זרעי פשתן ושמן זרעי קנבוס, עם זרעי צ'יה ופלפל. היא ממליצה לאכול את הדבר הראשון הגלם בבוקר לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
7. לחם פודינג עם סטיביה
אם אתה תוהה מה זה עושה כאן, תן לנו להגיד לך כמה טובים אפויים מומלץ למעשה על ידי מומחים להפחתת משקל. הסוד כאן הוא פשוט - אתה צריך לתת לגוף להתמכר מדי פעם, אז אתה לא להיכנע לפיתוי באופן מסיבי, בלתי הפיך. בנוסף, אמון Shilpa למצוא בריאות בכל מקום - היא עושה אלה צנרת חם מהתנור, משתמש stevia (תחליף סוכר) ו 5 לחם seeded.
8. מיץ פירות טריים
פירות הם דרך מעולה לתת לגוף שלך מינרל וויטמין לתקן תוך מילוי גם את הבטן. מיץ טרי הוא תמיד אפשרות טובה יותר מאשר משקאות ארוזים. עם זאת, צריכה מופרזת של מיצי פירות עשוי להיות יותר מדי סוכר פועל בתוך הגוף שלך. זו הסיבה ששילפה שומרת את המשקאות האלה לארוחת צהריים חמה. היא גם מוסיפה את מנת הבריאות שלהם על ידי לשים קורטוב של זנגביל, לימון ונענע. הצבעים יפים מדי!
9. עוף צלוי / טורקיה
עוד תענוג בריא עבור הלא צמחונים הוא צלי עוף / תרנגול הודו צלוי המספק את הגוף עם חלבונים תוך להיות נמוך מאוד קלוריות. כדי להפוך את העוף חזק לוויה הרזיה, נסה לאכול חזה עוף ללא העור ולהוסיף ירקות עבור תועלת נוספת. עבור חג המולד, עשה Shilpa זה צלי הודו עם רוטב והוסיף הרבה ירקות על זה. מאז היא עכשיו צמחוני, זה היה הכרחי! אז נכנס נבטי brussel, parsnips מתובל, כרוב סגול, תפוחי אדמה קלויים וגזרים
כל הירקות היומיומיים שערכם התזונתי מתעלמים לעתים קרובות.
10. גזר חלווה בחלב שקדים
לבסוף, הגיע הזמן קינוח כחול כהה gaert. אין ירידה במשקל התוכנית יכולה לעבוד אם הגוף שלך מרגיש משולל כל הדברים הטובים בעולם. הטריק של שילפה הוא להרשות לעצמה לאכול אוכל של יום ראשון - מפאניפורי ועד ראסגולות ועד חלווה. כדי להפוך את הקינוח שלה ללא תשלום אשמה חינם, Shilpa משתמש חלב שקדים, stevia סוכר וצימוקים. לא רק זה מוסיף יותר חלבון וסיבים לתבשיל, אלא גם עובד עם בעלה אשר לקטוז סובלני. שום דבר לא צריך למנוע ממך ליהנות קינוח, נכון?
המסע הגסטרונומי של שילפה שטי הוא אכן שילוב טוב של בריאות, טעים וחופשי אשמה. היא לא מכחישה את עצמה joys פשוט כמו binging על panipuris על רוכל של אלא גם מפצה על כך על ידי אכילת מזון בריא במשך השבוע. כמובן, יחד עם תזונה מאוזנת, היוגה היומי שלה, חשיבה חיובית פעמים טוב בילה עם בנה ובעלה לשחק תפקיד מרכזי בשמירה על כנה כמו בכינור!