שינה מיד לאחר אכילה - האם זה רע בשבילך?
במאמר זה
- למה אנחנו בדרך כלל מרגישים רדומים אחרי אכילה
- איך שינה מיד לאחר אכילה משפיעים על הבריאות שלך?
- כמה זמן אתה צריך לחכות ללכת לישון אחרי האוכל?
- חטיפים לפני השינה כי הם בריאים בשבילך
- האם אכילה מאוחר מדי להשפיע על השינה שלך?
רובנו אוהבים ליהנות צהריים אחר הצהריים שלנו siesta שלאחר ארוחת צהריים, או שאנחנו אוהבים להתענג על לילה מאוחר חטיפים לפני פורש ליום. לעתים קרובות אתה תוהה אם זה בסדר כדי נודניק אחרי שאתם אוכלים. אין ספק שאנחנו לעתים קרובות מרגיש מנומנם אחרי הארוחות שלנו אבל האם זה אומר שאנחנו צריכים להתעדכן קצת לישון או שאנחנו באמת צריכים לחכות זמן מה לפני מנמנמת? ובכן, זה לא יכול להיות רעיון טוב לנמנם לאחר אכילת הארוחות שלך. שינה מיד לאחר אכילת מזון לא יכול להיות טוב עבור הגוף שלך.
למה אנחנו בדרך כלל מרגישים רדומים אחרי אכילה
ברגע שאתה מסיים לאכול את הארוחה, המוח שלך אותות האיברים כדי להתחיל לעכל את האוכל. זרימת הדם הופכת מרוכזת יותר סביב מערכת העיכול. השינוי בעוצמת אספקת הדם משפיע גם על המוח. זה מניעת דם למוח עלול לגרום לך להרגיש מנומנם או מנומנם.
איך שינה מיד לאחר אכילה משפיעים על הבריאות שלך?
הגוף שלך הוא אידיאלי כדי לעכל את המזון שאתם צורכים כדי להשיג אנרגיה, וזה יכול לעשות זאת אם אתה יושב בתנוחה זקופה. עם זאת, כאשר אתה מנמנם לאחר אכילה, אתה לא מאפשר לגוף שלך לבצע את הפונקציה הזו, ובכך מוביל כמה מן הדברים הבאים:
1. זה עלול להוביל במשקל
שינה מיד לאחר אכילה יכול לגרום לעלייה במשקל. הסיבה לכך היא שהגוף שלך צריך לשרוף את הקלוריות שאתה צורכת מארוחה, אבל במקום זאת, אתה ישן, כלומר הגוף שלך ישמור אלה קלוריות. כמות עודפת של קלוריות בגוף להוביל לעלייה במשקל. בקיצור, שינה לאחר אכילה גורם לך שומן.
2. זה עלול לגרום ריפלוקס חומצה
Acid reflux הוא מצב כאשר התוכן של הבטן הם דחף בחזרה לתוך הוושט. Acid reflux גורם תחושת צריבה בחלל החזה. זה קורה כאשר אתה ישן זמן קצר לאחר האוכל שלך.
3. זה עלול לגרום בעיות עיכול
אם אתה ישן מיד לאחר אכילת ארוחת צהריים או לאחר הארוחה, האוכל שלך לא מקבל מתעכל כראוי. מזון מעוכל יכול לגרום לבעיות עיכול כמו גז, צרבת, חומציות, גזים, נפיחות, וכו '
4. זה עלול להוביל שבץ
שינה מיד לאחר ארוחה יכולה להגדיל את הסיכויים שלך לסבול משבץ מוחי. הסיבה לכך היא כי מזון מעוכל עלול לגרום חוסר איזון ברמות הסוכר בדם שלך ולחץ דם, ובמקרים קיצוניים, זה עלול להוביל לשבץ מדי.
כמה זמן אתה צריך לחכות ללכת לישון אחרי האוכל?
מומלץ לתת לגוף לעכל את המזון שאכלת לפני שתלחץ על כפתור הנודניק. למרות פריטי מזון שונים עשויים לקחת כמויות שונות של זמן כדי לקבל מתעכל, זה טוב לחכות לפחות 2 עד 4 שעות לנמנם לאחר היו לך את הארוחות.
חטיפים לפני השינה כי הם בריאים בשבילך
למרות שזה לא רעיון טוב כדי ללעוס על משהו ממש לפני השינה שלך, לפעמים, כאבי רעב פתאומיים עלול להכות, ואנחנו אולי רוצים לאכול משהו. אנו מציעים לך לאכול משהו בריא ומזין, במקום ערימת קלוריות חסרות תועלת. הנה כמה המלצות בריא שאתה יכול להשתמש כדי לרסן את זה מאוחר בלילה חטיף הצרכים:
- כוס חלב חם עם דבש היא אפשרות בריאה, ואתה תישן טוב מדי.
- כוס יוגורט דל שומן קלה על הבטן שלך גם כן.
- קרקר מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים הוא אידיאלי לשים את הבטן נהמה לנוח.
- כוס דגני בוקר מלאים עם חלב דל שומן.
אם שובתים רעב בשעה מוזרה שעה, אלה כמה חטיפים שאתה יכול לזלול למטה אפילו בלי לחשוב פעמיים. הימנעו מזונות שומניים, מטוגנים או עתירי קלוריות, מכיוון שהם יכולים לא רק להיות קשים במערכת העיכול שלכם, אך הם עלולים לגרום לבעיות גם בשינה.
האם אכילה מאוחר מדי להשפיע על השינה שלך?
מזון ושינה יש מערכת יחסים מורכבת מאוד, אך מעניינת. מזונות מסוימים יכולים לגרום לשינה עמוקה ולגרום לך לישון כמו תינוק. אז יש מזונות כמו שוקולד, משקאות אנרגיה, סודה, וכו 'אשר יכול להשאיר אותנו ער לגמרי אם צורכים לפני מנמנמת. לכן, אנחנו באמת צריכים להיות זהירים לגבי מה שאנחנו אוכלים קרוב bedtime כי זה יכול להשפיע ישירות על השינה שלנו. כמו כן, אם אתם צורכים את הארוחה ממש לפני השינה, יש אפשרות טובה כי אתה עלול לסבול התקף של חומציות או צרבת, אשר ישפיע על כמה טוב אתה ישן.
ישנם אנשים שאינם עשויים להרגיש מושפעים כלל על ידי מה שהם צורכים קרוב לפני השינה, אבל זה בהחלט לא אומר שהם צריכים לאכול מה שהם רוצים כי השינה שלהם לא מקבל שיבשו. ובכן, השאלה היא לא של שינה, אבל זה על האוכל כי הוא לא מתעכל. לפיכך, שינה לאחר כל ארוחה או שוכב לאחר אכילה אינו מומלץ כלל.
חשוב שתשאיר מרווח ניכר בין זמן הארוחה לבין זמן השינה. אכילה ארוחה בריאה ומזינה לפני השינה, הימנעות מזונות בריאים ובחירת חטיפים בלילה הנכון הם כמה דברים טובים שאתה יכול לעשות לשינה טובה ובריאות טובה. עם זאת, אם אתה נתקל כל צרבת, חומצה reflux או כל בעיה בנושא שינה, אנו מציעים לך לראות את הרופא שלך ולהיבדק באופן מיידי כדי לשלול כל מצב רפואי.