שינה על הבטן במהלך הריון - האם זה מזיק?
במאמר זה
- האם זה בטוח לישון על הבטן בהריון?
- שינה על בטן במהלך הריון
- תנוחות שינה בהריון
- החסרונות של שינה על הבטן
- טיפים לישון טוב יותר
השינה יקרה לכולנו ורוב הרופאים מסכימים שאדם ממוצע זקוק לשמונה שעות שינה כדי להיות פעיל. למרבה הצער, דברים מקבלים קצת מסובך כאשר אתה נכנס להריון. התחושה המתמדת של בחילה, הדחף להשתין כל כמה שעות וחולי בוקר יכול לקצר את השינה. אבל מה עם תנוחת השינה שלך? האם תהית אי פעם מה הדרך הטובה ביותר לישון?
האם זה בטוח לישון על הבטן בהריון?
שינה על הבטן במהלך השלב הראשוני של ההריון לא יכול להיות אפשרות טובה כפי שהוא יכול לגרום למצוקה הן את אמא והן את הילד.
שינה על בטן במהלך הריון
1. טרימסטר ראשון
שינה על הבטן במהלך ההריון מוקדם סביר לגרום כל סיבוכים. הרחם ממוקם בבטחה מאחורי עצם הערווה שמונעת כל לחץ חיצוני מפגיעה בעובר.
2. השני שליש
בעוד הפעם ידוע בשם "תקופת ירח הדבש", נותרו כמה סימפטומים הריון מתמשך אחד מהם צרבת. זה נגרם עקב הרחם דוחף נגד אברי העיכול. שינה על הבטן שלך מוסיף לחץ נוסף לאיברים אלה, ומגביר את הסיכון לצרבת.
3. שליש שלישי
במהלך תקופה זו, העובר הוא גדול משמעותית לפני וימשיך לגדול בקצב מהיר. שוכב על הבטן שלך ואז ללחוץ על הווריד הווריד, הווריד העיקרי שמשאיר דם מהלב לרגליים. זה יכול לזרוע הרס על זרימת הדם בכלל ולהפחית את אספקת חומרי הזנה לתינוק.
תנוחות שינה בהריון
1. המיקום הטוב ביותר שינה
שוכב על הצדדים הוא אחד העמדות השינה הטוב ביותר במהלך ההריון כפי שהוא משפר את זרימת הדם ואף מסייע בפרודוקטיביות הכליות. מומחים רבים ממליצים לישון בצד שמאל כפי שהוא מקדם תזונה נכונה של התינוק.
2. מצב שינה גרוע
כאשר אתה שוכב על הגב בזמן ההריון, הרחם מכניס לחץ רב על עמוד השדרה. כמו הרחם לוחץ נגדה, זה לא רק מוביל כאבי גב ו טחורים, אלא גם מעכב את זרימת הדם. זה משפיע על תזונה של התינוק באותו זמן גורם לשינויים בלחץ הדם המוביל סחרחורת.
החסרונות של שינה על הבטן
- זה יכול להפחית את זרימת הדם אל השליה המוביל לבעיות תזונתיים עבור התינוק.
- זה יכול ללחוץ על הגב המוביל לכאב גב.
- זה יכול ללחוץ על השדיים שהם כבר רך וכואב עקב שינויים הורמונליים.
- זה יכול להיות קשה פיזית לקראת סוף ההריון.
טיפים לישון טוב יותר
בזמן שינה על הבטן במהלך ההריון לא יכול להיות אופציה, הנה כמה טיפים אתה יכול להשתמש במקום כדי לקבל קצת לישון לישון.
1. דיאטה
דיאטה יכולה ללכת דרך ארוכה לעזור לך ליפול לישון. הימנעו ממאכלים חריפים וחומציים מכיוון שהוא עלול לגרום לצרבת, אשר עלולה להקשות על השינה. רבים ממליצים לאכול דיאטה כי הוא גבוה בחלבון זמן קצר לפני השינה. זה עוזר למנוע מצב נמוך בדם סוכר המעיר אותך באמצע הלילה.
2. מדיטציה
חרדה ו מתח הם אחד הגדולים busters לישון במהלך ההריון. מדיטציה היא סוג של רגיעה שמכשיר את המוח להסיט את המיקוד שלו להווה ולא לדאוג לאירועי העבר / העתיד. ניתן להשתמש בכמה משיטות הנשימה של פראניאמה המתוכננות במיוחד לאמהות הרות המכונה "הריון יוגה".
3. תרגיל
פעילות גופנית סדירה עוזרת להוריד חלק מהתסמינים הקשורים להריון כגון גלי חום שיכולים לגרום לשינה קשה. עם זאת, יש שתי נקודות לזכור תוך כדי עבודה. ראשית, למנוע כל סוג של פעילות גופנית אינטנסיבית, זה כולל אירובי נמרץ הרמת משקולת. עייפות וסחרחורת הם חלק מהסימפטומים שחוו במהלך ההריון, ופעילות גופנית כבדה רק תתרום לכך. שנית, תרגילים יכול להיעשות מתישהו במהלך היום כמו תרגילים בערב ובלילה להפחית את איכות השינה.
4. כריות
כריות הם החבר הכי טוב של אישה בהריון כפי שהם תמיד קרוב ידי להציע תמיכה, פשוטו כמשמעו. אתה יכול לערום כמה כריות מהבית או לרכוש כריות יולדות תוכנן במיוחד. הם באים בצורות שונות ולעשות שינה על הצדדים שלך נוח. בעוד כמה לבוא בצורת טריז שנותן תמיכה לכל הגוף, ישנם אחרים כי הם סגלגלים ולתת תמיכה בבטן.
5. שינה מתוזמנת
לעולם אל תזלזל בכוחו של לוח זמנים. הגדרת שגרת נותן את המוח פסיכולוגי מעורר כדי לגרום למצב של ישנונות. רבים בצע שגרת שבו הם מצחצחים שיניים, ללבוש בגדים נוחים ולשתות קצת חלב חם. כמו שגרה זו מתבצעת כל יום, המוח רואה פעולות אלה כמו מעורר ואתה תמצא את עצמך ישן בתוך זמן קצר.
6. בגדים
להשקיע את הכסף שלך sleepwear נוח כפי שהוא יכול לעשות הבדל גדול. בגדים מתאימים ובדים סינתטיים צריך להיות stashed משם טוב והוחלף עם בגדים כותנה רופף. הסיבה לכך היא כי כותנה מאפשרת אוורור טוב הופך להיות שימושי, במיוחד בעת התמודדות עם גלי חום.
7. שתייה
כמו הרחם יכול להפעיל לחץ על שלפוחית השתן, ייתכן שלא תוכל להחזיק אותו כמו שהיה פעם. הימנע מי השתייה לאחר הערב ולשתות מוקדם במהלך היום לא מאמץ את השלפוחית בלילה.
ייתכנו רבים מכם שהיו רגילים לישון על הבטן במשך כל חייכם. עם זאת, זו רק דרישה זמנית אשר ייהנו לך ואת התינוק שלך. למרבה המזל, יש אפשרויות רבות זמינות כגון כריות לידה שיכולים לעזור לך לקבל את שאר היטב מגיע.