התחל בוקר בוקר עם אלה 7 תרגילי יוגה עבור יתרונות בריאותיים שונים
שום דבר לא מכה את ההרגשה של snuggling בשמיכה על בוקר חורפי קר או עוטפת את הידיים סביב כוס קפה חם או adrak wali chai ברגע שאתה קם. הרבה שינויים מתרחשים כאשר מגיע החורף! משפחות מלאי על אספקה החורף שלהם, להתחיל הוספת שכבות של מחממים לגוף שלהם לעשות כמיטב יכולתם כדי להישאר חמים ולשמור זיהומים, קר, שיעול, עור יבש נושאים אחרים במפרץ.
יוגה היא כיסוי מגן נוסף שיכול לשמור על הגוף שלך חם ולהעניק לו את הכוח שהוא צריך להילחם אלה זיהומים בחורף. יוגה עובד הכי טוב כאשר נעשה בבוקר, אז לזמן מספיק מוטיבציה לעלות על בוקר חורף קר ולבצע אלה asanas יוגה שישאיר לך חם לאורך כל היום. הם באים עם יתרונות בריאותיים שונים מדי!
יוגה תרגילים כדי לחמם את בוקר החורף
יוגה היא דרך מצוינת להתחיל את היום, במיוחד במהלך החורפים. כל תנוחת יוגה יש להגדיר משלו היתרונות הבריאותיים, תנוחות שונות ידועים למתוח ולחמם חלקים מרובים של הגוף. אין ספק הגוף נוטה לקבל קצת חלוד במהלך החורפים. הנה רשימה של תרגילי יוגה כי הם מושלמים עבור בוקר בבוקר.
1. Sun Salutations או Surya Namaskar
המסע המסורתי בן 12 השלבים Namaskar הוא תרגיל נהדר להתחיל את בוקר החורף. זה רצף יוגה לבד הוא שורה של יתרונות בריאותיים והוא ידוע לעבוד פלאים עבור הנפש, הנפש והגוף גמישות. יום ראשון salutations אידיאליים עבור הרזיה; הם שומרים על העור בריא וזוהר על ידי קידום זרימת הדם. כאשר אתה ממשיך עם קבוצות של יום ראשון salutations, אתה שם לב קצב הלב שלך גדל, ובסופו של דבר, תוכל לשבור זיעה. זה לא רק מקבל את שאיבת הדם, אלא גם מסייע לעיכול, מרגיע את מערכת העצבים ומגביר את חסינות.
2. תנוחת הילד או בלסנה
התחל על ידי יושב על הברכיים שלך עם הישבן נוגע העקבים שלך. שמור על עמדה זו ומותח את הידיים קדימה, כיפוף בעדינות, להביא את החזה בין הברכיים. ואז לנשום והחזק את המיקום הזה במשך 2-3 דקות.
תנוחת הילד היא תנוחה מרגיעה המרגיעה ומחדשת את הגוף. אם נעשה כראוי, הוא מותח את עמוד השדרה, הירכיים, הירכיים, הקרסוליים וגם מרגיע את השרירים. המדע מאחורי תנוחה זו היא כי היא עמדה תרפויטית אשר מסייע להקל על הלחץ לרפא כאבים בגב. הבלזנה מגבירה את זרימת הדם, אשר שומרת על חום הגוף, מה שהופך אותו לתנוחת יוגה אידיאלית לבקרים בחורף. זה עובד פלאים בבריאות פיזית, נפשית & רגשית מרגיעה.
3. כלפי מטה מול הכלב או אדהו Mukha Shvanasana
התחל על ידי ישיבה על הברכיים וכפות הידיים. לנשום פנימה ולהרים את הברכיים בעדינות, לשמור על הרגליים וכפות הידיים על הקרקע. שמור על מרחק בין הרגליים והחזק את המיקום במשך 1-2 דקות.
תנוחת הכלב הפונה כלפי מטה היא אידיאלית להגברת זרימת הדם מכף רגל ועד ראש. זה מחזק כל שריר בגוף, כולל הכתפיים, הזרועות, הידיים, הקשתות, hamstrings & שוקיים. Adho Moukha Shvanasana ממריץ את הגוף ומשפר את העיכול. זה גם משכך כאבי ראש, נדודי שינה, כאבים בגב, כל אשר נוטים להופיע במהלך החורפים. תנוחת יוגה זו מחזקת את עמוד השדרה ומקדמת זרימת דם בריאה בכל הגוף.
4. Lunge נמוך או Anjaneyāsana
כדי לבצע את Anjaneyāsana, להתחיל עם תנוחת הכלב הפונה כלפי מטה. לאט לאט להביא את רגל ימין קדימה, בין הידיים והחלק את הרגל השמאלית שלך בחזרה עד שאתה מרגיש מתיחה בירך שלך & הירך. לאחר מכן, להרים את הידיים ישר מעל הראש שלך עד שהם מקבילים האוזניים שלך להצטרף אליהם. שמירה על הגב ישר, להתמקד בנשימה שלך להחזיק את המיקום הזה. לאחר מכן, לעבור למתוח את הרגל השנייה.
הטלטול הנמוך הוא תנוחה מצוינת למתוח ולחזק את הגוף התחתון, כולל הירכיים, הירכיים והגב התחתון. גם זו תנוחה מרגיעה ומרגיעה, המאפשרת לאדם להתמקד ולשמור על איזון פיזי ונפשי. זה מרחיב את החזה והריאות, ובכך מאפשר לך לנשום חמצן טרי בשפע, להיפטר רעלים. תנודת הטפיחות הנמוכה מגבירה את הסיבולת בירכיים וברגליים, ומקדמת את זרימת הדם, אשר מסייעת לשמור על חום הגוף ופעיל.
5. גשר Pose או Setu Bandha Sarvangasana
שכב על הרצפה עם הברכיים כפופות ורגלייך שטוחות על הקרקע. שמור את הידיים משני צדי הירכיים. ואז בעדינות להרים את הירכיים לכיוון התקרה ולאזן את המשקל על הרגליים והידיים. לגלגל את הכתפיים מתחת לגוף שלך ולפתוח את הידיים בחוזקה. החזק בתנוחה זו בזמן שאתה מתמקד בנשימה שלך.
אם נעשה נכון, תנוחת הגשר פותחת את החזה, הלב והריאות. זה גם מכופף את הירכיים ואת הגב, כי נוטים להיות נוקשה למדי בגלל להישאר במשך שעות ארוכות במהלך החורף. תנוחה זו מגרה את איברי הבטן ומחיה את הרגליים. זה מגביר את חילוף החומרים של הגוף וממריץ את הגוף. זהו אידיאלי יוגה אסאנה עבור מי מבלים את רוב זמנם יושב מול המחשב. Setu Bandha Sarvangasana מסייע לשלוט על לחץ הדם של הגוף והוא ידוע השפעות מרגיעות על הגוף.
6. תנוחת דגים או Matsyasana
שמור קר שפעת במפרץ זה בחורף עם Matsyasana, או את הדג, שהוא סופר פשוט לבצע. שכב על הגב שמירה על הרגליים ישר וכפות הידיים מונחות על צדי הגוף. לאחר מכן, לאט להרים את החזה באמצעות המרפקים וליצור קשת בחלק העליון שלך בחזרה. הטו את ראשכם כך שהכתר נוגע ברצפה. ודא כי החזה שלך & פלג הגוף העליון הם מעל הרצפה להחזיק בתנוחה זו במשך חמש נשימות.
המטסיאסנה עובדת פלאים בגמישות הגוף העליון, במיוחד בגרון, בחזה ובבטן. זה מחזק את שרירי הגב העליון ואת אלה בחלק האחורי של הצוואר. תנוחת דגים פותחת את הריאות, ובכך להקלה על מחלות נשימה. והכי חשוב, זה energises הגוף ומקדם זרימת דם בריאה מכף רגל ועד ראש. ביצוע תנוחה זו בכל בוקר יחזק את עמוד השדרה שלך לתקן את היציבה. זוהי תנוחה אידיאלית עבור בוקר חורף קר.
7. עומד קדימה בנד או Uttanasana
המעמד העומד קדימה מתרגם, פשוטו כמשמעו, לתנוחת מתיחה חזקה. כדי לבצע את התנוחה הזאת, כל שעליך לעשות הוא לעמוד ישר על הקרקע עם הידיים על הירכיים. שמור את הרגליים יחד, בעדינות לרכך את הברכיים שלך להתכופף קדימה כדי לשמור על כפות הידיים שטוח על הקרקע. לאחר מכן, הצבע את הירכיים למעלה לאט לאט לנוח את הידיים על העקבים שלך, לנשום 6-8 פעמים. ואז להירגע.
האוטאנסאנה היא באמת תנוחה קסומה. יש לו גם יתרונות רוחניים ופיזיים; ימין מ להרגיע את המוח כדי למתוח כמעט כל שריר בגוף. מלבד הפעלת הכבד והכליות, העמידה העומדת קדימה גם משפרת את העיכול ומפיצה דם בכל הגוף. זה משחרר חרדה ומרגיע את העצבים. זוהי תנוחה אידיאלית לחזק את הירכיים, הברכיים והעגלים. תנוחה זו מסייעת לשמור על הגוף חם ואנרגטי, מה שהופך אותו אידיאלי להילחם עייפות החורף.
אל תתנו מזג האוויר קר לעמוד בדרכך אכפתיות הגוף שלך. קדימה ולבצע תנוחות יוגה אלה בבוקר כדי לפתוח כמה דרכי הנשימה. זרימת הדם חיונית כדי לחמם את הגוף ולשמור אותו energized כל היום. מאת להקלה על הסימפטומים של קר & שפעת לטיפול במפרקים נוקשים, היתרונות של יוגה בחורף הם אינספור. אז למה לחכות? יש לך את התרופה המושלמת להישאר חם בחורף הזה.