נטילת ויטמין B3 (ניאצין) במהלך הריון
במאמר זה
- מהו ניאצין?
- חשיבותה של ויטמין B3 בהריון
- צריכה יומית מומלצת לנשים בהריון
- מחלת ניאצין
- מקורות מזון של ויטמין B3
- שאלות נפוצות
תזונה נכונה במהלך ההריון הוא חיוני לצמיחה בריאה ופיתוח של התינוק שטרם נולדו. ויטמין B3, הנקרא גם ניאצין, הוא ויטמין חיוני כי הוא הכרחי עבור הגידול הנכון והזנה של העובר המתפתח. מאמר זה אומר לך על היתרונות של נטילת ויטמין B3 במהלך ההריון, צריכת התזונה המומלץ, ואת מקורות המזון של ויטמין B3.
מהו ניאצין?
ניאצין או חומצה ניקוטינית הוא ויטמין B3, כימיקל מסיס במים כי הוא מזין אנושי חיוני. ויטמין B3 נמצא גם בצורה אחרת בשם nicotinamide. שתי צורות של ויטמין B3 הם חיוניים עבור חיי אדם. ויטמין B3 מומר ל NAD (ניקוטין אדיקין דינוקליוטיד), אשר הכרחי עבור metabolizing שומן, פחמימות, חלבון, אלכוהול בגוף כדי לתת לנו אנרגיה. ויטמין B3 הוא גם הכרחי עבור תיקון דנ"א, איתות תא, סינתזה של חומצות שומן.
חשיבותה של ויטמין B3 בהריון
ויטמין B3 הוא מרכיב חיוני חשוב עבור נשים בהריון, כך העובר הוא ניזון היטב ומתפתח כראוי. הנה כמה סיבות מדוע ויטמין B3 חשוב לנשים בהריון:
1. מונע פגמים מולדים
על פי המחקר, פגמים בגנים המייצרים NAD גורמים למומים מולדים אצל תינוקות. לפיכך, לקיחת כמויות נאותות של ויטמין B3 יכול למנוע מומים מולדים מסוימים סיבוכים.
2. חיוני לפיתוח המוח של התינוק
ניאצין הוא הכרחי לפיתוח בריא של המוח של התינוק ומערכת העצבים.
3. מונע הפלות
אם לעובר המתפתח יש הפרעות, ההפלה יכולה להתרחש. לפיכך, נטילת ויטמין B3 יכול גם למנוע הפלות.
4. נותן לנו אנרגיה
ויטמין B3 משחק תפקיד מכריע בחילוף החומרים של שומנים, חלבונים, פחמימות ואלכוהול לתת לגוף שלנו את האנרגיה שאנו דורשים.
5. שומר על עור ועל איברים אחרים בריא
נטילת ויטמין B3 הוא הכרחי עבור עור בריא, מערכת העצבים, ואת רירית הממברנות.
6. מפחית בחילה ומשפר עיכול
נטילת ויטמין B3 נמצאה כדי להפחית את בחילות בוקר וסיוע בעיכול.
7. צמצום מיגרנות
ויטמין B3 נמצא להפחית מיגרנות.
צריכה יומית מומלצת לנשים בהריון
קצבת התזונה המומלצת (RDA) של ויטמין B3 לנשים בהריון היא 18 מ"ג ליום. הגבול העליון הוא 35 מ"ג ליום. כל כמות בין 18 ל 35 מ"ג מקובל על נשים בהריון. עם זאת, יותר מ 35 מ"ג ליום לא מומלץ לנשים בהריון.
מחלת ניאצין
ניאצין או ויטמין B3 נדיר בימים אלה כמו רוב המזונות ודגנים מבוצרים עם ויטמין B3. עם זאת, מחסור של ויטמין B3 יכול לגרום מחלה חמורה הנקראת Pellagra מאופיין סימפטומים כמו נגעים על הגוף, נגעים בצורת פרפר על הפנים, נגעים סביב הצוואר, כאב ונפיחות של הפה, הנרתיק, ושופכה, שלשולים, הקאות, דיכאון ודמנציה. סימנים של מחסור בוויטמין B3 הם:
- אדמומיות וגירוי של העור
- כאבי ראש
- בעיות עיכול
- דיכאון ומצבי רוח
- חוסר יכולת להתמקד
- סחרחורת
- עייפות ועניים במחזור
יש כמה אנשים נמצאים בסיכון גבוה יותר של מחסור בוויטמין B3:
- אנשים שצורכים תירס או דורה כמו דיאטה מצרך
- אלכוהוליסטים
- אנשים עם תזונה לקויה או אלה הסובלים מתת תזונה
- אנשים עם גידול גידולים לאט
מקורות מזון של ויטמין B3
מקורות המזון השונים המכילים ויטמין B3 (ניאצין) הם:
- 113 גרם חזה עוף - 14.4 מ"ג של ניאצין
- 113 גרם סלמון - 11.3 גרם ניאצין
- 113 גרם טונה - 5 גרם ניאצין
- תרסיס הודו - 5 מ"ג ניאצין
- 142 גרם פטריות - 5.4 מ"ג ניאצין
- 113 גרם טלה - 7.8 גרם ניאצין
ניאצין נמצא גם אפונה, בוטנים, בשר בקר, גרעיני חמניות, אבוקדו, אספרגוס, כבד, ברוקולי, ועגל.
שאלות נפוצות
להלן תשובות למספר שאלות נפוצות על ויטמין B3:
1. האם אתה יכול לקחת תוספי ויטמין B3 בזמן ההריון?
אם אתה תוהה, הוא בטוח ניאצין במהלך ההריון, התשובה היא כן. ניאצין בטוח אם נלקח בתוך RDA של 18 עד 35 מ"ג ליום.
2. מה קורה אם אתה לוקח יותר מדי של ויטמין B3 בהריון?
ניאצין והריון קשורים זה לזה כמו ניאצין הוא חיוני להתפתחות נכונה של המוח של התינוק. עם זאת, נטילת ויטמין B3 יותר מדי יכול לגרום לתופעות לוואי כמו שטיפות עור ונזק כבד.
ויטמין B3 הוא חיוני תזונתיים חיוני לנשים בהריון כדי להבטיח את התפתחות בריאה של התינוק שטרם נולד. עם זאת, לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת ויטמין B3 ספקים. הרופא יחליט אם אתה צריך את זה ימליץ על המינון המתאים לך.