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ืืืืืจ ืื
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ืืืืืช ืืืืคื ื ืื ืืฉืื ืฉืจืื ืื ืฉืื ืื ืืืืืืช ืืืืชืจ ืขืืื, ืืฉืืืืฃ ืืขืืจ ืืื ืืฉืื ืฉืจืื ืื ืฉืื ืืืืจืืช ืืขืืจ ืืืืจืืช ืื, ืืฉื ืืช ืืช ืืืจืื ืฉืืื. ืขื ืืืช, ืืืฉืจ ืืชื ืืื โโืกืืขืืืืช, ืืืชืื ืฉืืืื ืขืืื ืืืฉืื ืคืขืืืื ืืคื ื ืฉืืชื ืืืฉื ืขื ืืฉืื ืืื. ืืกืืื ืืื ืืื ืื ื ืืืื ืืื ืฉืืืืฃ ืขืืื ืืืฉืคืืข ืืืืคื ืืฉืืจ ืื ืขืงืืฃ ืขื ืืชืื ืืง ืฉืื. ืงืจื ืืืืจ ืื ืืื ืืืืื ืื ืฉืืืืฃ ืืขืช ืื ืงื ืืื ืื ืื ืื!
ืืื ืฉืืืืฃ ืืืื ืืขืช ืกืืขืื?
ืกืืืจืก ืื ืืืฉ ืืขืืจ ืืคืื ื, ืืืชืื ืฉืืืื ืชืืื ืืืช ืฉื flaunting ืืคื ืฉืืืืฃ ืขื ืืืืฃ ืฉืื. ืืื ืืื ืื ืืืืช ืืืื ืืชืื ืืง ืฉืื? ืืืฉืจ ืืชืืื ืชืืช ืืฉืืฉ ืืงืืฅ ืืื ืืืคืฆืื ื ืืืจืช ืขืืืจ ืฉืืืืฃ, ืืคืฉืจืืืืช ืืืจืืช ืืืื ืืืืืช ืฉืืืืฃ ืฉืืืืฃ ืฉืืืืฃ ืื ืืคืฉืจืืืืช ื ืืืจ ืืืฉืจ ืืืจ ืืฉืืฉ ืืืคื ืืืื ืจืืืง, ืืืืืื ืืืืื ืืืืฉื ืืืืจืฃ ืืงืจืื. ืืืื, ืืื ืืงืืช ืฉืื ืืช ื ืืชื ืืืฉืชืืฉ ืฉืืืืฃ, ืืื ืืื ืืงื ืืืืข ืขื ืืืชืจืื ืืช ืืืืกืจืื ืืช ืฉืื. ืืกืขืืคืื ืืืืื ื ืืื ืืงืฆืจื ืืืืืืืช ืฉื ืื ืืื ืืงืช ืฉืืืืฃ ืื ืคืจื.
1. ืฉืืืืฃ ืืื ืจืืฉืื
ืืืช ืืืจืืื ืืืืืืืช ืืืืืขืืืช ืืืืชืจ ืืืฉืืช ืฉืืืืฃ ืืืื ืืื ืฉืืืืฃ ืืฉืืฉ. ืื ืื ืฉืืชื ืฆืจืื ืืขืฉืืช ืื ืืืื ืขื ืืขืืจ ืฉืื ืขื sunscreen ืืื ืืืชืช ืืช ืืฉืืฉ ืืขืฉืืช ืืช ืืขืืืื. ืขื ืืืช, ืืงืคื ืืฉืืืจ ืขื ืืืืช ืงืจื ืืื ื ืฉืื ืื ืืชื ืืชืื ื ืืืฉืงืืข ืืืชืจ ืืื ืืฉืืฉ. ืืื ืื, ืื ืืชื ืืชืื ื ืืื ืืง ืืช ืืชืื ืืง ืืื ืืืื, ืืงืคื ืืฉืืืฃ ืืช sunscreen ืืคื ืืคื ื ืื. ืืชืื ืืง ืฉืื ืืืื ืืืืืข ืงืจื ืงืจื ืืื ื ืื ืงืจื, ืืื ืขืืื ืืืจืื ืื ื ืืง.
2. ืฉืืืืฃ ืืืืฆืขืืช ืฉืืืืฃ ืืืืื
ืืืื ืฉืืืืฃ ืืื ืืจื ืืฆืืื ืช ืืืฉืชืืฃ ืืื. ืืื ืื, ืืื ืืืงืจ ืืืื ืืืชืืจ ืื ืงืฉืจ ืืื ืื ืงื ืืืืืช ืฉืืืืฃ. ืืฉืืช ืขืฆืื ืฉืืืฃ ืืืจื ืื ืื ืืงืืื ืืช ืืกืคืงืช ืืืื ืฉืื ืืื ืื ืืืืื ืืช ืื ืืฉืื ืืืื ืืืืืืช ืืืื ืฉืื. ืขื ืืืช, ืืชื ืฆืจืื ืืืกืืช ืืช ืืคืืืืช ืฉืื ืืคื ื ืฉื ืื ืก ืืืืื ืฉืืืืฃ. ืืกืืื ืืื ืืื ืงืจื ื UV ืขืืื ืืืจืื ืืืืฉ ืืชืจ ืกืืื ืืคืืืืช ืฉืื ืืื ืขืืืืื ืืงืื ืืืื ืืืฉืจ ืืชื ืืืืื ืืช ืืชืื ืืง ืฉืื. ืืื ืื, ืื ืืืืฉืืจ ืืืืืช ืฉืืืืฃ ืืืฉื ืืื ืืจืื ืืืชืจ, ืื ืื ืขืืื ืืืืืื ืงืืืื, ืืขืืืช ืขืื ืืื, ืืคืจืขืืช ืืืืกืื ืืืืงืจืื ืืกืืืืื, ืกืืืื ืืืืืจ ืืคืชื ืกืจืื ืืขืืจ. ืืืืืช ืฉืืืืฃ ืื ืืืื ืืืืืง ืืชืื ืืง ืฉืื, ืืื ืื ืขืืืืื ืืืฉืคืืข ืืจืขื ืขื ืืืจืืืืช ืฉืื, ืื ื ืขืฉื ืฉืืืืฉ ืืืืฉื ืื ืืืืฉื. ืืื, ืืืืืื ืืช ืืฉืืืืฉ ืืืืืืช ืืืื ืืื ืืืชืืืง ืืืกืืืื ืื ืืืคืฉืจืืื ืืืืฉืืจ ืืจืืืื ืืืขื ืขืืื ืืงืื ืฉืื.
3. ืฉืืืืคืื ืืืืืคืื ืืืื ืื ืงื
ืืืช ืืืคืฉืจืืืืช ืืคืฉืืืืช ืืืืชืจ ืืฉืืืืฃ ืืื ืืืืฆืขืืช ืกืคืจืื ืจืืกืืก. ืืืืืง ืืื ืงืจืืื, ืกืคืจืื ืฉืืืืฃ ืืืื ืืืฉืชืืฃ ืืขืืจ ืืชืื ืืื ืงืฆืจ. ืขื ืืืช, ืขืืื ืืืืื ืื ืืื ืืชืืืืฉ ืืืืืืื ืืคื ื ืฉืืชื ืืชืงืจื ืืชืื ืืง ืฉืื. ืืื ืื, ืืื ืฉืืชื ืืฉืืืจ ืืช ืืคืืืืช ืืืช ืืืจืืืื ืืืฉืจ ืืชื ืืฉืชืืฉ ืชืจืกืืก ืฉืืืืฃ, ืื ืฉืืชื ืืืื ืืคืืื ืืืืชืจ ืขื ืื ืืืืจ ืืฉื. ืืื ืกืืืืืื ืจืฆืื ืืื ืฉื ืฉืืืืฃ ืืจืืื. ืขื ืืืช, ืื ืืชืื ืืง ืฉืื ืื ืืืืข ืขื ืื, ืืขืืจ ืฉื ืืชืื ืืง ืฉืื ืขืฉืื ืืืจืืืช ืืื ืืืจืื ืื ืชืืืื ืืืจืืืช. ืืื ืืชืื ืืง ืฉืื ืื ืืกืืืื ืืื ืคืขื ืฉืืชื ืืฉืชืืฉ ืกืคืจืื ืฉืืืฃ ืื ืืชืื ืืง ืฉืื ืขืืื ืืกืืคื ืฉื ืืืจ ืืืืืข ืืช ืืื ืืฉืจ ืืืื ืืืืืง ืืื ืงืื ืฉืื.
4. ืฉืืืืฉ ืงืจื ืฉืืืืฃ ืืขืช ืื ืงื
ืขืื ืคืชืจืื ืคืฉืื ืืงืื ืฉืืืืฃ ื ืืื ืืฉืชืืฉ ืงืจื ืฉืืืืฃ. ืืฉื ื ืืคืฉืจืืืืช aumpteen ืืืื ืืฉืืง, ืื ืืชื ืืืื ืืืืืจ ืืืื. ืขื ืืืช, ืืงืคื ืืืืืจ ืงืจื ืขื ืฆืืืื ืื ืืืืจืื ืืืจืื ืืื. ืืื ืงืจื ืฉืืืืฃ ืฉืื ื ืกืคื ืืืืืืื ืืคื ื ืฉืืชื ืืืคื ืืชืื ืืง ืฉืื ืื ืืชืื ื ืืื ืืง. ืืื ืื, ืืืื ืข ืืืืช ืงืจื ืฉืืืืฃ ืขื ืืฉืืืื ืฉืื ืื ืงืจืืื ืืื ืขืฉืืืื ืืืืืฉ ืืงืืืช ืขืฉืื ืืืื ืืืืข ืขื ืืชืื ืืง ืฉืื. ืจืื ืงืจืืื ืืื ืืืืืื ืืืืืงืืื ืงืฉืื, ืืืืฉืจ ืืืืืงืืื ืืื ืืืื ืืืืข ืขื ืืชืื ืืง ืฉืื, ืื ืืืืืื ืืืจืืช ืืช ืืขืืจ ืฉื ืืชืื ืืง ืื ืืืจืื ืืชืืืื ืืืจืืืช. ืื ืื ืืืื ืืื ืืืฉืชืืฃ ืืืื ืฉืืชื breastfeeding ืืช ืืชืื ืืง; ืขื ืืืช, ืืฉืื ืื ืืขืงืื ืืืจ ืืืฆืขื ืืืืืจืืช ืขื ืืืืืืชื ืืฉื ืืชืื ืืง ืฉืื.
ืืืคืื ืืื ืงื ืืืืืืช ืฉืจืืฆืืช ืืื ืืขืืจ ืฉืืื
ืื ื ืืื ืืืคืื ืืืืืืช ืื ืืงืืช ืืืขืื ืืื ืืช ืืืฉืชืืฃ ืืขืืจื:
- ืืงืคื ืืืื ืืฆื ืืื ืงื ืฉืื ืขื ืืืื ืืืืจืื, ืื ืฉื ืืชื ืื ืงืื ืืืฆืขื ืืืืจืืช ืืืจืืฉืื.
- ืืชื ืืืื ืืืืืข ืืืืืกื ืืื ืื ืืชืื ืืงื. ืืกืืื ืืื ืืื ืื ืืคืขืืื ืืืืืืื ืืืงืืื ืืื ืืืื ืืืืืืกื ื ืืชื ืืืฉืชืืฉ ืืื ืืืืืื ืืช ืืชืื ืืง ืฉืื.
- ืืชื ืืืื ืืืืื ืืช ืืคืืืืช ืืืช ืืืจืืืื ืขื ืืื ืืืืช ื 'ื ื ืคื ืื ืฉืืืืฃ ืื ืขืืื ืขื ืืืงืืืืช ืืืื.
- ืืื ืืืืคืช ืื ืฆืจืื ืืืฉืืฃ ืืช ืื ืืืืืจ ืืขืืืื ืฉืื ืืคื ื ืฉื ืื ืก ืืืืื ืฉืืืืฃ ืื ืงืจื ืืื UV ืขืืื ืืืืืช ืืืืจ ืขื ืืคืืืืช ืฉืื. ืืืืื ืืช ืืคืืืืช ืฉืื ืขื ืงืืืช ืื ืืจืืช ืืฉื ืืคื ื ืฉืฆืขื ืืชืื ืืืืื ืฉืืืืฃ ืืื ืืื ืืข ืืคืืืืช ืฉืื ืืคื ื ืืืืืฉ ืืชืจ. ืคืืืืช ืืืืืฉืืช ืืคืืืงืืช ืขืฉืืืืช ืืืงืฉืืช ืขื ืื ืงื ืฉื ืืชืื ืืง.
- ืื ืืืืื ืฉืืืืฃ ืฉืื ืืืื ืืงืืช ืืจืื ืืื, ืืงืคื ืืืืืฉ ืืืืื ื ืืืื ืฉืืืืืื ืืขืฉืืช breastfeeding ืงื ืืืชืจ ืขืืืจื.
- ืืืจืื ืืืื, ืืืฆืืจ ืงืฉืจ ืขื ืืจืืคื ืฉืื ืืืงืื ืืช ืืฆื ืืขืืจ ืฉืื ืืขืจืืื. ืฉืืืืฃ ืขืืื ืืืืืช ืกืืืื ืืกืจืื ืืขืืจ. ืงืืืช ืืืืช ืืขืช ืฉื ืืจืืคื ืฉืื ืืขืืืจ ืื ืืงืื ืืืืื ืืืฉืืืช.
ืืืืืืช ืืื ืฉืื ืืคื ืืืื ืื ืืฉื; ืขื ืืืช, ืืื ืืืจืฉืช ืื ืืขืฉืืช ืืื ืืืืจืืช ืืืืื ืืช, ืืืืืื ืืืืื ืฉืื ืืื ืงื. ืืื, ืื ืืชื ืืชืื ื ืื ืืงืื ืฉืืืืฃ, ืืงืคื ืืงืื ืืืืื ืืืฉืืืช ืืืื ืืืชื. ืืืจืืช ืฉืื ืืืื ืืืื ืืืื, ืืืืจืืช ืืืืืฅ ืชืืื.