אלה בבית תרגילים עבור הרזיה ייקח רק 20 דקות של היום שלך!
במאמר זה
- תרגיל עבור עבודה Moms בדירה 20 דקות
- לאחר האימון Detox משקאות
להיות אמא עסוקה, אתה לא יכול לקבל את הזמן עבור תרגיל ארוך כל יום. אבל קצר 20 דקות תוכנית האימון יכול לתת לך מה שאתה צריך להישאר בכושר ולשמור על בריאות. אחרי הכל, כושר הוא מה כל אישה מגיע.
חיים קדחתניים, מטפלים בתינוק ובמשפחה שלך, ולפעמים, קריירה כדי להוסיף את השילוב הזה, לא משאיר זמן לשמירה על כושר. נשמע מוכר, נכון? כמו אמא, הסיכויים הבאים שגרת פעילות גופנית הכוללת חדר כושר או כל דבר משוכלל נראה בלתי מציאותי. למי יש זמן לדשדש בין הבית, העבודה ומרכז הכושר?
לכן אנו מראים לך איך להישאר בכושר, בתוך גבולות הבית שלך, שטוח 20 דקות. שמעת את זה נכון! כל מה שאתה צריך לעשות הוא קצת אינטנסיבי cardio אמון ואת המהלכים כוח במשך כמה ימים בשבוע. בצע את זה עובד אמא תוכנית התרגיל, ו לפיד אלה קלוריות תוך גם להישאר על גבי שלך 'אמא' חובות.
תרגיל עבור עבודה Moms בדירה 20 דקות
5 דקות הראשונות
עבור זה "אמא עסוקה" שגרת האימון, להתחיל עם 5 דקות בעוצמה גבוהה cardio אמון כמו קפיצה חבל ו ספרינט. חזור על כל מהלך פעם אחת ולאחר מכן לעבור את סדר המהלכים בכל פעם שאתה עובד. אם אתה לא יכול לקיים במשך 5 דקות מלא, אתה תמיד יכול להקטין אותו ל 3 דקות. ברגע שאתה מרגיש בנוח עם 3 דקות, אתה יכול לאט להגדיל את עוצמת ולאחר מכן לעשות את זה במשך 5 דקות.
5 דקות
הבא 5 דקות יכול להיות מוקדש squats ו lunges לשמור על האימון האימון נע. תרגילים אלה, שבוצעו במשך שתי דקות וחצי כל יחזק את רצפת האגן שלך בחזרה, מה שהופך את הליבה חזקה גם כן. להמשיך לשנות את הכיוון של כל מהלך כדי לאזן את הדברים. כן! שמור על האמונה, יש לך עוד 10 דקות ללכת!
3 דקות
Workouts עבור אמהות עובדות צריך לכלול כמה כפיפות על מחצלת. זה יעזור הידוק שרירי הליבה שלך ולהביא אותך במצב טוב. כמו כן, אתה יכול לעשות אחד וחצי דקות כל אחד crunches בצד על ידי הרמת הרגליים במקביל לגוף שלך. אתה אפילו לא שם לב כאשר אלה 3 דקות לעבור, אנו מבטיחים.
7 הדקות האחרונות
אתה יכול להיות עייף ו מוכן רק לוותר, אבל לא! אתה צריך להגיד לעצמך כי האחרון 7 דקות יטוסו במהירות, ובנוסף אתה רוצה להשתלב השמלה bodycon זהב, נכון? כדי לקרר אותך, ללכת על ריצה קלה סביב החדר בקצב איטי, כמו למתוח האחרון של האימון שלך. ריצה מגרה את השרירים ושומר לך להילחם בכושר. זה גם עוזר לשפר את זרימת הדם. זה ישרת אותך היטב להאזין למוסיקה בזמן שאתה רץ לתת לך את האנרגיה ואת הדחף כדי רוח דרך זה.
לאחר האימון Detox משקאות
עכשיו, כי האימון שלך נעשה, חשוב לך לשמור על האנרגיה שלך עם כמה חטיפים בריאים ומשקאות. אבל זה לא צריך לקחת זמן רב יותר כדי להכין את המשקה שלך מאשר לממש, נכון? הנה שם המים detox בא להציל את!
מים Detox הוא למעשה מים חדורים עם פירות. השילובים יכולים להשתנות בהתאם לטעם שלך. העובדה כי זה מגביר את חילוף החומרים ומקדם ירידה במשקל היא הסיבה מגמה זו היא כאן כדי להישאר. ומי יכול לומר לא לטעם הטרי של פירות במים!
זה היה כל כך קשה? ברכות, סיימת רק 20 דקות אמון אשר ישמור לך מוטיבציה ו מתאים לפני שתצא לעבודה ולספק עבור המשפחה שלך.