טופו חסה סנדוויץ 'עגבניות

תוכן:

במאמר זה

• רכיבים
• שיטה
• מידע תזונתי

כריך העגבניות טופו הוא חטיף מהיר לתקן בריא. טופו מספק את כל החלבון אחד צריך ביום. עגבניות עשירות בויטמינים A ו- C ושומרות על רכות וגמישות. הכריך עגבניות טופו קל להכין גם.

זמן הכנהזמן בישול5-10 דקות5-7 דקות

משרת

2 אנשים

רכיבים

• 200 גרם טופו (מרוקן ושטף)
• 2 כפות תלויים
• 4 פרוסות לחם חיטה (קלוי)
• 2 חתיכות עלי חסה
• 1 עגבניה (פרוס)
• 1/2 כפית שמן
• 1/2 כף רוטב חרדל
• 1/2 כפות סויה רוטב
• 1 כפית שמן
• 1/2 כפית רוטב Tobasco

שיטה

שלב 1

מחממים תנור ל 475 מעלות צלזיוס. משמנים תבנית אפייה בשמן.

שלב 2

מערבבים חרדל, רוטב סויה 1/4 כפית רוטב Tobasco בקערה קטנה.

שלב 3

חותכים לטופו לרוחב שתי חתיכות עבות של 1/2 אינץ '. פאט יבש עם מגבת נייר ומניחים על גיליון אפייה מוכן.

שלב 4

בעזרת כף, פרושים חצי תערובת חרדל בצד אחד של טופו. סובבים את הפרוסות ומפזרים את התערובת שנותרה בצד השני.

שלב 5

אופים את הטופו ל 20 דקות.

שלב 6

מערבבים יחד עם הנותרים 1/2 כפית Tobasco בקערה קטנה.

שלב 7

מורחים את התערובת על לחם קלוי. מחלקים את הטופו, החסה והעגבניות בין 2 פרוסות טוסט ומעליהן עם הטוסט הנותר להכין 2 כריכים. חותכים לחצי ומגישים.

מידע תזונתי

255 קל17.1 גרם7.35 גרם27.6 גרם

קלוריות

חלבונים

שמן

פחמימות