למעלה 15 מזון בריא עבור מתכונים לנשים בהריון

תוכן:

עם חוסר ודאות ואלמנטים מבלבלים, הריון יכול להיות אחד השינויים הקשים ביותר להתמודד עם. כמו כל אדם שפוי היה עושה, נוחות מזון נראה כמו האפשרות הטובה ביותר כדי לעזור להתמודד עם משבר כזה. עם זאת, אמהות בדרך כלל מוצאים את עצמם לא בטוח מה פריטים מזון הם יכולים לצרוך מבלי לשים את בריאותו של הילד בסיכון. אלה ההריון מתכונים הודי מן השליש הראשון האחרון ישמור אותך בריא ושבע.

15 הטוב ביותר הריון מתכונים

דיאטה של ​​אמא צפויה היא אחד החשובים ביותר cogs כדי להבטיח את בריאותו של התינוק שלך, אז זה לא חייב להיות קל, גם. ג 'אנק מזון מנחם בהכרח נראה כמו האפשרות הטובה ביותר, אבל יש להקפיד כדי למנוע מזון תפל, פחות מזון. הנה כמה מתכונים לנשים בהריון, כי אתה יכול לנסות.

1. פסטה ועוף פסטה מתכון
   

ללא צמחוני עם טאנג!

מה שאתה תצטרך :

• 350 גרם של פסטה פנה מיובש
• 100 גרם של אפונה שלג
• 500 גרם של פילה חזה עוף
• 1 כפות שמן זית
• 1 כפות רוטב פסטה עגבניות
• מלח
• אבקת פלפל

איך להכין:

הפסטה צריכה להיות מבושלת בתחילה על ידי ביצוע ההוראות על המנה, בדרך כלל על ידי רותחים אותו במים למשך פרק זמן מסוים עד שהוא מגיע העקביות הנכון. בעוד הפסטה מתבשל, מוסיפים את אפונה שלג לתערובת ומערבבים קלות. השלב הבא הוא לקחת את העוף ומברשת את השברים עם שמן ומניחים אותם במלח ופלפל לפי הצורך. בישול פילה עוף נעשים במחבת גדולה עד פילים להשיג עקביות במכרז. לאחר מכן הם יכולים להתקרר, לפני פרוסה באלכסון. העוף מעורבב עם הפסטה במחבת אחרת, שבה רוטב הפסטה מתחמם. לאחר ערבוב יסודי, המנה שלך מוכן להיות נצרך.

2. חמאת בוטנים וצ'יפ צ'יפ אנרגיה ברים מתכון
   

מנה כי הוא גבוה תזונה ואנרגיה!

מה שאתה תצטרך :

• 1 כוס בוטנים (קלויים)
• 1/2 כוס חמאת בוטנים
• 1 כף של תמצית וניל
• 1/2 כוס גרעיני חמניות
• חצי כוס של צ'יפס שוקולד
• 1 כוס שיבולת שועל
• 20 תאריכים (מחורצים)
• 2 ביצים
• 1 כף מלח כשר

איך להכין:

באמצעות בלנדר, לערבב את שיבולת שועל, חמאת בוטנים, גרעיני חמניות, בוטנים ותמרים ביסודיות. בנפרד, מערבבים את הביצים, תמצית וניל ומלח בקערה. שתי תערובות הם churned מכן בבלנדר שוב, כדי להפוך את הדבק. הדבק צריך להיות מקופל לתוך שבבי שוקולד, לאחר מכן. לאחר מכן, הם אפויים בתנור במשך 35 דקות, בטמפרטורה של 200 מעלות צלזיוס. לאחר מתן הסורגים להתקרר; טעים שלך בוטנים ברים מוכנים להיות נצרך.

3. אפל סלט חסה עם מתכון לבוש מלון
   

סלט פירות זה הולך בקלות על הבטן.

מה שאתה תצטרך :

• 1/2 כוס של פוקל מוסקלון
• 1/2 כפות זרעי כמון (קלויים)
• 3 כפות כוסברה (קצוצה)
• מלח
• אבקת פלפל
• 1 כוס חסה
• 1/2 כוס כרוב
• 1/4 של גזר מגורד
• 1 / 4thcup של פלפלים אדומים וצהובים
• 1/2 כוס תפוחים קצוצים
• 1/2 כף של מיץ לימון
• 1/2 כוס נבטי שעועית
• 2 כפות של ענבים קצוצים
• 1 כף של בצל קצוץ
• מלח

איך להכין:

כרוב, גזר, חסה ופלפל צריך להיות ממוקם במים קרים כקרח במשך חצי שעה, לפני מרוקן ומוניח תחת קירור. התפוחים ממוקמים במיץ לימון ומקררים. כל החומרים סלט מעורבבים אז בקערה. מרכיבים ההלבשה הם להיות מעורבב ולאחר מכן הוסיף לסלט.

4. בננה אגוזי מלך פנקייק מתכון
   

לטפל עבור אלה עם שן מתוקה!

מה שאתה תצטרך :

• ¼ כוס פירה בננה
• 1/2 כוס אגוזי מלך קצוצים דק
• 1 כוס קמח מלא
• 2 כפות של סובין חיטה
• 1/2 כוס חלב
• 4 כפות של סוכר קיק
• 1/2 כף של תמצית וניל
• 1/2 כף של אבקת אפייה
• 4 כפות חמאה
• פרוסות בננה
• דבש

איך להכין :

מערבבים את כל החומרים בקערה, יחד עם חצי כוס מים. שים על מחבת על חום בינוני להמיס קצת חמאה בתוכה. תערובת אז הוא להיות עמוס פנימה להתפשט באופן שווה וזרק אותו כך מבשל באופן שווה על שני הצדדים. מגישים את הפנקייק עם פרוסות בננה ודבש.

5. מרק שעועית מתכון
   

ארוחה פשוטה ארוזה בחלבונים.

מה שאתה תצטרך :

• 3/4 כוס של שעועית
• 1/2 כוס בצל קצוץ
• 2 כוסות של עגבניות קצוצות
• 1 כף דק של שום קצוץ
• 1/2 כף של אבקת צ'ילי
• 1 כף מיץ לימון
• 1 כף שמן
• מלח
• בצל קצוץ
• כוסברה קצוצה

איך להכין:

את כליות שעועית הם ספוג במים לילה, בעוד שמן בצל קצוץ מבושלים בתוך סיר לחץ עד בצל הופכים שקופים. מוסיפים שום, עגבניות, מלח, אבקת צ 'ילי ולתת sauté לערבב במשך כמה דקות. לאחר מכן, להוסיף שעועית ומים, ולתת לו ללחוץ לבשל במשך 15 דקות. באמצעות בלנדר, churn את שעועית כליות לאחר שהיא התקררה. מחממים את המרק ומוסיפים מיץ לימון. השתמש כוסברה עלים לקשט.

6. ברוקולי ו תירס בייבי תירס מטוגן מתכון
   

מנה צמחונית בריאה

מה שאתה תצטרך :

• 3/4 כוס ברוקולי
• 1 / 3cup של תירס התינוק
• 1 / 3cc של קפסום
• 1/3 כוס בצל
• 2 כפות של שעועית צרפתית
• 8 קשיו קלוי
• 1 כף של שום קצוץ דק
• 1 כף קמח תירס
• קמצוץ של סוכר
• ½ כפות אבקת פלפל שחור
• 2 כפות שמן
• מלח

איך להכין :

שמן מתחמם בתחילה על אש גבוהה, בווק. השום הוא הוסיף ואז מבושל לרגע. לאחר מכן, מוסיפים את כל הירקות ומערבבים לזמן מה. מערבבים חצי כוס מים כדי cornflour ולהוסיף אותו ירקות, יחד עם תיבול. תערובת מבושל מכן לרגע, מוגש עם קשיו קלוי.

7. תופים לעזוב מרק מתכון
   

מרק פשוט עשיר בטעם.

מה שאתה תצטרך :

• 2 כוסות עלי תופים, קצוצים
• כוס רביעית אחת או שאלונים, קצוצים דק
• 1 כף זנגביל, מגורד דק
• 1 כף, קצוץ דק
• עגבנייה רביעית אחת, קצוצה
• 1 כפית כמון זרעים
• אחד כפית אבקה כורכום הרביעי
• 1 כפית אבקת פלפל שחור
• 4 כוסות מים לפי הצורך
• מלח
• חצי כפית שמן

איך להכין :

מחממים את השמן במחבת, ומוסיפים זרעי כמון, שום וג'ינג'ר - מטגנים עד שהזהב הופך לזהב. את שאלוט יש להוסיף, ו sauteed עד שהם הופכים שקוף. מוסיפים את העגבניות, עלי התוף, אבקת כורכום, מלח ומים ומביאים את התערובת כולה לרתיחה. שים את המכסה על זה כפי שהוא רותח ולתת לו מבושל במשך כמה דקות. הפעל את התערובת דרך מסננת לאחר שהיא התקררה כדי לקבל מרק ברור.

8. Vangi Bhaat עם בוטנים מתכון
   

מנה זו מ Karnataka הוא שילוב של brinjal, אורז ו בוטנים והוא אחד מאותם ההודי ההודי מתכונים שאתה לא יכול לפספס.

מה שאתה תצטרך :

• 2 כוסות ברינג'אל, קצוצות
• 1 כוס אורז מבושל
• 2 כפית בוטנים
• 1 כפית עלים קארי
• 1 צ 'ילי אדום מיובש
• חצי כפית גרגר שחור
• חצי כפית גרגר בנגלי
• אחד כפית אבקה כורכום הרביעי
• 1 כף אבקת כוסברה
• 1 כפית אבקת צ'ילי אדומה
• 1 כפית גראם מסאלה
• כוס אחת של תמרינדי
• 1 כפות ג 'גגי, מרוסק
• 2 כפות עלים כוסברה, קצוץ דק
• 1 כף עלי קארי, קצוץ דק
• זרעי חרדל רביעיים
• רבע כפית צ'ילי ירוק, קצוץ
• מלח
• 1 כפית שמן

איך להכין :

מחממים את השמן עם זרעי חרדל במחבת, ומוסיפים את הגרם השחור, גרם בנגל, צ'ילי אדום, עלי קארי ופלפלים ירוקים אחרי שהחרדל התפזר. מוסיפים את הבוטנים, ואת אבקת כורכום לאחר sautéing במשך כמה דקות. הוסף brinjal לתערובת, ולאחר ערבוב ביסודיות, לזרוק אבקת כוסברה, אבקת צ 'ילי ו garam masala. שוב, מוסיפים את תמצית תמרינדי ומבשלים את התערובת לכמה דקות. מוסיפים את הג'גרי ואת המלח לתערובת ומבשלים עד שהתמירידים מתייבשים. אורז הוא להיות מעורבב בעדינות עם תערובת זו מקושט עם כוסברה עלים.

9. בוטנים וסלט ירקות טריים מתכון
   

עבור אלה שאינם רוצים מס דרכי העיכול שלהם, זו אפשרות טובה.

מה שאתה תצטרך :

• 2 כוסות גלם בוטנים, מופגז ולחץ מבושל
• כוס גביע רביעית אחת, קצוצה
• כוס ברוקולי רביעית קצוץ
• רבע כוס שעועית צרפתית, קצוצה
• רבע כפית צ'ילי ירוק, קצוץ
• 2 כפות כוסברה עלים, קצוצים
• כפית רביעית אחת
• חצי כפית אבקת כמון
• אבקת פלפל רביעית אחת
• 1 כף מיץ לימון
• מלח

איך להכין :

מקציפים את כל הירקות הקצוצים ומערבבים את כל המצרכים בקערה. תערובת היא להיות מתובל עם פלפל מיץ ליים. מגישים את הסלט חם או צונן.

10. מתכון ירקות
    

פיה משקה עבור אלה שאוהבים לחגוג על קציצות.

מה שאתה תצטרך :

• 2 תפוחי אדמה גדולים (אלו) קצוץ
• חצי כוס שעועית צרפתית, קצוץ דק
• חצי כוס גזר, קצוץ דק
• חצי כוסות אפונה
• חצי כוס כרוב, קצוץ דק
• חצי כוס בצל קצוץ דק
• אחד כפית אבקה כורכום הרביעי
• חצי כפית צ 'ילי (Lal Mirch) אבקה
• פרורי לחם
• שמן לטיגון הקציצות
• מלח

איך להכין :

באמצעות מחבת, לחמם את הבצל בשמן עד שהם הופכים שקופים. מוסיפים את תפוחי האדמה, שעועית צרפתי, גזר, כרוב ומלח, ומערבבים היטב. מוסיפים גם אבקת צ'ילי ואבקת כורכום. לאחר ערבוב טוב, להוסיף קצת מים ומבשלים על אש נמוכה עד הירקות מבושלים היטב רך. מעכים את כל הירקות היטב ומחלקים את התערובת לפרופורציות בצורת כדור אחרי שהיא התקררה. לאחר שיטוח את התערובת בצורת כדור, הם צריכים להיות התגלגל פירורי לחם והניח במחבת להיות מטוגן עד העור הופך זהוב חום. עודף השמן מרוקן על ידי הצבתם בצלחת שכבתית עם רקמות מטבח.

11. כרוב אורז מתכון
    

פשוט, מזין ו flavourfulme שעוזר עם אכול.

מה שאתה תצטרך :

• 1 ½ כוסות אורז מבושל
• 1 בצל קצוץ דק
• חצי כוס של כרוב מגורר
• 1 קפסיקום, פרוס
• ½ כפות אבקת פלפל
• 2 כפות חמאה
• מלח
• 2 כפות גבינה מעובדת מגוררת

איך להכין :

ממיסים את החמאה במחבת ומוסיפים את הבצל כדי להיות sautéd. את הכרוב ואת הכרוב מתווספים לאחר מכן למחבת, ומבשלים עד שהם הופכים למכרז. מוסיפים את האורז והתבלינים ומקשטים את התערובת בגבינה.

12. קרם של מרק סלרי מתכון
    

מרק זה הוא שילוב של טעים ובריא.

מה שאתה תצטרך :

• 1 כף חמאה
• חצי כוס בצל קצוץ
• ½ כוס תפוחי אדמה קצוצים
• 1 ¼ כוסות של גבעולי סלרי קצוצים דק
• 2 כפות קמח תירס
• חצי כוס חלב
• מלח
• פלפל
• 1 כף של שמנת טרייה

איך להכין :

מוסיפים את הבצל ותפוחי האדמה לכמה דקות, בחמאה. מוסיפים סלרי לתערובת, יחד עם שתי כוסות מים - תן לתערובת לבוא לרתיחה. מניחים לתוכן המחבת להתקרר, וממזגים אותו באמצעות בלנדר. מסננים את התוכן, ולאחר מכן מעבירים את המרק למחבת ומחממים אותו. מערבבים את המרק עם cornflour וחצי כוס חלב ומוסיפים אותו למחבת יחד עם תיבול. תן לזה להתבשל עד המרק מתעבה.

13. תאריך בננה לנער מתכון
    

זה משקה אנרגיה מלא יכול להיות נצרך במהלך יום חם.

מה שאתה תצטרך :

• 1/4 כוס של תאריכים
• 1/2 בננה
• 1 כוס חלב
• 4 עד 5 קוביות קרח

איך להכין :

משרים את התאים בחלב החם למשך חצי שעה ומניחים אותו בבלנדר יחד עם שאר החומרים לטעימה טעימה.

14. סלט לימון עם סלט מתכון סלמון
    

מנה לאוהבי מאכלי ים.

מה שאתה תצטרך :

• 1/3 כוס מיץ לימון
• 1/3 כוס שמיר טרי קצוץ
• 2 Tbps של חרדל דיז'ון
• ¼ כפות מלח
• פלפל טחון טרי לפי הטעם
• 1/3 כוס שמן זית כתית מעולה
• 1 פלפל אדום בינוני, חתוך לקוביות
• 1 כוס מלפפון קצוץ
• חצי כוס בצל קצוץ דק
• 3 כוסות של עדשים חומות מבושלות
• 1 ½ כוס סלמון מבושל

איך להכין :

לטאטא את השמיר, חרדל, מלח, פלפל ומיץ לימון בקערה, ולאט לאט להוסיף שמן לתערובת. מוסיפים מלפפון, בצל, סלמון, עדשים ופלפל, ומשרתים לאחר הטלה טובה.

15. נבטים קלטת מתכון
    

חטיף מהיר כדי ללעוס על זה הוא גבוה חלבונים.

מה שאתה תצטרך :

• 2 תפוחי אדמה בינוניים, קלופים מבושלים
• 100 גרם נבטים
• ½ כוס כוסברה טרייה קצוצה
• מלח
• 8-10 קשיו, קצוץ גס
• 1 כף קמח תירס
• 100 גרם של פירורי לחם
• שמן בישול

איך להכין :

מבשלים את תפוחי האדמה מבושלים בקערה, ומוסיפים לקערה כוסברה, מלח, קשיו, קמח תירס ונבטים. מן התערובת, להכין חתיכות קטנות, ואת המעיל אותם עם פירורים. יש לשפשף קצת שמן על פני השטח, ורדודים מטגנים אותם עד שיש להם עקביות זהובה.

הריון עשוי לשים כמה מגבלות על הדיאטה שלך, אבל זה לא אומר שאתה צריך לוותר על אוכל טעים לחלוטין. מתוך מזון בריא מתכונים להריון לעיל, אתה עדיין יכול להשרות משהו טעים ומזין בתוך דקות.