וגי Peenut Tikki לעטוף

תוכן:

במאמר זה

• רכיבים
• שיטה
• מידע תזונתי

אחד הדברים אמהות לעשות כאשר הילד שלהם לחזור מבית הספר - הוא לבדוק את תיבת הצהריים שלהם. את שביעות הרצון שהם מקבלים כאשר הם רואים תיבת צהריים ריקה הוא ללא תחרות. כדי להבטיח שהילד שלך נהנה מארוחת הצהריים שלו כל יום, אתה צריך להמשיך לנסות דברים חדשים. הנה מתכון חדשני לעטוף כי הוא אידיאלי לתיבת הצהריים של הילד שלך. לארוז אותו בארוחת הצהריים של הילד שלך ואנחנו בטוחים שהוא יאכל אותה נקייה.

זמן הכנהזמן בישול10-15 דקות15-20 דקות

משרת

3 אנשים

רכיבים

3 טורטיות עוטף או chapati חיטה מלאה

עבור Veggie Peenut Tikki

• ¼ כוס בוטנים קלויים, קרקע גסה
• 1 תפוח אדמה גדול, מבושל, קלופים ומחית
• ¼ כוס גזר, מגורד
• 3 כפות קצוץ קצוץ
• 3 כפות אפונה
• מלח לטעימה
• 1-2 צ 'ילי ירוק, טחון
• 1 כפית ג 'ינג' ר מגורר
• 1 כפית דבק שום
• ½ כפית אבקת צ'ילי אדומה
• 2 כפות שמן לטיגון במחבת

להרכיב

• 2 כפות קטשופ
• בצל דק, עגבניה וחסה

שיטה

שלב 1

בקערה גדולה, מוסיפים את המחית, הגזר המגורר, הגבינה הקצוצה, האפונה המבושלת, הצ'ילי הירוק, הג'ינג'ר המגורען והדבק השום. מוסיפים את המלח ואת אבקת הצ 'ילי האדום וחצי של קלויים בוטנים.

שלב 2

מערבבים אותו יפה באמצעות הידיים שלך טופס 6 כדורים חלקים שווים. מקל את שאר בוטנים קלויים בצד אחד של tikkis.

שלב 3

מניחים את tikkis מוכן במחבת nonstick מחומם טפטוף קצת שמן מעל אותם. מטגנים אותם עד שהם זהובים בצבע משני הצדדים. בסיום, להסיר אותם חום להפריש.

שלב 4

קח chapati או טורטיה לעטוף. מורחים קצת קטשופ. מקום 2 tikkis במרכז; מוסיפים קצת בצל פרוס, עגבניה וחסה. טפטוף קצת יותר קטשופ לגלגל את הקצוות כדי לעטוף.

שלב 5

תכניס אותו לארוחת הצהריים של הילד שלך יחד עם סלט. לארוז שקית קטשופ נוספת.

מידע תזונתי

376 K קל9.7 גרם15.6 גרם51.2 גרם71 מ"ג793 מ"ג730 מ"ג

קלוריות

חלבונים

שומנים

פחמימות

כולסטרול

נתרן

אשלגן

עצה: אם אתה גם להוסיף כמה פנינים רימונים טריים לתוך tikki.