ויטמין K במהלך הריון - חשיבות ומקורות מזון
במאמר זה
- מדוע ויטמין K חשוב לנשים בהריון?
- כמה ויטמין K נדרש דיאטה הריון שלך?
- מקורות מזון לויטמין K
- האם אתה צריך לקחת ויטמין K תוספי במהלך הריון?
ברכות, אתה עכשיו על אחד המסעות החשובים ביותר של החיים שלך, הריון! עכשיו אתה שם לב כמה חשוב לך לשים את האוכל בגוף שלך וכיצד הוא משפיע על אחד קטן גדל בתוך. האם אתה עוקב אחר תזונה מאוזנת? גלה על איך אתה עלול להיות חסר על ויטמין חשוב.
מדוע ויטמין K חשוב לנשים בהריון?
במהלך ההריון, זה חיוני כי אתה mommies לענות על הדרישות התזונתיים לבריאות טובה ופיתוח של התינוק שלך. באופן אידיאלי, הגוף זקוק כ 90 מיקרוגרם של ויטמין K ליום. צריכה רבה מדי עלולה להוביל לדילול הדם, דבר שעלול להזיק.
כאשר אתה נכנס לשליש השלישי, חשוב כי אתה לא להחמיץ את כל צורה של צריכת מזין. במהלך העבודה לידה ולידה, זה מזין הוא מועיל ביותר בריפוי הגוף שלך, ולכן יש צורך כי הגוף שלך יש הרבה ויטמין ק.
1. מסייע ריפוי
זה עוזר קרישת דם אשר מונע את הגוף לאבד דם עודף במקרה של פגיעה.
2. חסינות
זה עוזר למערכת החיסונית על ידי סיוע לעיכול בריאות הלב וכלי הדם טוב.
3. קרבות השן דעיכה
הריון יכול להוביל כמה בעיות שיניים רעות כגון מחלת חניכיים. ויטמין K מסייע מינרליזציה עצם ומונע חומצות מפגיעה בשיניים.
4. טוב בריאות העצם
מחקרים הראו כי זה עוזר להגביר את כוח העצם ומשפר את צפיפות העצם.
כמה ויטמין K נדרש דיאטה הריון שלך?
אמא, האם ידעת כי הגוף שלך עושה ויטמין K? ובכן, עם קצת עזרה של חיידקים ידידותיים במעי, הגוף מייצר את החומרים המזינים.
למרות הדיאטה שלך יכיל רמה בטוחה של הרמות הנדרשות של ויטמין K, לא היתה הוקמה ברמה העליונה בטוח. חישוב המרכיב נקבע על פי גודל או משקל; זה יהיה בעצם להיות סביב 1mcg לכל ק"ג של משקל הגוף ליום.
כאשר הרופא מפרט את היתרונות, אתה באמת תוהה "האם ויטמין K יכול להפסיק דימום במהלך ההריון?"
ובכן כן! חוסר זה מזין את הגוף יכול להוביל דימום מתמשך, אשר עלול להוביל זיהומים. כאשר הפצע הוא לבוש, זה מזין מסייע ריפוי במהירות.
מקורות מזון לויטמין K
מה העניין הגדול עם ויטמין K? בתור התחלה, זה מזין הוא מסיס בשומן, כך אומר הכבד יהיה לאחסן אותו ואת הגוף שלך ישתמש בו בכל פעם הצורך. הוא מכיל קבוצה של תרכובות כמו ויטמין K1 נמצא ירקות עלים ירוקים וויטמין K2 כי הם בשפע בשר, ביצים, גבינה. זה מזין הוא חיוני עבור פונקציות רבות בגוף, כך שאתה יכול גם לנקוט את השימוש של ספקים.
טעים ומזין הוא מה אתה תהיה תשוקה במהלך תשעת החודשים. אתה יכול להצטייד על חומרים מזינים חיוניים על ידי כולל את מקורות המזון הבאים, במיוחד עבור כמה ויטמין K!
- ירקות עלים כמו תרד, כרוב, חסה, חסה
- ירקות טריים כגון סלק, ברוקולי, סלרי, כרוב אדום, מלפפון, כרישה, סלרי, כרובית, ארטישוקים, אפונה ושעועית
- מבושל היטב בשר רזה כמו בשר וכבד
- ביצים
- דג
- מוצרי חלב כמו גבינת קוטג 'או שמנת או חלב
- זית, קנולה ושמן סויה מכילים את הסכום הגבוה ביותר
האם אתה צריך לקחת ויטמין K תוספי במהלך הריון?
במהלך ההריון, אתה צריך לבדוק את כל הליקויים. אתה יכול נגד ליקויים אלה עם ספקים, במיוחד ויטמין K כפי שהוא חוצה את השליה. מאז יש לך תזונה בריאה, חסר ויטמין K ליקויים נדיר כפי שהוא נמצא מזון שלך, כמו גם המיוצר על ידי הגוף שלך.
בשל כמה מצבים רפואיים, הסיכויים של הגוף שלך לספוג את החומרים המזינים הם פחות. זה יכול להיות מסוכן כמו שאתה והתינוק שלך לא יכול להיות מקבל את היתרונות של חומרי הזנה. זה המקום שבו ספקים שלב! אתה צריך לראות את כמות מזין הוא נכנס לגוף שלך דרך מזון, ויטמינים טרום לידתי, ותוספי מזון. שום דבר עודף הוא אי פעם טוב! עם זאת, הזרקת ויטמין K במהלך ההריון אינו נדרש.
אלא אם כן הרופא שלך ממליץ עליהם, לא לצרוך ספקים. מצבים רפואיים מסוימים לשנות את הדרישה של תוספי מזון. אם אתה על תרופות נגד התקפים, אז אתה צריך תוספי עבור שבועיים עד ארבעה שבועות לפני מועד הפגישה שלך כדי להפחית את הסיכון לדימום בילוד. תוספי הם הציגו גם במקרה שאתה לפתח cholestasis, מחלת כבד המתרחשת במהלך ההריון, כדי למנוע דימום.
אמהות, אתה צריך לוודא שאתה עומד בכל הדרישות התזונתיים בשבילך ובריאות התינוק שלך ופיתוח. ויטמין K הוא אחד החומרים המזינים החיוניים ביותר לתרום הריון בריא מאוד. אתה צריך לזכור כי אתה חייב לצרוך מזון מזין המכיל ויטמין K וחומרים מזינים חשובים אחרים.